„Siurblys“: kas tai yra

Roberto Penuti

Idėja buvo Naujosios Zelandijos „Philip Mills“, kuris devintojo dešimtmečio pradžioje manė, kad treniruoklių salėje dirbs sporto salėje, dirbančioje muzikos metu. Tais pačiais metais jis taip pat patentavo veiklą, kurią jis sukūrė kūno siurblio pavadinimu, ir platino jį visame pasaulyje, parduodamas šią franšizės programą su fasuota choreografija ir galimybe juos naudoti. Todėl šį metodą sukūrė Naujosios Zelandijos tyrimo grupė, kuri sudaro derinius, pasirenka muziką ir siunčia kasetes tiems, kurie prisijungė prie franšizės. Tačiau šis verslas Italijoje neranda gero rinkos, kur sporto salių vadovai stengiasi prisijungti prie to, kuris per trumpą laiką tampa „Les Mills International“, turintis didelę sėkmę visame pasaulyje. Tačiau šios veiklos poreikis yra stiprus ir mūsų pusiasalyje, ir, remdamiesi meistrais, kurie pradeda žaisti šią grupę Italijoje, gimė įvairios „Top pump“, „Body pump“, „Cardio“ siurblio programos. Galios siurblys ir kt., Kuriuos įkvėpė Mills siūloma veikla.

Terminas „siurblys“ tiesiog reiškia siurblį, bet tai visiškai nepadeda suprasti, kas tai yra; iš tikrųjų, norint pasiekti išsamesnę šio termino prasmę, turime remtis eksperimentavimu, kuris lėmė įdomios teorijos formulavimą (Jones, Poliquin 1998). Visų pirma buvo pastebėta, kad du asmenys, turintys identišką išmatuotą maksimalią apkrovą, gali išreikšti ryškius skirtumus, kai tai buvo reikalavimas, kad serija būtų išeikvota su tuo pačiu didžiausiu apkrovimu. Vėlesni analizės tyrimai parodė, kad šiuos skirtumus nulėmė sportininkų raumenų skaidulų tipas. Visų pirma, tiems, kurie sugebėjo atlikti daugiau pasikartojimų, 1 tipo ar lęšių raumenų pluoštuose buvo raumenų, turinčių didelį atsparumą nuovargiui ir žemam tonui (Bisciotti 2000). Kita vertus, kitiems asmenims būdingi 2 tipo arba greiti pluoštai: didelis sprogumas, mažas atsparumas, geras tonas.

Dėl šių skirtumų pirmieji asmenys buvo vadinami bunkeriu, o pastarieji - stūmiku. Iš čia galime daryti išvadą, koks yra termino „siurblys“ reikšmė, kuri iš tikrųjų reiškia treniruotę, kuri turės įtakos ir veikia daugiausia lėtos ar atsparios raumenų juostos, su pumpuojant raumenis. Jie yra pripildyti krauju (siurblio efektas), sukelia ilgas pastangas, dėl kurių sumažėja raumenų glikogeno atsargos, maistinės medžiagos ir deguonis. Dėl to šis mokymas sukelia raumenų hipertrofiją ne tik dėl to, kad savaime padidėja raumenų masė, bet ir padidėja ląstelių ląstelių skysčių kiekis ir daugėja mitochondrijų.

Be to, galima ekstrapoliuoti, kad siurblyje jaunikliai bus sėkmingesni, nes jie labiau tinka ilgiems įtempiams, kai apkrova yra mažesnė, net jei atsparumo treniruočių metu greito tipo raumenų pluoštai gali būti transformuojami į lęšius, todėl stūmimo sportininkai turės ribas. pagerėjimas, net jei jis prasideda nuo nepalankios padėties (Cometti 1988).

Kalbant apie siurblį, kaip ir kitoms su fitneso veiklomis susijusioms veikloms, negalima manyti, kad vienintelis kūno energijos apykaitas užima visą energijos tiekimą. Šioje grupėje dalykas yra dar akivaizdesnis, nes nėra jokio realaus darbo protokolo, daugelis metodikų yra iš esmės ekstrapoliuotos iš svorio patalpos, pritaikytos prie pirmiau nurodytos veiklos ir gana įvairios trukmės. Tačiau, remdamiesi „Bompos“ teorijomis, „mokymo periodizavimu“ ir nuoroda į darbą, vadinamą „klasikiniu“, kuris vyksta nuo 15% (pradedantiesiems) ir 25-30% (studentams ir labiau pažengusiems sportininkams) kiekvienoje raumenų grupėje, trukmė nuo 4 iki 10 minučių, su atkūrimo pertrauka ir priversti keisti maždaug 1 / 1, 30 minučių apkrovas. geriau apriboti atitinkamą mokymą.

Visų pirma, tokiu būdu aprašyta praktika yra laikoma raumenų atsparumo stiprumui, vidutinės trukmės ir ilgaamžiškumo treniruotei, iš tikrųjų gerina studentus tiek anaerobinio, tiek aerobinio atsparumo požiūriu.

Tęsti: Antra dalis »