lt.energymedresearch.com
fitnesas

Veikimas, sveikata ir svorio netekimas

Pranešimas išsiųstas: Valerio

Sveiki, Valerio,

veikia kaip aerobinė veikla, labai naudinga išlaikant ir gerinant sveikatą ir gyvybingumą per metus.

Tarp lenktynių privalumų ir visų kitų veiklos rūšių, kuriose dažniausiai dalyvauja širdies ir kraujagyslių sistemos (dviračiai, slidinėjimas, plaukimas ir kt.), Yra:

  • širdies ir kraujagyslių ligų prevencija ir gydymas
  • kūno svorio kontrolė
  • diabeto ir hipercholesterolemijos prevencija ir gydymas
  • kaulų trofizmo pagerėjimas, mažesnė osteoporozės rizika
  • raumenų efektyvumo didinimas
  • mažesnė kai kurių vėžio rūšių rizika
  • nuotaikos ir gerovės jausmo gerinimas (dėl endorfinų išsiskyrimo)

Jei, viena vertus, rasė yra sveika disciplina, kita vertus, ji negali būti laikoma visa veikla. Šis terminas, paprastai neteisingai priskirtas prie plaukimo, rodo konkretaus sporto gebėjimą pagerinti visas fizines kūno savybes (atsparumą, jėgą, greitį, koordinavimą ir tt).

Neatsitiktinai Pasaulio sveikatos organizacija nustatė, kad, siekiant užtikrinti optimalią sveikatos būklę ir gerovę, bet kurioje mokymo programoje, neatsižvelgiant į jos paskirtį, turi būti atsižvelgiama į šių charakteristikų raidą:

  • Pilvo sienelių raumenų stiprumas ir tonas
  • Sakralinio nugaros ir apatinių galūnių lankstumas
  • Kūno sudėtis - santykis tarp liesos masės ir riebalinio audinio
  • Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos veiksmingumas

Dėl šios priežasties aš siūlau jums įtraukti keletą bendrojo tonizavimo pratimų (lenkimo ant rankų, trasų, lenkimo ant kojų, pilvo ir pan.) Treniruotės pradžioje ir visada baigti kiekvieną sesiją su trupučiu tempimu.

Be to, lenktynės yra ne visiems tinkamas sportas, o tam tikrais atvejais (pernelyg didelė sąnarių perkrova, pernelyg aukštas mokymasis, bėgimas ant grubaus paviršiaus ar ypač standžių paviršių, netinkamos avalynės ir kt.) Gali sukelti osteomuskuliarinio pobūdžio problemas.

Bet kuriuo atveju, jūsų mokymo programa neturėtų sukelti problemų, nebent yra keletas pirmiau minėtų rizikos veiksnių, pavyzdžiui:

  • antsvoris "svarbus" (KMI> 28) apskaičiuoja internete »
  • netinkamos avalynės
  • važiuojant grubiu reljefu arba ant ypač standžių paviršių

Kartais būtų naudinga ieškoti alternatyvų važiavimui (net ir trumpam laikotarpiui), pvz., Dviračiu, plaukiojimu ar slidinėjimu, tiesiog šiek tiek pakeisti variklio judėjimą ir pašalinti pakartotinio funkcinio perkrovimo riziką.

TONIFIKACINIŲ PAVYZDŽIŲ, PAGAL ĮRANKIŲ, PAVYZDYS

BENDROSIOS STRUKTŪROS PAVYZDŽIŲ PAVYZDYS

Veikimas ir svorio netekimas: važiavimas yra tinkamiausia svorio mažinimo veikla (nesant kontraindikacijų);

  • Energijos sąnaudos (sunaudotos Kcal) = 0, 9 x km važiavę x kg kūno svorio
  • Riebalų suvartojimas g: (kg kūno svorio x nuvažiuotas) / 20
  • Išsamesnė informacija: AEROBINĖ VEIKLA IR FATS VARTOJIMAS

Todėl 45 min. Bent tris kartus per keturis kartus per savaitę, be specialių aukų maisto srityje, jūs turite sugebėti prarasti keletą svarų be problemų.

Akivaizdu, kad lenktynių sukeliamos kalorijų išlaidos turi būti derinamos su sveiką ir subalansuotą mitybą (be ypatingų atsisakymų, pirmenybę teikiant kokybiškiems maisto produktams ir vengiant nenaudingų bingių).

Įdomios Straipsniai