Aerobinės ir anaerobinės (sporto) veiklos skirtumai

Kuratorius Marino Macchio

KADANGI bet kokia fizinė veikla, jei gerai suplanuota, naudinga mūsų fizinei būklei, bet ir psichinei, nėra jokių abejonių, kad tarp AEROBIC ir ANAEROBIC darbų yra aiškus ir aiškus skirtumas, žodis pats sako, kad ...

Nesikreipiant į mokslinius ar pseudomokslinius paaiškinimus ir detales, mes stengiamės labai paprastu ir tiksliu būdu pamatyti skirtumus, bet ir skirtingus rezultatus, susijusius su mūsų fiziniu (estetiniu aspektu), kurie sukurs vienos ar kitos veiklos praktiką.

KATEGORINIAI būdu pakartojame, kad nepriklausomai nuo fizinio aktyvumo, gerai kalibruoto darbo privalumai bus nesuskaičiuojami; pažiūrėkime:

Bendra nauda

• STRESS - Psichofizinės pusiausvyros atkūrimas, kurį sukelia dažnai įtempti gyvenimo ritmai.
• PSICHOLOGIJA - saugus savigarbos, motyvacijos ir valios padidėjimas, turintis tam tikros naudos tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.
• ENDOCRINO - Hormoninis disbalansas gali sukelti daug sveikatos problemų, motorinis aktyvumas padeda reguliuoti hormoninį aktyvumą.
• GREASE - riebalų masės sumažėjimas ir liesos kūno masės padidėjimas; seka kūno sudėties pagerėjimas.

Privalumai CARDIO-CIRCULATORY APARATŪRA

• HEART - pagerina funkcionalumą, gerina trofizmą.
• SLĖGIS - slėgio parametrų pagerinimas.
• LUNGS - plaučių alveolių elastingumo ir funkcionalumo gerinimas, didėjantis sveikatai kenksmingų elementų pašalinimas.
• CELLULITE - Sumažina vandens sulaikymo problemas.
• CHOLESTEROLAS - geriausias santykis tarp LDL (sumažės) ir HDL (padidės).
• DIABETAI - Padeda kovoti su medžiagų apykaitos sutrikimais.
• Kapiliarai - bus skatinamas kapiliarizacijos procesas, todėl padidės kraujo aprūpinimas audiniais (raumenimis, oda ir pan.).

Privalumai SCHELETRINIAI ĮRENGINIAI, PRANEŠIMAI

• ARTROSI - kontrastuoja artritinius procesus
• OSTEOPOROZIJA - prisideda prie tinkamo kaulų apykaitos ir neutralizuoja osteoporozinį procesą.
• PARAMORFIZMAI - Leidžia valdyti ar sumažinti galimus postūrinius defektus

Privalumai MUSCULAR APPARATUS

• STIPRUMAS IR ATSPARUMAS - jie didėja
• ELASTICITY - pagerina raumenų elastingumą (avarijų prevenciją).

Aerobinė ir anaerobinė veikla

Aerobinio aktyvumo apibrėžimas

Motorinėse mokslose aerobinis pratimas yra pratybų sąlyginė veikla, kai deguonis tampa lemiama ATP sintezės proceso dalimi.

Susiję metaboliniai procesai: aerobinis glikolizė; beta-oksidaciją; Krebso ciklas; Oksidacinis fosforilinimas; Elektronų transportavimo grandinė.

Anaerobinio aktyvumo apibrėžimas

Stipriosios gimnastikos pratimas motorinių mokslų srityje yra apibrėžiamas kaip anaerobinis, kai ATP sintezė atsiranda be deguonies.

Susiję metaboliniai procesai: anaerobinė glikolizė; Cori ciklas.

Kas yra ATP?

Kaip matėme, skirtumas tarp dviejų veiksmų yra skirtingas deguonies panaudojimas gaminant ATP:

• Aerobinis darbas = ATP gamyba esant deguoniui
• Anaerobinis darbas = ATP gamyba esant deguonies trūkumui / trūkumui.

Poveikis kūno aspektui

Tada ateityje iš esmės sutelkiame dėmesį į aspektą, kurį turės du pirmiau minėtą veiklą vykdantys dalykai.

Objektyviai, skirtumas tarp tų, kurie praktikuoja dviejų tipų fizinį darbą aukštu lygiu, taip pat matomas asmeniui, kuris nėra įdarbintas ir kuris nevykdo jokio fizinio aktyvumo - net ir neatsižvelgdamas į ryškų pavyzdį kaip „Body Builder“, „Bodybuilder“, bet taip pat ir Pesista, kad suprastų vienas kitą (abu simboliniai ANAEROBINIO DARBO pavyzdžiai) - kiekvienas gali pastebėti struktūrinius skirtumus tarp minėtų dalykų ir, pvz., . maratono bėgikas; net vaikas galėjo juos pažinti.

Taigi, išskyrus „Body Builder“, „Bodybuilders“, tuos, kurie praktikuoja raumenų vystymąsi ir „Weightlifters“, ištirsime dvi veiklas, pavyzdžiui, dvi „OLYMPIC“ sporto šakos:

„MARATHON“ fonas ir „ CENTOMETERS“ greitieji smūgiai .

• Aerobinis aktyvumas ( mažo intensyvumo aktyvumas ir ilga trukmė) : maratonas - plonas kūno struktūra su linijinėmis formomis, labai fiziologinės formos, labai mažai masės FAT, taip pat labai mažai MASS MAGRA, hipotoniškai raumenų pagarba, o ne tik centimetras;
• Anaerobinis aktyvumas (galios aktyvumas: per trumpą laiką intensyvios pastangos): centimetras - labai tonizuojantis kūnas, plati pečių raiška, ryškūs krūtinės ląstos, siauras juosmens, skulptūrinis abs, keturgalviai ir hipertoniniai veršeliai, nekalbant apie hipertrofinius ir galiausiai labai svarbus parametras, mažas viso kūno riebalų kiekis. Labiausiai tikėtina, kad centimetras bus mažas kūno riebalų kiekis, mažesnis nei maratonas, tiesiog dėl didesnės raumenų masės.

Todėl akivaizdu, kad du sportininkai rems du visiškai skirtingus treniruotes, taip pat aiškiai skirtingą mitybą.

Pagrindinis skirtumas yra tas, kad centimetras treniruotėse ir bendrame pasiruošime taip pat apims svarbų laisvų svorių ir (arba) izotoninių mašinų naudojimą, o maratono bėgikas daugiausia apribos važiavimą ...

NB 100 metrų lenktynės yra laikomos ANAEROBIC sportu, nes tai yra galios veikla (per trumpą laiką intensyvi veikla). Pakanka pasakyti, kad per 9–10 sekundžių, reikalingų lenktynėms užbaigti, sportininkai keliauja 100 m kvėpuojant tik vieną kartą arba netgi visiškai keliauja apnėja.

Apibendrinant, jei norime padidinti „raumenų tonusą“ arba net padidinti liesos masės, neabejotina, kad tinkamiausias fizinis aktyvumas yra ANAEROBIKA, geriau, jei tai yra praktikuojama sporto salėse, kuriose yra laisvo svorio ir izotoninių mašinų, kurias prižiūri specializuotas personalas.

TAIP PAT:

• Dėl didesnės liesos masės (raumenų) suvartojama daugiau kalorijų net poilsiui (pvz., Miego metu). Todėl labiausiai tonizuojantis ir raumeningesnis žmogus neabejotinai rizikuoja mažiau kauptis riebalais; taip pat bus daug sunkiau šalinti riebalų perteklių;
• Nėra jokių abejonių, kad, ypač moterims, vienintelė fizinė veikla ANAEROBIC su laisvais svoriais ir izotoninėmis mašinomis prisidės prie „fiziologinių formų“ didinimo: platesnės pečių, siauros juosmens, apvalios užpakalinės, pilnos ir tonizuotos keturkampės,

  Tačiau reikėtų pažymėti, kad pacientams, turintiems patella ar endomorfinį somatotipą, šis aspektas gali padaryti kūno figūrą dar „švelnesnį“; todėl mokymo protokolas turėtų būti kruopščiai įvertintas, skatinant mažo apkrovos darbo intensyvumą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad "aerobiniai" sportai tikrai bus svarbūs ir naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai bei širdies ir kraujagyslių sistemai pagerinti, taip pat baigti galutinius rezultatus, padedančius padidinti oksidacinį riebalų apykaitą (bazinio metabolizmo padidėjimas). Tai trunka apie 25 minutes 2-3 kartus per savaitę, galbūt „anaerobinio“ treniruotės pabaigoje.

smalsumas

Ar žinote, kad svorio padidėjimas 1, 5 kg liesos masės, ty MUSCLE,

DETERMINE vidutiniškai:

• a) 7% padidėjęs bazinis medžiagų apykaitos greitis, todėl jūs suvartosite daugiau kalorijų netgi miegant ...

  b) Jūsų sporto veikloje kalorijų suvartojimas padidės 15% ...

Išvada, kad: + raumenų + kalorijų suvartojimas = kūno riebalų sumažėjimas