BIIO metodas

Kuravo Emanuele Giuliani

Taip pat žiūrėkite: „BIIO“ veikia, BSA taip pat sako

Skirtingo mokymo filosofijos įvedimas viename ar daugiau sporto šakų visada yra labai sunku. Ypač kultūrizmo pasaulyje, kur evoliucija atrodo susijusi tik su dopingo medžiagų dozėmis ir (arba) rūšimis ir, laimei, netgi teisiniais priedais; mokymas, priešingai, daugeliu atvejų visada yra „Weider“ ir jų „čempionų“ atskleistas, tritiumas ir įtraukimas, dabar 40-50 metų. Knygos „Gamtos kultūrizmo mokslas - BIIO metodas“ išleidimą 2001 m. Kovo mėn. Entuziazmu palankiai įvertino tūkstančiai sportininkų, bet ir tam tikras, pagrįstas, skepticizmas (kai kuriais atvejais tikras žiaurumas) ) daugelis „senojo stiliaus“ tradicionalistų. Mano nuomone, teorinės diskusijos gali būti įdomios, bet galiausiai tai yra rezultatai. Problema yra ta, kad „jaunasis“ metodas, o ne „metodas“, prieš skleidžiant tinkamai, asimiliuojant ir suprantant, ekstrapoliuoti maksimalų našumą, reikia laiko. Jau nekalbant apie tai, kad strategija, skirta daugiausia natūraliems sportininkams, yra akivaizdžiai neišmatuojami, taip, bet lėtesni. Tačiau po trejų metų, 2004 m. Galima laikyti pirmuosius brandinimo metus, susijusius su BIIOlogi rezultatų kiekiu ir kokybe, tiek kultūrizmo, tiek ir kitose „nepriimtinose“ sporto srityse.

Norint gerai suprasti siūlomų sąvokų ir mokymo pagrindus, turime suprasti, kad didžiausia kūno pastato gėda yra treniruoklių programų planavimo trūkumas arba bent jau mokymo organizavimas. Paprastai treniruoklių salės narys paprašo instruktoriaus ilgai trunkančios kortelės ir gauna netinkamą lapą su 4-6 pratybomis per raumenų grupę, 4 rinkinius 10, 4-7 kartus per savaitę, kurią nelaimingas kartais net kartais praleidžia net mėnesiais ir mėnesius.

Kita vertus, kitose sporto šakose mokymas dviračiu yra beveik įprastas ir labai konsoliduotas procesas. Na, net fizinėje kultūroje, kuri periodizuoja mokymą, kartu su 75% darbo apimties sumažėjimu gali atsirasti nepaprastų rezultatų.

Todėl tik nuolatinis galiojančių ir kodifikuotų mokymo metodų taikymas gali lemti siekiamus ir atsitiktinius rezultatus.

Ką reiškia BIIO?

Trumpas, intensyvus, retas, organizuotas

Norėdami tai suprasti, mes pradedame nuo pamatų ir analizuojame įvairius parametrus, kurie sudaro natūralų kūno pastato treniruotę.

Norint sukurti pamatus organizuotam mokymui, būtinai reikia ištirti vieną iš svarbiausių organizmo procesų: superkompensavimą. Tai yra fiziologinis mechanizmas, kuriuo mūsų kūnas prisitaiko prie išorinių įtempių. Jei, pavyzdžiui, prieš kūno kūrimo sesiją, mes turime tam tikrą kiekį bazinės energijos, su pratimais laikinai prarandame neuro-raumenų pajėgumus. Kitomis dienomis regeneravimo procesai atkuria šiuos pajėgumus, tačiau jų lygis yra šiek tiek didesnis nei ankstesnis.

lentelė

Taip yra todėl, kad mūsų kūnas nori apsisaugoti nuo kitų, galimų išpuolių.

Tačiau gali atsitikti, kad sportininkas yra pertvarkytas prieš viršmokestį. Šiuo atveju nėra pagerėjęs veikimas ar raumenų masė, iš tiesų jis gali net pablogėti. Taip atsitinka, kai neleidžiate teisingai atgauti laiko tarp vienos sesijos ir kito. Iš tiesų, nepaisant to, kad jis yra labai subjektyvus dalykas, minimalus laikas, per kurį turi būti trunka vienas treniruotės ir kitas to paties raumens, yra vidutiniškai 7 dienos.

Taigi treniruotės turi būti daug retesnės nei įprastos 4-7, kurias jie siūlo beveik visose sporto salėse; kitaip tariant, jūsų treniruotės turi būti visiškai neįveikiamos. Ideali vienos sesijos trukmė turi būti nuo 40 iki 45 ir 80–90 minučių.

Norint apskaičiuoti trukmę, gerai atidžiai ištirti hormonų srautus, kurie atsiranda fizinio aktyvumo metu. Kontroliuojami hormonai yra: testosteronas ir kortizolis.

Testosteronas yra labai svarbus raumenų augimui, yra atsakingas už tinkamą agresiją mokymuose ir yra gaminamas žmonių sėklidėse ir nedideliais kiekiais antinksčių ir moterų kiaušidėse.

Kita vertus, kortizolis gaminamas ir antinksčių žievės, ir, jei jis yra per didelis, yra linkęs katabolizuoti raumenų struktūrą. Deja, treniruočių metu ji linkusi pakilti, kad po maždaug 80–90 minučių treniruotės pasiektų didelių viršūnių.

Todėl mokymas visada turi būti trumpas!

Taigi, per vieną valandą ir 30 minučių per sesiją, akivaizdu, kad treniruotės planavimas turi keletą pagrindinių pratimų ir grupuoti grupes produktyviai ir racionaliai.

Turi būti naudojami keli daugiafunkciniai pratimai, kad sportininkas galėtų naudoti itin sunkius krūvius, kad galėtume daryti didžiausią įtampą raumenims.

Štai kaip INTENSITY turi būti išnaudojama aukščiausiu lygiu didesnio apimties sąskaita, padalyta per tam tikrą laiką. Raumenys auga tik tada, kai įkraunate krizę, naudodami vis daugiau ir daugiau svorio.

2 lentelėje pateikiami pagrindiniai BIIO mokymo metodo pratimai; kaip matote, programa numato didžiulį gana sunkių pratimų, tokių kaip pritūpęs ir nykstančiųjų, naudojimas, kuris labai riboja atsigavimą.

Raumenų sukabinimo deriniai yra tokie patys, kaip ir natūralių sportininkų savybės. Tačiau trumpas sėdėjimo laikas ir absoliutus poreikis išnaudoti raumenis išsamiai reikalauja sinerginių raumenų derinio. Pavyzdžiui, jei treniruojate treniruotes po treniruotės, jie jau bus labai pavargę ir todėl reikės ne daugiau kaip vieno pagrindinio pratimo, kad galiausiai prisotintų. Todėl mes norėtume pasirinkti 2 pratimus krūtinės / nugaros / pečių / kojų, o kitą - bicepsui / tricepsui / pilvui / veršeliams.

LEGS 2 pratimai	SHOULDERS 2 pratimai	BACK 2 pratimai
BICIPITI 1 pratimas	BREAST 2 pratimai	TRICIPITS 2 pratimai

Panca Piana

Lėtai į priekį

Lat-Machine imp.inv.

Squat su štanga

Plokščio stendo siaura rankena

Deadlift

Garbanos su štanga

girgždesys

Visa tai turi būti įtraukta į ORGANIZUOTĄ metinę programą, suskirstytą į du MACROCICLI (po 6 mėnesius); makrociklai, suskirstyti į 6 MESOCIKLUS (2–4 savaites), savo ruožtu suskirstyti į MIKROCIKLUS (2-7 dienas).

Programa bus padalyta taip: