bendrumas
Keičiantis sezonui mes suprantame, kad praėjusių metų kelnės ar marškinėliai tapo šiek tiek įtempti, turime dvi galimybes: paimkite jį su skalbimo mašina arba užsukite į viršų, dėdami mums mitybą.
Paskutinės minutės dietos: pavojai
Kokia rizika yra susijusi su dietos vartojimu paskutinę minutę?
Svarbiausi priešai, su kuriais susiduriame, kai nusprendžiame numesti svorio, yra skubėti ir tinginystė.
skubėti yra svarbiausias priešas kovoti
Visų pirma, svarbu suprasti, kad narkotikai, paskutinės minutės lieknėjimo dietos ir įvairūs papildai nėra priemonė, bet sunkinantis svorio faktorius.
Nors trumpą laiką laikomasi griežtos dietos gali būti skatinanti (skalės adata iš tikrųjų juda į kairę), svorio netekimas dažniausiai yra tik akivaizdus (svorio sumažėjimas daugiausia susijęs su glikogeno atsargų išeikvojimu ir dehidratacija).
Tik tuo atveju, jei dieta yra palaikoma ilgą laiką, svorio netekimas iš tikrųjų yra susijęs su riebalų masės sumažėjimu.
Tačiau problemos čia nesibaigia ...
Stipri hipokalorinė mityba gali paveikti raumenų masę (proporcingai) taupant ir padedant pagrindą naujam svorio padidėjimui.
Jei nuspręsite sekti šiuo keliu, nepaisant pirmųjų, akivaizdžių ir gerų rezultatų, trūkumai yra daug.
Kai kurie hipotezės, kad dėl kalorijų apribojimo gali sumažėti bazinis metabolinis greitis; tai prieštarauja svorio netekimui ir, kai tik pradėsite valgyti įprastai, visi prarasti svarai per trumpą laiką vėl įgyjami su dideliu susidomėjimu.
Pakartotiniai praradimo ir svorio padidėjimo ciklai („YouTube“ dietos) skatina organizmą didinti gebėjimą išlaikyti riebalų kaupimąsi, kad susidorotų su maisto apribojimais.
Žinoma, moksliniai tyrimai, atlikti dėl hipotetinio bazinio metabolizmo mažinimo, paneigė hipotezę, kad ji gali pasirodyti taip lengvai; tai gana nepageidaujamas ilgai trunkančio efekto poveikis. Tačiau reikėtų pažymėti, kad šie eksperimentai nagrinėjo tik trumpalaikius nevalgius, paliekant nežinomą veiksnį dėl ilgalaikių mažesnių, bet ilgiau trunkančių kalorijų apribojimų pokyčių.
Todėl gali būti vis sunkiau prarasti svorį, naudojant paprastą mitybą arba naudojant lieknėjimo produktus. Štai kodėl:
APIBRĖŽTAS DIETARINIS METODAS (1000–1200 kalorijų per dieną), SUSIJUSIAS SU NEPRIKLAUSOMIS SALTUAROMIS (taip pat pakanka po vieną kas 10 dienų) NEGALIMA DARBO.
Fizinis aktyvumas
kodėl tinginystė gali sutrikdyti visą strategiją?
Sėdimo gyvenimo būdo indėlis į antsvorio raidą yra labai svarbus.
Šiandien daugiau nei bet kada anksčiau daugelis mokslininkų sutinka, kad svorio padidėjimas yra labiau susijęs su fizinio aktyvumo sumažėjimu, o ne didesniu kalorijų kiekiu.
Pavyzdžiui, Amerikoje vidutinis amerikiečių svoris padidėjo, nepaisant to, kad pastaraisiais metais bendras suvartojamų kalorijų kiekis sumažėjo 5–10%.
Pažvelkime į kai kuriuos pagrindinius dalykus, susijusius su fizine fizine veikla:
- Devynios iš dešimties kartų svorio mažinimo programa, pagrįsta vien tik maisto apribojimais, nepavyksta. Nepaisant geros valios, daugelis dietos, pradėtos siekiant numesti svorį, iš tikrųjų yra atsisakytos bado išpuolių, kurie trukdo anksčiau padarytoms pastangoms.
- Vienintelis šios problemos sprendimas yra padidinti fizinio variklio aktyvumo lygį. Toks požiūris daugeliu atvejų leidžia prarasti svorį net ir tuo atveju, jei nėra dietos apribojimo (atsižvelgiant į ankstesnį normokalorinį suvartojimą).
- Tiesą sakant, sportininkai turi didesnę medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jų energijos suvartojimas yra didesnis, net ir poilsio metu.
- Be to, sporto praktika leidžia išlaikyti sveikus raumenis, užkertant kelią katabolizmui.
Todėl būtina SUSIJUSI DIETŲ IR FIZINĖS VEIKLOS ĮGALIOJANT GERIAUSIUS REZULTATUS.
patarimai
Naudingi patarimai, kaip laikytis dietos prarasti svorio
Jei dietos praranda svorį, gali būti naudinga sekti keletą patarimų:
- Laikykitės įvairios ir subalansuotos mitybos, kuri sukelia ne per didelį kalorijų deficitą (ne daugiau kaip 500 kcal žemiau poreikių).
- Norėdami greitai apskaičiuoti savo svorį ir kalorijas, reikalingas norint pasiekti, naudokite automatinę skaičiavimo formą.
- Kad išvengtumėte perkaitimo ar pernelyg daug pagundų, išvalykite savo dantis valgio pabaigoje arba įdėkite į burną kramtomąją gumą arba aromatinius saldainius.
- Valgykite lėtai, tokiu būdu jūs greičiau pajusite pilniau
- Atlikti mišrią fizinę veiklą, kintančius aerobinius pratimus (treniruoklius, važiavimą, nuolatinį vaikščiojimą, slidinėjimą, ilgalaikį plaukimą) su kitais raumenų tipais (svoriai, laisvos kūno tonizavimo pratimai, su perkrovomis ar elastinėmis juostomis).
- Kad būtų pasiektas maksimalus svorio netekimo poveikis, fizinis aktyvumas laikui bėgant turi būti užsitęsęs; tik tokiu būdu kūno sudėties ir metabolizmo pagerėjimas bus stabilus ir ilgalaikis.
- Svorio mažinimas yra svarbus, bet visada atsižvelgiant į jūsų sveikatą; Todėl, norėdami nustatyti mitybą, žr.
