KELIOS GAIRĖS
Patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant naują fizinio aktyvumo programą
Jei jau daugelį metų buvote sėdėjęs ir pastaruoju metu nevykdėte reguliaraus fizinio aktyvumo, pradėkite nereikalingą mokymo programą ir palaipsniui didinkite intensyvumą
Norint optimaliai suvartoti riebalus, pasirenkate treniruotės trukmę, vidutinį ir mažą intensyvumą
Venkite didelės įtakos, pvz., Važiavimo, kuris gali pernelyg smarkiai išstumti sąnarius, pirmenybę teikia sportui, pavyzdžiui, plaukimui, dviračiu ir vaikščioti
Įtraukite tam tikrus tempimo pratimus, kad padidintumėte lankstumą, tačiau venkite pernelyg pailginti raumenis
Venkite sportuoti per karščiausias valandas, venkite pernelyg drėgnos ar per šaltos aplinkos.
Pasivaikščiokite ant lygaus paviršiaus su tinkama avalyne
Nors aerobinė veikla yra efektyviausias svorio netekimas, kai kurie bendrieji tonizavimo pratimai padės jums išlaikyti raumenų masę, kartu išvengiant pernelyg mažo bazinio medžiagų apykaitos greičio
Nedelsiant nutraukite pratimą ir pasikonsultuokite su gydytoju, jei: per didelis prakaitavimas kartu su šaltkrėtis, širdies pažeidimai, sunkus nerimo pojūtis ar priespauda ir galvos svaigimas
REKOMENDUOJAMOS VEIKLOS: mažo poveikio aerobinis sportas, pvz., Dviračiai, plaukimas, vaikščiojimas ir pan. Kartu su tempimo ir tonizavimo pratimais
VYKDYMO INTENSUMAS: nuo mažo iki vidutinio, vengti pernelyg intensyvios veiklos
MOKYMO DAŽNIS: nuo trijų iki penkių savaitinių sesijų
SESIJOS TRUKMĖ: 10 minučių šildymas + 10-20 minučių atspalvis + 40-50 minučių širdies ir kraujagyslių veikla + 5 min.
