Atletiškas pasiruošimas snieglenčių sportui

Dott.Luca Franzon

Atsižvelgiant į vis didėjantį susidomėjimą, jei viena iš paskutiniųjų žiemos sporto šakų disciplinų, ty snieglenčių sportas, ir atsižvelgiant į didėjantį praktikų skaičių, atrodė tinkama, atsižvelgiant į metų laiką atlikti kai kuriuos studijos apie kai kurias jo charakteristikas, kad vėliau būtų suplanuotas tinkamas sportinis mokymas, kuris leistų specialistams saugiai atlikti įvairiausius takelius, nes jie pasirengę raumenų lygiui. Atlikus tikslią techninę gestų biomechaninę ir kinematinę analizę, nustatyta, kad pagrindinės neuomusulinės savybės, reikalingos teisingai važiuoti snieglenčių sportu, buvo dvi: gebėjimas sprogti, atsparumas ir gebėjimas kontroliuoti proprioceptyvą.

Norint, kad ant šlaitų būtų galima matyti gerą fizinę būklę ir dėl to sumažinti sužeidimo riziką, snieglentininkai turėtų eiti į treniruoklių salę mažiausiai prieš tris mėnesius, kol vyksta kvėpuojantys nusileidimai ir nusileidimai.

Pirmieji treniruoklių salės laikotarpiai bus skirti širdies ir kvėpavimo sistemos mokymui, o tada - metodams, kurie gali vykti lėtai ir pratęsti iki HIIT metodų. Nuo pat pradžių tempimas taip pat bus labai svarbus, kad raumenys taptų kalniškesni, todėl galėtų prisiimti netradicines pozas ir labiau atsparūs stresui dėl techninio gesto. Paskutinė fizinė savybė nedelsiant įterpti proprioceptyvumą, naudojant elastingus tinklus, specialias lentas, vibruojančias platformas ir viską, kas gali paskatinti sąnarių receptorius, kad mokytų sąnarius į nuolatinius padėties ir apkrovos pokyčius, kurie vyksta nuolat slidinėjimo trasos. Tada atėjo laikas mokyti raumenis, kad jie taptų stipri ir atsparūs tuo pačiu metu.

Manau, kad geriausias būdas mokyti šias dvi raumenų savybes yra naudoti konkrečias grandines. Snieglenčių sportas yra disciplina, kuriai reikia daugiau sportinių įgūdžių, tuo pačiu metu atlikti didesnius skambučius nei vienas ar kitas, priklausomai nuo judėjimo, kurį norite atlikti. Taip pat svarbu nepamiršti, kad sniegas treniruojamas aplinkos sąlygose, kurios nėra palankios raumenims ar žemai temperatūrai, net jei šiuo atveju įrangą, kurią šiuo metu naudoja, praktikuoja specialistas, kuris, naudojant specialius audinius, linkęs praktiškai sumažinti nulio šalčio trūkumus.

Galbūt viena iš didžiausių problemų, su kuriomis susiduriate, yra žmonių, kurie ištisus metus nevykdo jokio sporto, ir gruodį jie visiškai improvizuoja snieglentininkus ir pažengusius sportininkus.

Raumenys, kurie turės būti labiau apmokyti, bus apatinės galūnės, po jų - pilvo ir paravertebros, o galiausiai - kamieno ir viršutinės galūnės, kurias mažiau pabrėžia šios rūšies sportas. Būtų gerai, kad tie, kurie nori sportuoti atletiškai šiam sportui, bent tris kartus per savaitę pristatytų save svorio kambaryje, kintant širdies ir kraujagyslių treniruotes su raumenų stiprinimo sesijomis. Sesijoms, kurias mes sakome aerobikai, prieš tai bus pašildomas proprioceptinis pratimas ir tempimas, kurio pabaigoje atliksite konkrečią treniruotę, kuri pagerins širdį ir plaučius. Stiprinimo sesijos, naudojant perkrovą, bus sukurtos taip, kaip minėta grandinėje. Grandinės bus kartojamos kelis kartus, o pagrindinė ypatybė bus pakaitinis ratas su mažais pasikartojimais ir didele apkrova viename ratu su dideliais pasikartojimais ir mažomis apkrovomis. Šių grandinių paskirtis - padaryti raumenis stiprus ir atsparus, kad nusileidimo metu subjektas galėtų atlaikyti didelius įtempius ir sugebėti keisti kryptį arba šokinėti, jei reikia.

Kitas sprogimo stiprumo ir reaktyvumo vystymo metodas yra plyometrics, kuris susideda iš raumenų srities veikimo, tempimo veiksmų, kuriuos nedelsiant sukelia koncentrinis susitraukimas. Tokiu būdu tempimui tampantys raumenys kaupia tam tikrą energijos kiekį, kurį jis naudoja tolesniam susitraukimui, taip padidindamas jo intensyvumą.

Klasikinis plyometrinis mokymas atliekamas paprašius, kad objektas šokinėtų žemyn iš tam tikro aukščio, po kurio būtų nedelsiant atsikeliama į viršų arba į priekį. Optimalus kritimo aukštis, žinoma, priklauso nuo kiekvieno asmens sugebėjimų ir vidutiniškai yra 45–55 cm. Treniruočių metu pakanka 6-7 paketų 5-6 pakartojimų, o tarp serijos - geras atkūrimo skirtumas (2-3 minutės). Jei sportininkas gerai reaguoja į šį metodą, taip pat galite naudoti vieną ar dvi pėdas iš eilės atliktus šuolius, kad išnaudotumėte plyometrinę fazę tarp šuolio ir kito.

Snieglenčių sporto mokymo raida bus vykdoma pagal tradicines intensyvinimo linijas, skirtas bet kokiam sportiniam mokymui arba intensyvumo ir tūrio keitimui, atpažįstant specifines charakteristikas ir rengiant sportinį gestą, siekiant sumažinti sužeidimo riziką. Pasiruošimo pabaigoje jūs turite organizuoti treniruoklių salės fitneso savaitę - tai puikus būdas išlaikyti klientą ir atsipalaiduoti kartu smagiai.

METAI	Serijos ir kartojimai	laikas
ŠILDYMAS		10 "
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hiperekstenzija	3 x 15
KRESNI	6-30-6-30
FOOTBALL CALF	6-30-6-30
ŽINGSNIS		3 MINUTAI
LEG CURL	6-30-6-30
LEG EXTENSION	6-30-6-30
DVIRATIS		3 MINUTAI
atitraukiamiesiems	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
ŽINGSNIS		3 MINUTAI
nuskendo	6-30-6-30
IŠJUNGTI LEGS TESE	6-30-6-30
ataušti		10 "