Dr Dario Mirra
Šildymas yra fiziologinė ir (arba) psichologinė praktika, kuria siekiama sukurti optimalias sąlygas, kad būtų galima atlikti spektrą tiek lenktynėms, tiek mokymui.
Šildymo tikslas yra:
- Palengvinti deguonies naudojimą pagal raumenis.
- Padidinkite plaučių ventiliaciją.
- Pakelkite širdies ritmą.
- Sukurti daugiau kraujo aprūpinimo darbu dalyvaujantiems raumenims.
- Atidarykite kapiliarus, kurie paprastai uždaromi poilsio sąlygomis.
- Efektyviau perkelkite mokymo sesijos metabolines atliekas.
- Leisti pasiekti optimalią temperatūrą.
- Sumažinkite judėjimui skirtų struktūrų vidinę klampumą.
- Optimizuokite receptorių jautrumą.
- Sukurkite optimalų nervų sistemos sužadinimą.
Akivaizdu, kad tai yra bendri argumentai, iš tiesų lengvai galima daryti išvadą, kad kiekvienas sportas turi ypatingų šildymo tipų.
Šiuo konkrečiu atveju kūno pastatas yra anaerobinis pieno sportas, kuris paprastai treniruočių metu naudoja vidutiniškai didelį perkrovą per tris ar keturias raumenų grupes.
Yra keletas metodų, kuriuos įvairūs sportininkai naudoja prieš pradedant dirbti, kad pasiektų optimalų atšilimą.
Metodologijos gali būti įvairiausios ir skirtingos, tačiau iš esmės būtina išnaudoti tris pagrindines taisykles:
- Progresuojančių apkrovų naudojimas iki tikslo treniruočių apkrovos.
Pavyzdys: pavyzdžiui, mes imame kryžius su plokščiais stumdomais svarmenimis ir manome, kad turėčiau išbandyti savo ranką 4x10 ir kad mano svoris yra 100 kg. Aš atliksiu keletą serijų su daugeliu vidutinio aukščio pasikartojimų, kurie palaipsniui priprato savo struktūrą ir mano nervų sistemą, kad išlaikytų šią apkrovą optimaliai.
- Didesnė ekskursija nei mokymas. Atsižvelgiant į ankstesnį principą, t. Y. Naudoti pažangias apkrovas, būtų naudinga dirbti su sąnarių ekskursijomis, kurios yra platesnės nei naudojamos, kai naudojama tikslinė apkrova, ir kurios sumažinamos, kol pasiekiama optimali darbo ekskursija. ir kreipkitės į tą, kuris naudojamas mūsų mokymo serijoje.
Pavyzdys: visada naudokite kryžius ant plokščio stendo, su 100 kg ir 90 ° ekskursija (hipotezė), mano progresyvaus įšilimo serijoje aš naudosiu šiek tiek didesnę amplitudę nei treniruotės, 100 ° (visada hipotezė) ir kai apkrova pakyla, mano treniruočių serijoje ekskursija palaipsniui sumažėja iki 90 laipsnių, siekiant sumažinti trintes ir priprasti mano nervų sistemą šiam darbui.
- Sumažinkite klampumą ir sąnarių bei raumenų trintį. Naudojant ankstesnius principus, optimizuojant tokiu būdu nuo nervų, biocheminių ir mechaninių aspektų, efektyvumas.
Kalbant apie aktyvavimą su „cardio“ mašinomis, jos turi ribotą naudingumą, nes paprastas aerobinis aktyvinimas neparengia sistemos darbui su didelėmis apkrovomis ir svarbiomis įtampomis; be to, judėjimo, dviračio ar bet kokio įrankio, naudojamo aerobiniam aktyvavimui, gestas suteikia judesius, kurie neatkuria gestų, kurie bus atliekami su vairu, izotoniniu aparatu ar strypu, ir aerobika vis dar naudoja glikogeną kaip energijos šaltinį labai svarbus raumenys mūsų kūno kūrimo darbui.
