Įvadas: Kultūrizmo dieta
Dietos kūno kūrimas 2400 kalorijų
PUSRYČIAI | |
| Apelsinų sultys | 300 g |
| duona | 70 g |
| Abrikosų uogienė | 40 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Kedro riešutai | 15 g |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Rudi ryžiai | 150 g |
| Konservuotos pupelės | 150 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 20 g |
| Parmesan g | 20 g |
| Pomidorų konservai + aromatai | 50 g |
SNACK | |
| Išrūgų baltymas 90% | 30 g |
| Bananai (nulupti) | 80 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 120 g |
| Triušis, liesa mėsa | 200 g |
| agurkai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2399 Kcal | |
| baltymai | 126 g | 21 |
| GRASSI | 68 g | 25 |
| angliavandeniai | 342 g | 54 |
| pluoštas | 40 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 17, 84 mg | |
| futbolas | 729, 5 mg | |
| cholesterolio | 163, 4 mg | |
Dietos kūno kūrimas 2600 kalorijų
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| javainiai | 50 g |
| Lazdyno riešutai | 20 g |
SNACK | |
| braškės | 150 g |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
PIETŪS | |
| Generiniai manų kruopų makaronai | 150 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Salotos pomidorai | 200 g |
| Geltonosios paprikos | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Ančiuviai aliejuje | 20 g |
| Natūralus tunas | 110 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 100 g |
| 2 sveiki vištienos kiaušiniai | 120 g |
| Kukurūzų sėklų aliejus | 10 g |
| kiviai | 100 g |
PO DINNER | |
| Išrūgų baltymas (90%) | 25 g |
| Iš dalies nugriebtas pienas | 250 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2599 Kcal | |
| baltymai | 146 g | 22 |
| GRASSI | 86 g | 29 |
| angliavandeniai | 339 g | 49 |
| pluoštas | 28 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 17, 02 mg | |
| futbolas | 1640 mg | |
| cholesterolio | 763 mg | |
Dietos kūno kūrimas 2750 kalorijų
PUSRYČIAI | |
| Arbata puodelyje | 500 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 100 g |
| Vyšnių uogienė | 40 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 20 g |
PIETŪS | |
| Kukurūzų manų kruopos | 120 g |
| Žemės jautienos liesos | 150 g |
| Pomidorai, aliejaus lašas ir bazilikas | 50 g |
| Cukinijos | 200 g |
SNACK | |
| Duona su alyvuogėmis | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Bruschetta tipo duona | 100 g |
| pomidorai | 150 g |
| Juodosios alyvuogės | 20 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
| Karvės mozzarella | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2754 Kcal | |
| baltymai | 128 g | 19 |
| GRASSI | 93 g | 30 |
| angliavandeniai | 374 g | 51 |
| pluoštas | 49 g | |
| girtavimas | ||
| geležies | 24, 9 mg | |
| futbolas | 857 g | |
| cholesterolio | 174, 5 mg | |
Dietos kūno kūrimas 2900 kalorijų
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| Džiūvėsiai | 100 g |
| Abrikosų uogienė | 50 g |
SNACK | |
| žvejyba | 250 g |
| Išrūgų baltymas (90%) | 20 g |
PIETŪS | |
| Grūdinti ryžiai | 150 g |
| Tarkuotas parmezanas | 30 g |
| Pomidorai, aliejaus lašas ir bazilikas | 100 g |
| pupelės | 300 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
| Vištienos krūtinėlė | 300 g |
SNACK | |
| Pieno dribsniai | 80 g |
| Ištisiniai miltai | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| bulvės | 300 g |
| Upėtakis (virti arba kepti) | 200 g |
| Pomidorų salotos | 200 g |
| Cukinijos | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2912 Kcal | |
| baltymai | 167 g | 23 |
| GRASSI | 89 g | 27 |
| angliavandeniai | 383 g | 50 |
| pluoštas | 48 g | |
| girtavimas | ||
| geležies | 22, 54 mg | |
| futbolas | 1116 mg | |
| cholesterolio | 304 mg | |
Išbandykite kitas dietas
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
