Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte -
Būtina iš karto atkreipti dėmesį į tai, kad sporto treniruotės mokymas visiškai skiriasi nuo treniruotės ar kūno statybos veiklos, paprastai atliekamos treniruoklių salėje. Labai svarbu, kad sportininkas, kuris ruošiasi pradėti fizinį pasirengimą sporto salei, žinotų apie tai ir todėl gali vengti naudoti netinkamus ir neproduktyvius darbo metodus, tačiau klaidingai manoma, kad tai naudinga, kaip mato dauguma fitneso centrų vartotojų,
Sportininkas eina į treniruoklių salę, norėdamas, kad jo kūnas konkrečiai pagerintų sportinę praktiką, o ne estetinės būklės pagerėjimą; todėl mokymas turi būti parengtas taikant atitinkamus darbo metodus šiam tikslui pasiekti.
Tinkamai struktūrizuotas sportinis mokymas turi keletą savybių, kurios jį skiria nuo treniruočių ir kūno statybos:
- Daugiafunkciniai pratimai,
- Treniruotė vertikalioje padėtyje,
- Laisvas kūno mokymas,
- Kontrakcijos greitis,
- Gesto automatizmas.
Daugiafunkciniai pratimai
Atletinis mokymas turi sąlygoti kūno sportinius gestus ir ne tik sudaryti raumenis. Tai reiškia, kad pratimų atranka turi būti nukreipta į judesius, kurie imituoja bendrai sukurtus sportinius gestus, kurie visada apima skirtingus artikuliacijos. Rezultatas kamuolys, patraukti priešininką, šaudyti ir tt jie yra visi judesiai, susiję su keliais raumenimis, todėl sportinio pasirengimo metu atliekami pratimai būtinai turi būti daugiafunkciniai, todėl jie turi būti vystomi kinetinių grandinių aktyvavimo metu. Žinoma, šios atrankos pašalinimas iš visų išskirtinių pratimų, kurie yra brangūs fiziniams, bet taip nenaudingiems sportininkams, nes jie netinka sportiniams veiksmams gerinti. Didžioji dalis sporto srityje vykdomų judesių apima bendrą ir kartais skirtingų sinergetinių kinetinių grandinių aktyvavimą; dėl šios priežasties izoliuotieji pratimai nėra naudingi sportininkams: neįmanoma sukurti koordinavimo ir sinergijos, reikalingos sudėtingam judėjimui optimizuoti, suskaidant ją į mažesnes dalis: tik pakartotinis gesto vykdymas jo išsamumu ir vientisumu leidžia gauti kondicionierius.
Treniruotė vertikalioje padėtyje
Sporto praktika, išskyrus plaukimo veiklą, dviračius ir irklavimą, vyksta vertikalioje padėtyje; todėl konkretus sportinis pasirengimas turi atsižvelgti į šį faktą itin svarbiu, atitinkamai tobulindamas pratybas šioje pozicijoje ir sporto salėje. Atlikdami daugybę pratimų sėdint, nepagerėja stabilumas, reikalingas vertikaliai padėčiai palaikyti, nes neįmanoma treniruoti raumenų, kurie yra atsakingi už stovinčios laikysenos palaikymą sėdėdami ar gulėdami. Treneris ar sportininkas turi prisiminti, kad treniruotės, sėdint ar gulint - sportuojant gimnazijoje, sporto treniruoklių entuziastai, mažesnės pastangos dėl raumenų raumenų ir didesnio komforto - netinka sportiniam mokymui. būtinai turi būti tie pirmiau minėti raumenų raumenys, kurie taip pat naudojami lauke, kurie aktyvuojami tik tada, kai dirbate vertikalioje padėtyje.
Laisvas kūno mokymas
Daugelyje sporto šakų kūnas laisvai juda erdvėje be mašinų ar specialių įrankių, kurie kontroliuoja ir vadovauja gestams. Todėl nėra labai produktyvus mokyti sportininką per izotoninius įrankius, kurie šiuo metu užpildo fitneso centrus. Pratimai turi būti atliekami laisvo kūno, kad judėjimo aparatas visiškai ir išimtinai valdytų judėjimą. Bet koks mechaninis vadovas ar palaikymas sumažina fizines pastangas ir, svarbiausia, sumažina organizmo gebėjimą kontroliuoti gestą, taip pat priima kūną, kad gautų stresą tiksliai, o lauke sportininkas patiria stresą ir jėgas, veikiančias visiems. kryptimis.
Kojos pratęsimas, siekiant pagerinti futbolo rungtynes, yra tikras absurdas!
Ir daugelis priežasčių:
futbolininkas nėra sėdintis, kai jis užmuša kamuolį,
kamuolys ne visada puikiai atitinka kelį,
kojos metu smūgis ne visada yra tobuloje ašyje su keliu,
kūnas ir kita kojelė padeda koordinuoti futbolą ir nėra judantys per gestą,
tiek atraminės kojos kelio, tiek rutulio smūgio metu susidaro šoninės ir sukimo jėgos, kurios nėra atkurtos kojos ilgio,
futbolas yra sausas ir sprogstamasis gestas, kurio negalima atlikti vadovu.
Keletas mašinų, kurios tikrai naudingos sportininkui, yra traukos raumenų (nugaros ir bicepso), ty latino ir žemo skriemulio, treniruotės, o kai kuriais atvejais kabeliai, kai norite atlikti konkrečius judesius - būdingi tam tikrai disciplinai. sportas - pagerinti konkrečią jėgą.
Susitraukimo greitis
Sporto disciplinų visuma remiasi greitų ir galingų judesių vykdymu, kuriuos sukelia greiti susitraukimai, sukeliantys sprogstamąją jėgą.
Sporto gestų pagrindas yra sportininko sugebėjimas greitai susitraukti į raumenis ir gaminti aukštą stiprumo lygį arba greitai pakartoti judesius. Gebėjimas greitai suaktyvinti raumenų pluoštą gali būti naudojamas tik naudojant greitus susitraukimus, todėl sportinis mokymas taip pat turi būti pagrįstas pratimais, kurių raumenų susitraukimo laikas yra panašus į sportui naudojamus. Praktiškai, net treniruotės, atliekamos treniruoklių salėje, turi būti atliekamos su susitraukimais, kurie gali būti greiti ir (arba) sprogūs, ir visiškai neturi apimti lėto ir kontroliuojamo judėjimo, nes jie paprastai naudojami treniruoklių salėje.
Gesto automatizmas
Judėjimas šioje srityje, kad būtų veiksmingesnis, turi būti automatizuotas. Praktikoje sportininkas kartoja gestą tūkstančius kartų, kol nervų sistema sukuria pirmenybę to judesio valdymo grandinei, kuri leidžia ją atlikti automatiškai, tarsi kūnas būtų mašina, sukurta tokiam gestui generuoti.
Automatika leidžia išreikšti didžiausią stiprumą ir tikslumą, taupo energiją, taip optimizuodama kūno gebėjimą išreikšti šį judėjimą laikui bėgant.
Paprastai treniruoklių salėje naudotojams patartina jausti raumenis, kurie dirba, sutelkti nuovargį tam tikrose kūno dalyse, kontroliuoti judėjimą, kad suaktyvintų raumenų pluoštas, visa tai yra priešingas sportininko poreikiams.
Sportininkas taip pat turi treniruotis treniruoklių salėje, stengdamasis atlikti siūlomus pratimus labai lengvai, naudodamasis instinktyviais, o ne racionaliai valdomais susitraukimais. Būtina optimizuoti pratimų vykdymą, kad būtų perduoti rezultatai šioje srityje. Sportininkas nemano, kaip susitraukia su raumenimis, jis instinktyviai ir automatiškai atlieka gestą ir turi priprasti prie darbo tokiu būdu net ir pasirengimo sportui etapu.
Treniruotės struktūrizavimas pagal šiuos principus yra būtinas norint atlikti tinkamą sportinio mokymo darbą. Labai svarbu, kad sportininkas suprastų, kaip naudoti svorius, kad pasiektų našumo gerinimą. Gandas, kad „svorių lėtinimas lėtina sportininkus“ ir todėl yra jiems netinkama veikla, galioja tik tada, kai svoriai naudojami kaip kūno pastate; kita vertus, tinkamas perkrovos panaudojimas užtikrina geresnį sporto gestą ir leidžia išvengti traumų, nes tai garantuoja raumenų ir kaulų sistemos stiprinimą.
Kiekvienas sportininkas turėtų planuoti dalį savo mokymo, skirdamas jį fiziniam pasiruošimui, kad išnaudotų kuo daugiau iš lauko. Jei sporto klubas, kuriam jūs konkuruojate, neturi reikiamos įrangos, tai yra akivaizdu, kad patartina eiti į sporto salę, tačiau svarbu prisiminti, kad sportininko mokymas skiriasi nuo kūno statybininko.
