Peržiūros raumenų mėšlungis

Raumenų mėšlungis apibrėžiamas kaip tikrieji raumenų spazmai. Iš tiesų, be raumenų ląstelių (iš dalies įtrauktų), motoriniai neuronai taip pat yra atsakingi už spazmus.

Tai yra priverstiniai susitraukimai, pasižymintys smurtu ir staigaus išvaizda.

Kitaip tariant, mėšlungis (raumeningas) lemia priverstinį raumenų susitraukimą, o ne „turėtų“ priklausyti nuo valios.

Spazmų etiologija yra daugiafunkcinė, net jei jų atsiradimas nebūtinai reikalauja visų galimai atsakingų veiksnių sambūvio; svarbiausi yra:

Prasta mityba.
Alkoholizmas.
Intensyvus ir (arba) ilgas fizinis aktyvumas, atliekamas šilta ir drėgna aplinka.
Didesnė diurezė.
Sutrikimai.
Fizinis tinkamumas fiziniam tinkamumui nepakankamas.
Labai šalta temperatūra.
Narkotikų vartojimas.
Pieno rūgšties ir kitų katabolitų kaupimasis: jo koncentracija dar nežinoma.

Negalime pamiršti, kad mėšlungio atsiradimas yra susijęs su padidėjusia traumų rizika. Iš tikrųjų tai yra netiesioginė statistinė sąsaja, kuri daugiausia priklauso nuo žemo bendrojo lavinimo lygio ir kitų rizikos veiksnių, būdingų naujokams. Kita vertus, kai kuriais atvejais spazmų sukeltas skausmas savaime gali išlikti kelias dienas.

Spazmai gali būti veiksmingai išvengiami; pažiūrėkime, kaip.

Ką daryti

Prevencija: mėšlungio profilaktika taip pat apima daugumą terapinių intervencijų. Tai tikrai svarbiausias triukas (žr. Skyrių „Prevencija“). Trumpai tariant:

Gerbkite mitybos pusiausvyrą ir pritaikykite ją prie konkrečių poreikių (sportas, prakaitavimas ir tt).
Nenaudokite prieš reikalaudami fizinių užsiėmimų.
Valdykite prakaitavimą.
Venkite alkoholio.
Palaikykite našumą, atitinkantį jūsų mokymo lygį.
Gerbkite atkūrimą po pastangų.
Atlikite variklio atšilimą, atvėsinimą ir tempimą.
Šildykite arba palaikykite šiltus raumenis prieš pasirodymą.
Išgydyti ligas, atsakingas už spazmus.
Jei reikia, imkitės specialių maisto papildų.

Kai pasirodo pirmieji spazmai, paprastai būtina:

Sustabdyti dalyvaujantį raumenų rajoną.
Praktikuojantis tam tikrą raumenų tempimą.
Masažuokite paveiktą zoną.
Taikykite šiltus kompresus.

Imtis specialių priedų.

Ką NE daryti

Nepriimkite prevencinės strategijos.
Pernelyg prakaitavimas (sportavimas per karščiausias valandas, pernelyg padažas, naudojant „lieknėjimo“ kostiumus ar treniruoklius).
Nenormalaus prakaitavimo atveju nenaudokite maisto papildų.
Ketogeninių dietų praktika: jie yra mažai angliavandenių ir linkę „ištuštinti“ glikogeno raumenis. Šis trūkumas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, dėl kurių susidaro spazmai. Be to, ketonų organai padidina inkstų filtravimą, ty vandens ir mineralinių druskų išsiskyrimą su šlapimu, skatindami dehidrataciją.
Vartokite vaistus iš anksto, viršykite dozę arba ignoruokite poveikį:

Diuretikai: naudojami klinikoje hipertenzijos gydymui, kūno kūrimui estetiniais ir sporto tikslais, siekiant greitai pašalinti dopingo naudojimo kraujo pėdsakus.
Beta-2 agonistai (salmeterolis ir salbutamolis): naudojami klinikoje astmos gydymui.

Alkoholio gerinimas.
Spręsti pernelyg sudėtingas treniruotes ar varžybas jūsų fiziniam lygiui.
Suplanuokite treniruotes neatsižvelgiant į atkūrimo laiką.
Prieš pradedant treniruotę, variklį nešildykite.
Negalima pakankamai apsirengti šaltesniais mėnesiais.
Neveikite atvėsti.
Negalima atlikti tempimo.
Nepaisyti arba nepaisyti patologijų, galinčių paveikti spazmus.
Tęskite veiklą nepaisant pirmųjų mėšlungio pojūčių.
Neatstumkite raumenų, kai atsiranda mėšlungis.

Ką valgyti

Vandens šaltiniai : pienas, jogurtas, švieži vaisiai (ypač vasara), daržovės (ypač vasara), vaisių sultys, arbatos ir vaistažolių arbatos.
Kalio šaltiniai : daržovės (salotos, radikalai, morkos, artišokai, salierai, svogūnai ir kt.), Vaisiai (persikai, obuoliai, kriaušės, melionai, arbūzas, pomidorai, baklažanai, cukinijos ir kt.), Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, sojos, lęšiai, žirniai ir tt), sveiki grūdai (speltos, kviečiai, avižos, ryžiai, rugiai ir kt.), mėsa (kiauliena, jautiena, vištiena, kalakutiena, avis ir kt.) ir žuvininkystės produktai (jūros krumplys, jūros bosas, sardinės, skumbrės, krevetės, aštuonkojai, sepijos), krabų, midijų, moliuskų ir tt).
Natrio šaltiniai : daugiausia konservuoti (sūrūs, dehidratuoti, sūrymuose ir tt). Natūralios koncentracijos yra gerokai mažesnės nei produktų, kuriuose ji yra pridėta (marinuoti tunai, vytintas kumpis, bottarga, brandinti sūriai ir tt). Puikus šviežio natrio šaltinis yra dvigeldžiai moliuskai (moliuskai, moliuskai, austrės, drožlės ir tt).

NB . Kai kurie žmonės, turintys labai intensyvų prakaitavimą, gali sumažinti mėšlungį, padidindami prieskonių druską apie 10 g per dieną (apie 4g natrio).

Magnio šaltiniai : sveiki grūdai (spelta, kviečiai, avižos, ryžiai, rugiai ir tt), ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai, sojos, lęšiai, žirniai ir kt.) Ir riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir tt). Tai vienas iš mineralų, kurių rekomenduojamą suvartojimą sunkiau pasiekti tik su maistu.
Kalcio šaltiniai : pagrindiniai yra sūris, jogurtas ir pienas. Sekite aliejinius augalus (arba džiovintus vaisius) ir kai kuriuos ankštinius augalus (kai kurie iš jų taip pat turi daug mitybinių molekulių).
Vitaminų B šaltiniai : jie yra daug ir yra įvairių maisto produktų. Kai kurie atlieka koenzimo vaidmenį ląstelių procesuose, todėl jie neturi būti trūkstami dėl mėšlungio kenčiančių žmonių mitybos. Pakanka sekti įvairią mitybą ir be maisto grupių išskyrimo (taip išvengiant veganizmo, paleodietos ir kt.).

Ką NE valgyti

Alkoholis: skatina dehidrataciją ir mineralinių druskų praradimą su šlapimu.

Nėra kitų maisto produktų, kurie tiesiogiai skatintų mėšlungį; tačiau, jų nuomone, numanomas mitybos balanso pakeitimas.

Mažas angliavandenilių ir ketogeninių dietų kiekis: mažai angliavandenių turinčios dietos paprastai ištuština raumenų energijos atsargas, skatindamos mėšlungį. Be to, ketono kūnai turi labai didelį diuretinį poveikį ir lemia vandens ir mineralinių druskų išsiskyrimą su šlapimu. Neatmetama galimybė, kad ketonų kūnai pablogina ląstelių pH ir tarpas, skatinančias mėšlungį.
Mažos daržovių dietos: tai yra pagrindiniai magnio, kalio ir natrio šaltiniai. Pastarieji du natūraliai yra ir gyvūninės kilmės maisto produktuose, tačiau jų dalys neleidžia pasiekti reikiamo lygio.
Vandenyje menkos mitybos: dažniausiai yra tų, kurie valgo ne namuose ir dažnai ne virėja, mitybos režimai. Juose yra daug konservuotų maisto produktų, užkandžių ir pan. Prisiminkite, kad maisto produktai turėtų suteikti didžiausią vandens kiekį, kurio reikia organizmui, ir gėrimai padengia tik likusius poreikius. Mityba, kurioje gausu vandens (gausu šviežių ir šiek tiek perdirbtų, iš dalies neapdorotų), suteikia beveik vieną mililitrą vandens energijos kalorijoms (2000 kcal mityboje turi būti mažiausiai 1, 5-1, 8 litrų vandens). ).

Natūralūs vaistai ir gydymo priemonės

Izotoniniai hidrosalino priedai, kuriuose yra:

Vanduo: kiekis turi būti panašus į išsklaidytą prakaitą.
Kalis: kartu su natrio druska ir šlapimu jis yra pagrindinis mineralas. Reguliuoja raumenų ląstelių jaudrumą.
Kalcis: gausu organizme, nes jis yra kauluose, raumenyse ji yra daugiausia atsakinga už susitraukimą, veikiantį tiesiogiai aktino ir miozino (raumenų baltymų) atžvilgiu.
Magnis: yra atsakingas už susitraukimo inversiją, leidžiantį kalcio judėjimą iš vienos ląstelės dalies į kitą.
Natris: kartu su natrio druska yra pagrindinis mineralas, pašalintas prakaitu ir šlapimu. Tai yra būtina veiksmo potencialo veikimui (nervų perdavimas).
Maltodekstrinas arba vitargo: pusiau sudėtingi angliavandeniai, būtini geram produkto įsisavinimui ir cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, taip pat raumenų veikimui.

Farmakologinė priežiūra

Vieninteliai vaistai, vartojami prieš mėšlungį ir raumenų spazmus (bet tik tada, kai jie tampa neįgaliais), yra raumenų atpalaiduojantys vaistai. Jie atsipalaiduoja skeleto ir lygiųjų raumenų. Jie gali būti skirti peroraliniam (sisteminiam), parenteriniam (injekciniam) ir vietiniam (tepalas, gelis ar kremas) naudojimui; dėl dažniausiai naudojamų mėšlungių arba daugiausiai sisteminių. Dažniausiai kontraktuose yra tie, kurie veikia centrinę nervų sistemą:

Tiokolchikozidas (pvz., „Muscoril®“, „Miotens®“): jis veikia savo veikimo mechanizmu, kuris apima GABA-A receptoriaus antagonizavimą.

Benzodiazepinai taip pat turi raumenų atpalaiduojančio poveikio, tačiau paprastai jie nėra naudojami švelniams simptomams, tokiems kaip mėšlungis, gydyti. Tačiau dažniau jie naudojasi kontraktūra arba pernelyg intensyviu ir apibendrintu raumenų nuovargiu.

prevencija

Užtikrindami maistinį suvartojimą:

Vandens.
Mineralinės druskos: kalio, magnio, kalcio ir natrio druskos.
Angliavandenių.

Stenkitės apriboti prakaitavimą arba patikrinti, ar tai susiję su fizinio aktyvumo (sporto ar darbo) laiku:

Pasirinkite tinkamus treniruočių laikus.
Pasirinkite tinkamą techninį aprangą.

Venkite piktnaudžiavimo alkoholiu, kuris skatina inkstų filtravimą ir vandens bei mineralinių druskų išsiskyrimą.
Kontekstualizuokite treniruotes ar darbą pagal savo pasirengimo lygį: neviršykite apimties ir intensyvumo.
Atgauti pakankamai po treniruotės.
Atlikite raumenų pašildymą prieš veikimą, ypač didelio intensyvumo.
Žiemą tinkamai padengti dalyvaujančius raumenų rajonus, kad būtų skatinamas temperatūros pasiekimas.
Atlikite aerobinį aušinimą, kad oksiduotų raumenų audinius ir optimizuotumėte katabolitų (pieno rūgšties, ketonų kūnų ir kt.) Šalinimą.
Atlikite tempimą šiltomis raumenimis, bet ne iš karto po didelio intensyvumo darbų.

NB . Nėra mokslinio pagrindo remti hipotezę, kad tempimas mažina spazmų dažnį; kita vertus, kadangi tai yra naudinga veikla, patartina tai daryti.

Išgydyti ligas, galinčias užkirsti kelią spazmams: kai kuriems iš jų mėšlungis yra labai svarbus. Kai kurie:

Inkstų nepakankamumas.
Cheminės-fizinės žalos raumenų sarkolemmai (nudegimai, gabalai, plyšiai ir tt).
Infekcija / nervų uždegimas.

Medicininiai gydymai

Vienintelis naudingas medicininis gydymas pasikartojančių mėšlungių atveju yra sporto masažas: tai nėra veikla, kuri būtinai susijusi su fizioterapija, bet gebėjimas rinktis patartina kreiptis į tokį profesionalų figūrą.