prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
Policistinių kiaušidžių sindromas yra liga, kuri turi įtakos kiaušidėms (moterų reprodukcinė sistema). Šis sutrikimas atpažįsta gana sudėtingą etiologiją, kuri dažnai būna daugiafunkcinė, ir, nors kai kurie pagrindiniai rizikos veiksniai yra aiškūs, ligos sukėlimas vis dar yra menkai apibrėžtas.
Policistinių kiaušidžių sindromas yra susijęs su nevaisingumu dėl nepakankamos ovuliacijos ir kiaušidžių cistų susidarymo dėl nesubrendusių folikulų metamorfozės; taip yra dėl kai kurių hormoninių disbalansų, kurie skatina androgenų didėjimą FSH nenaudai. Todėl dažniausiai pasireiškia: amenorėja / nereguliarūs ciklai, hirsutizmas ir nutukimas (pastarieji dažnai yra labiau rizikos veiksnys nei tikrasis komplikavimas). Policistinė kiaušidė yra „dažnai“ susijusi su:
- Šeimos polinkis
- atsparumas insulinui
- nutukimas
Policistinių kiaušidžių sindromo patologinis mechanizmas yra pagrįstas androgenų hiperprodukcija. Taip yra todėl, kad:
- Hipofizė atpalaiduoja pernelyg didelį LH kiekį, kuris stimuliuoja kiaušidžių estrogenų gamybą, po to riebalinio audinio paverčia jį androgenais (pirminis, įgimtas ar idiopatinis hipofizės defektas).
- Pernelyg didelis moterų lytinių hormonų transformavimas į vyriškus lytinius hormonus per didelio riebalinio audinio kiekį (mitybos ir (arba) metabolizmo defektai)
- Kiaušidžių atsparumo insulinui išvaizda, stimuliuojanti kiaušidžių estrogenų gamybą, kurie po to riebalinio audinio paverčiami androgenais (metabolinis, mitybos ir / ar įgimtas defektas).
NB . Androgeniniai hormonai savo ruožtu skatina LH išsiskyrimą, išlikdami patologinį policistinių kiaušidžių sindromo mechanizmą.
Tuo pačiu metu sumažėja FSH, kuris sukelia nevaisingumą ir kartais padidina prolaktino kiekį. Antsvoris ir nutukimas randasi beveik 50% policistinių kiaušidžių sindromo atvejų.
Siekiant sumažinti policistinių kiaušidžių simptomus ir komplikacijas, galima įsikišti farmakologiškai ir (arba) chirurgiškai; kita vertus, esant atsparumui insulinui ir (arba) nutukimui, mažai glikeminė hipokalorinė dieta ir pageidaujama motorinė terapija yra įmanomos .
Dieta policistinei kiaušidei
Visų pirma, atminkite, kad antsvoris ir atsparumas insulinui, be policistinių kiaušidžių sindromo priežasčių ir rizikos veiksnių, taip pat yra glaudžiai susiję. Antsvoris (ar nutukimas) ir atsparumas insulinui gali būti kitos priežastys (priklausomai nuo konkretaus atvejo), net jei atsparumas insulinui dažnai yra paveldėtas (tačiau tai netrukdo riebalų kaupimui), Tuo pačiu metu, esant atsparumui insulinui, dėl sumažėjusio hormono įsisavinimo per tą patį kasos dalį atsiranda hiperprodukcija ir dėl to atsiranda didžiausias kraujo kiekis. Insulinas yra anabolinis hormonas, kuris taip pat veikia riebalų kaupimąsi adipocituose, o pernelyg didelės ar užsitęsusios koncentracijos linkusios skatinti svorio padidėjimą.
Tai reiškia, kad policistinė kiaušidžių dieta turi būti maža glikemija ir (antsvorio atveju) maža energijos suvartojimas. Pagrindinės sąvokos, kuriomis jis turi būti grindžiamas, yra:
- Hipokaloriškumas (esant antsvoriui): policistinių kiaušidžių mityba turi suteikti kalorijų, leidžiančių numesti svorį apie 3, 0 kg per mėnesį: tam rekomenduojame maždaug 70% energijos, reikalingos svoriui išlaikyti
- Maistinė pusiausvyra: energijos makroelementų suskirstymas turėtų apimti:
- 25% lipidų (30% augančio subjekto)
- Sočiosios riebalų rūgštys ≤ 10% visos energijos
- Esminės riebalų rūgštys ≥ 2, 5% visos energijos
- Kintamas baltymų kiekis pagal amžių, lytį, kūno sudėtį ir kt. (0, 75-1, 5 g / kg pageidaujamo fiziologinio svorio)
- Mažiausiai 30% maisto iš gyvūnų šaltinių (siekiant užtikrinti biologinę vertę)
- Likusi energija angliavandeniuose
- Paprastieji gliukozės kiekiai svyruoja nuo 10 iki 16% visos energijos (10% tiems, kurie kenčia nuo ligų, susijusių su cukraus metabolizmu, 12% sveikų ir iki 16% augančiųjų)
- Užtikrinkite, kad cholesterolio kiekis būtų ≤300 mg per parą
- Užtikrinkite, kad riebalų kiekis būtų maždaug 30 g per dieną; būtina sumažinti valgio glikemijos indeksą
- Maitinimo pasiskirstymas turi apimti ne mažiau kaip 5-6 per dieną, o porcijos turi būti kruopščiai nustatytos; tokiu būdu galima užtikrinti mažesnę glikemijos apkrovą
- Pasirinkimas maistui su mažu glikemijos indeksu (GI) su dideliu angliavandenių kiekio maisto produktu ir geru kiekiu maistinių skaidulų. Be to, geriausia yra ne atskirti makroelementus, siekiant užtikrinti lėtą glikemijos indekso absorbciją ir tolesnį nuosaikumą. Visų ir natūralių angliavandenių šaltiniai; mažinti rafinuotus ar dirbtus.
- Siekiant palengvinti svorio netekimą ir atkurti periferinį insulino jautrumą, patartina pradėti reguliarų fizinį aktyvumą.
Policistinių kiaušidžių dietai nėra naudingų papildų.
Dieta prieš policistinę kiaušidžių sindromą
Jauna šeimininkė kenčia nuo policistinių kiaušidžių; tikėdamasis nėštumo, turi išgydyti sindromą su vaistais ir susilpninti tiek nutukimą, tiek atsparumą insulinui.
| seksas | patelė | |||
| amžius | 30 metų | |||
| Stabilumas cm | 160.0cm | |||
| Riešo perimetras cm | 15.5cm | |||
| konstitucija | normalus | |||
| Ūgio / riešo | 10.3 | |||
| Morfologinis tipas | normolineo | |||
| Svoris kg | 80.0Kg | |||
| Kūno masės indeksas | 31, 3 | |||
| vertinimas | nutukęs | |||
| Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas | 21.7 | |||
| Pageidautina fiziologinė masė kg | 55.6kg | |||
| Bazinis kcal metabolizmas | 1312.7kcal | |||
| Bendras fizinio aktyvumo lygis | 1, 56 (vidutiniškai, be aus) | |||
| Kcal energijos sąnaudos | 2047.8kcal | |||
| dieta | IPO CALORICA (mažas IG) -30% | 1434Kcal | ||
| lipidai | 25% | 358.5kcal | 39, 8g | |
| baltymai | > 0, 75 ir <1, 5 g / kg | 250, 2 kcal (vidutinis) | 62, 6 g (vidutinis) | |
| angliavandeniai | 57, 6% | 825.3kcal | 220, 1 g | |
| iš kurių paprastas | 10-16% | 186.4kcal | 49, 7 g (vidutinis) | |
| pusryčiai | 15% | 215kcal | ||
| užkandis | 10% | 143kcal | ||
| pietūs | 30% | 430kcal | ||
| užkandis | 5% | 71kcal | ||
| vakarienė | 30% | 430kcal | ||
Mitybos pavyzdys politinei kiaušidei - 1 diena
| Pusryčiai, apie 15% dienos energijos (215, 0 kcal) | |||
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 200, 0ml | 98, 0kcal | |
| Grūdų dribsniai | 30, 0g | 108, 3kcal | |
| Užkandis 1, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| obuolys | 150, 0g | 67, 5Kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Pietūs, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Speltos sriuba | |||
| Speltas, sausas | 60, 0g | 202, 8kcal | |
| Kepta kalakutų krūtinėlė | |||
| Turkijos krūtys | 100, 0g | 111, 0kcal | Baklažanai (keptuvėje) | 150, 0g | 36, 0kcal |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Užkandis 2, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 125, 0g | 53, 8, 0kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Užkandis 3, apie 5% dienos energijos (71, 0 kcal) | |||
| migdolai | 15, 0g | 86, 3kcal | |
| Vakarienė, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Kepta jūros boso filė | |||
| Jūros bosas, įvairios rūšys | 100, 0g | 97, 0kcal | |
| Folija (žalia) | 150, 0g | 46, 5kcal | |
| Visa kviečių duona | 75, 0g | 182, 3kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
| 1 dienos maistinis vertimas | ||
| Maitinantis arba mitybos komponentas | kiekis | |
| energija | 1451.85kcal | |
| Maisto vanduo | 881.37g | |
| baltymai | 83.09g | |
| Iš viso lipidų | 42.03g | |
| Iš viso prisotintų riebalų | 8.54g | |
| Iš viso mononesočiųjų riebalų rūgščių | 22.55g | |
| Iš viso polinesočiųjų riebalų rūgščių | 7.54g | |
| cholesterolio | 127.00mg | |
| angliavandeniai | 199.63g | |
| Paprastas bendras cukrus | 49.48g | |
| Alkoholis, etanolis | 00:00 | |
| pluoštai | 31.53g | |
| natris | 1402.50mg | |
| kalis | 2815.40mg | |
| futbolas | 603.25mg | |
| geležies | 19.74mg | |
| fosforas | 1377.80mg | |
| cinkas | 8.91mg | |
| Tiaminas arba vit. B1 | 1.56mg | |
| Riboflavinas arba vit. B2 | 2.21mg | |
| Niacinas arba vit. B3 arba vit. PP | 27.22mg | |
| Piridoksinas arba vit. B6 | 3.31mg | |
| Iš viso folio | 265.0μg | |
| Askorbo rūgštis arba vit. C | 38.65mg | |
| Vitaminas D | 45.60IU | |
| Retinolio ekvivalentinė veikla arba vit. | 272.15RAE | |
| α-tokoferolis arba vit. ir | 11.44mg | |
Kaip matyti iš mitybos vertimo lentelės, dietos terapijos tikslas buvo visiškai pasiektas; energija yra tik 17, 9 kcal didesnė nei iš anksto nustatyta NORMOcalorica (toleruojama apie 30, 0 kcal svyravimai), bendras paprastųjų cukrų kiekis yra mažesnis už rekomenduojamų racionų vidurkį ir pluoštai yra apie 30, 0 g per dieną. Kalbant apie baltymus, nors ir proporcingai paskirstytas tinkamu būdu (> 30, 0% gyvūninės kilmės), jie yra šiek tiek didesni už rekomenduojamą maksimalų kiekį; primename, kad nuorodos (LARN) yra SAUGOS intervalai ir kad, nesant iš anksto egzistuojančių kepenų inkstų patologijų, panašus nuokrypis neturėtų turėti įtakos sveikatai. Be to, atsižvelgiant į policistinių kiaušidžių dietos (hipokaloriškumo, <paprastų angliavandenių, pluošto, <IG) mitybos prioritetą ir periodišką atitinkamos mitybos režimo trukmę (ne daugiau kaip 6 mėnesius), ši charakteristika neturi būti laikoma mitybos disbalanso elementas.
Mitybos pavyzdys politinei kiaušidienei - 2 diena
| Pusryčiai, apie 15% dienos energijos (215, 0 kcal) | |||
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 200, 0ml | 98, 0kcal | |
| Miežių grūdai | 30, 0g | 109, 2kcal | |
| Užkandis 1, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| apelsinai | 150, 0g | 51, 0Kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Pietūs, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Miežių sriuba | |||
| Perlų miežiai | 60, 0g | 211, 2kcal | |
| Kepta vištienos krūtinėlė | |||
| Vištienos krūtinėlė | 100, 0g | 110, 0kcal | |
| Cukinija (keptuvėje) | 150, 0g | 24, 0kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Užkandis 2, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 125, 0g | 53, 8, 0kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Užkandis 3, apie 5% dienos energijos (71, 0 kcal) | |||
| Riešutai, džiovinti | 15, 0g | 99, 0kcal | |
| Vakarienė, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Kepta jūros kriaušės filė | |||
| Šaldyta jūros rykštė | 100, 0g | 90, 0kcal | |
| Cikorijos arba Belgijos endiška (žalia) | 150, 0g | 25, 5kcal | |
| Visa kviečių duona | 75, 0g | 182, 3kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
Mitybos pavyzdys politinėje kiaušidėje - 3 diena
| Pusryčiai, apie 15% dienos energijos (215, 0 kcal) | |||
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 200, 0ml | 98, 0kcal | |
| Kukurūzų dribsniai Grūdai | 30, 0g | 108, 3kcal | |
| Užkandis 1, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| kiviai | 150, 0g | 91, 5Kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Pietūs, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Pupelės sultinyje | |||
| Pupelės, džiovintos | 70, 0g | 217, 7kcal | |
| Kepta veršienos nugara | |||
| Veršienos nugarinė | 100, 0g | 116, 0kcal | |
| Moliūgai (kepti) | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5, 0 g | 45, 0kcal | |
| Užkandis 2, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 125, 0g | 53, 8, 0kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Užkandis 3, apie 5% dienos energijos (71, 0 kcal) | |||
| Lazdyno riešutai | 15, 0g | 94, 2kcal | |
| Vakarienė, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Menkių filė keptuvėje | |||
| Menkių filė | 100, 0g | 82, 0kcal | |
| Chardas arba krapštukas (virti) | 150, 0g | 28, 5kcal | |
| Visa kviečių duona | 75, 0g | 182, 3kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
Mitybos pavyzdys politinei kiaušidei - 4 diena
| Pusryčiai, apie 15% dienos energijos (215, 0 kcal) | |||
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 200, 0ml | 98, 0kcal | |
| Miežių grūdai | 30, 0g | 109, 2kcal | |
| Užkandis 1, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| Rožinis greipfrutas | 150, 0g | 48, 0Kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Pietūs, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Avinžirniai sultinyje | |||
| Avinžirniai, džiovinti | 70, 0g | 233, 8kcal | |
| Krevetės keptuvėje | |||
| Šaldytos krevetės | 100, 0g | 63, 0kcal | |
| Kopūstai (neapdoroti) | 150, 0g | 37, 5kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5, 0 g | 45, 0kcal | |
| Užkandis 2, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 125, 0g | 53, 8, 0kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Užkandis 3, apie 5% dienos energijos (71, 0 kcal) | |||
| Kedro riešutai | 15, 0g | 94, 4kcal | |
| Vakarienė, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| ricotta | |||
| Pusiau nugriebtas ricotta | 100, 0g | 138, 0kcal | |
| Bulvės (virtos) | 100, 0g | 85, 0kcal | |
| Visa kviečių duona | 75, 0g | 182, 3kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5, 0 g | 45, 0kcal | |
Mitybos pavyzdys politinei kiaušidienei - 5 diena
| Pusryčiai, apie 15% dienos energijos (215, 0 kcal) | |||
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 200, 0ml | 98, 0kcal | |
| Kukurūzų dribsniai Grūdai | 30, 0g | 108, 3kcal | |
| Užkandis 1, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| pere | 150, 0g | 87, 0Kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Pietūs, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Rizotas baltos spalvos | |||
| Rudi ryžiai | 60, 0g | 217, 2kcal | |
| tunas | |||
| Natūralus tunas, nusausintas | 80, 0g | 102, 4kcal | |
| Brokoliai (virti) | 150, 0g | 51, 0kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5, 0 g | 45, 0kcal | |
| Užkandis 2, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 125, 0g | 53, 8, 0kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Užkandis 3, apie 5% dienos energijos (71, 0 kcal) | |||
| Pekano riešutai | 15, 0g | 106, 5kcal | |
| Vakarienė, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Virti kiaušiniai | |||
| Vištienos kiaušiniai | 60, 0g | 85, 8kcal | |
| Artišokai (troškinti) | 150, 0g | 70, 5kcal | |
| Visa kviečių duona | 75, 0g | 182, 3kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5, 0 g | 45, 0kcal | |
Mitybos pavyzdys politinei kiaušidienei - 6 diena
| Pusryčiai, apie 15% dienos energijos (215, 0 kcal) | |||
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 200, 0ml | 98, 0kcal | |
| Miežių grūdai | 30, 0g | 109, 2kcal | |
| Užkandis 1, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| obuolys | 150, 0g | 67, 5Kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Pietūs, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Speltos sriuba | |||
| Speltas, sausas | 60, 0g | 202, 8kcal | |
| Kepta kiaulienos nugarinė | |||
| Kiaulienos nugarinė | 100, 0g | 143, 0kcal | |
| Baklažanai (keptuvėje) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5, 0 g | 45, 0kcal | |
| Užkandis 2, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 125, 0g | 53, 8, 0kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Užkandis 3, apie 5% dienos energijos (71, 0 kcal) | |||
| migdolai | 15, 0g | 86, 3kcal | |
| Vakarienė, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Aštuonkojų salotos | |||
| Dažni aštuonkojai | 100, 0g | 82, 0kcal | |
| Folija (žalia) | 150, 0g | 46, 5kcal | |
| Visa kviečių duona | 75, 0g | 182, 3kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
Mitybos pavyzdys politinei kiaušidienei - 7 diena
| Pusryčiai, apie 15% dienos energijos (215, 0 kcal) | |||
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 200, 0ml | 98, 0kcal | |
| Kukurūzų dribsniai Grūdai | 30, 0g | 108, 3kcal | |
| Užkandis 1, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| apelsinai | 150, 0g | 51, 0Kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Pietūs, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Miežių sriuba | |||
| Perlų miežiai | 60, 0g | 211, 2kcal | |
| Vištiena su daržovėmis | |||
| Vištienos krūtinėlė | 100, 0g | 135, 0kcal | |
| Cukinija (keptuvėje) | 150, 0g | 24, 0kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
| Užkandis 2, apie 10% dienos energijos (143, 0 kcal) | |||
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 125, 0g | 53, 8, 0kcal | |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 25, 0g | 91, 3kcal | |
| Užkandis 3, apie 5% dienos energijos (71, 0 kcal) | |||
| Riešutai, džiovinti | 15, 0g | 99, 0kcal | |
| Vakarienė, apie 30% dienos energijos (430, 0 kcal) | |||
| Keptos vienuolės filė | |||
| Monkfish | 100, 0g | 63, 0kcal | Cikorijos arba Belgijos endiška (žalia) | 150, 0g | 25, 5kcal |
| Visa kviečių duona | 75, 0g | 182, 3kcal | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10.0g | 90, 0kcal | |
