Kojinės tinka be sporto salės

Pranešimas išsiųstas: Rosa

Sveiki, Rosa,

su magija lazdele? Iš tikrųjų neįmanoma išvengti raumenų tono praradimo dėl ilgo poilsio. Raumenys auga ir pagerina jų struktūrines charakteristikas po tikslių stimuliacijų. Jei šios stimuliacijos prarandamos, raumenys nebeturi teisės išlaikyti savo hipertrofijos / toniškumo ir neišvengiamai praranda savo toną.

Galbūt jūsų klausimas buvo „kaip išvengti to, kad mano sėdmenų ir abs, kai negaliu eiti į sporto salę? Šiuo atveju galiu duoti jums ranką.

Toliau pateikiami karikatūrų serijos, kurios padės jums treniruoti visus tris raumenų raumenis per kelias minutes be specialių įrankių ar atramų.

MOKYKLŲ PRADŽIAI

ŠAKTAI ant visų keturių, rankų ir kelių, esančių ant žemės, iškvepiant kelį, išlaikant koją šiek tiek sulankstytą, nekarškite juosmens srities, kartokite keletą kartų ir pakeiskite šonus

ŠALINIAI SLIPAI ant visų keturių, rankų ir kelių, esančių ant žemės, iškvepiantys, sukant klubo išorę, išlaikant kelio lankstymą, kartokite keletą kartų ir pakeiskite šonus

„TESA LEG HANDLE“ ROTACIJA: visi keturračiai, rankos ir keliai, esantys ant žemės, iškvėpimas, klubo sukimasis, išlaikantis koją, ištisai kelis kartus kartojant ir keičiant šoną

PAGRINDINIAI ŠALINIAI ŠALYS

stovėdami, kai viena arba abi rankos atramos ant atramos, pakelkite koją į šoną, laikydamos jį šiek tiek lenkdamos, grįždami į pradinę padėtį, kartokite keletą kartų ir pakeiskite šonus

KALĖJAS: gulėti ant žemės, gulėdamas prie grindų, atneša kojas prie dubens ir pakelkite sėdmenis nuo žemės, pakreipdamas dubenį į viršų, stovėkite keletą sekundžių aukščiausiame taške (neišskleisdami kulnų ar išlenkiant vietos juosmens) ir sutraukite sėdmenis, pakartokite keletą kartų. Norėdami padidinti pratimo sunkumą, atlikite judėjimą vienoje kojoje

DRAUDŽIAMOSIOS DARBOS

Atsigulkite ant nugaros, rankas kerta krūtinėje, kojos sulenktos ar pakeltos 90 ° kampu, lėtai iškvepiamos, pakelkite pečius, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite keletą kartų

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos 90 °, kai kojos pakeltos nuo grindų, lėtai iškvepiant dubenį priartėja prie krūtinės, pasirūpindami, kad kelio sąnarys būtų kuo mažiau