Dr Antonio Parolisi
Sąnarių lankstymo pratimų jungtinės fiziologijos aspektai
Dėl „ginklų mokymo“ išsamumo, treniruotėje „Fitneso lauke“ yra du pratimai, skirti alkūnės lankstams: garbanos, stovinčios su kėlikliu, ir garbanos „ Scott“ stende . Abiem atvejais reikalingas alkūnės lankstymo raumenų įsitvirtinimas ant rankos, tačiau esminis skirtumas yra stovinčio garbanojimo pailginimo padėtyje, lyginant su Scott stende.
Bicepso brachii raumenų įsitraukimas labai veikia judesio pailgėjimą, atkuriant nugaros lygio kompensaciją, kuri yra anteriorizuota, o vėliau daugiau nei būtina.
Toks glaudus ryšys tarp peties skausmo ir ilgos bicepso galvos daro šį raumenį vienu iš pagrindinių kaltinamųjų skausmingame glenohumeralinio sąnario simptomikoje. Atminkite, kad bicepso brice yra biartikulinis raumenys, todėl jis jungiasi per dvi sąnarius (petį ir alkūnę).
Atitinkamai sausgyslių galvutės yra ilgos per pūslelinės supraenoidinį tuberosą ir trumpą galvą ant korakoidinio proceso viršūnės. Jų unikalus įterpimas yra radijo radijo bakterijos.
Raumenys iš esmės stabilizuoja skapuliarinius sąnarius, lenkia, įkandžia ranką ir lankstosi alkūnę ant rankos.
Garbanos judesyje su kramtuku, be abejo, aktyvuoti raumenys yra ne tik brachialiniai bicepsai, bet ir brachialiniai ir brachioradialiniai bicepsai; pastarasis - monoartcolari.
Kai susiduriame su stipriu alkūnės lankstančiųjų ir ypač bicepsinio dviratininko traukos objektu, dėl to susidaro šiek tiek lenkta alkūnė, net jei visa galūnė yra visiškai atsipalaidavusi.
Tai būdinga kai kuriems kultūristams, kurie, nuolat treniruodami alkūnės lankstus be tinkamo pailgėjimo, sukuria sugrįžimus, kurie ilgainiui apima visą grandinės grandinę, sukeldami pernelyg didelę įtampą sąnariuose, kurie išnyksta, galų gale, skausmas.
Dar kartą prisiminkite, kad jei raumenys yra įsitraukę, sąnarių suspaudimas yra neišvengiamas ir tai sukelia stresą ir todėl skausmą. Tai beveik privaloma ištrauka!
Praktikuojant garbanę su kramtuku, reikia atkreipti dėmesį į subjektą, kuris jau vertikalioje padėtyje ir be apkrovos turi „ alkūnės posūkį “. Tai reiškia, kad, kai šis asmuo turi apkrovą rankose, svoris priverčia alkūnę atsipalaiduoti, tempiant visus treniruočių raumenis.
Jei susiduriate su svarbiu atsitraukimu, kai alkūnė yra visiškai atsipalaidavusi, bus kompensuojama su petneša, o tai sukels visą kamieną į anteriorizaciją, sujungiant įtampą.
Be to, peties anteriorizacija veda prie trapecijos ir rombo, kuris padidina gimdos kaklelio kreivę, dalies.
Atsižvelgiant į tai, kad kiekvieną kartą pasikartojanti ranka beveik visiškai ištempta, kaip dažnai pasitaiko neteisingai, tai kreivės pratimas su bicepsu paverčia tikrą „kankinimą“ petnešiui.
Taip atsitinka ir su vairais.
Toliau šios būklės pablogėjimas stebimas 45 ° kampu, kai ilgas bicepso galas žymiai pailgėja.
Tiesą sakant, šį pratimą turėtų praktikuoti tik tie žmonės, kurie turi puikų lankstumą tam judėjimui (ypač paskutinėje judėjimo dalyje), taip pat ištemptos krūtinės raumenys; be to, stendo deklinacija yra didesnė ir didesnė kompensacija.
Išmintingiausias dalykas būtų išplėsti visą rankos grandinę arba kitaip atkreipti dėmesį į tai, kad šis raumenų atsitraukimas leidžia vykdyti pratybas su didžiausiu ramumu visame ROM (judesių diapazone).
Bet kuriuo atveju gali būti įmanoma apriboti judėjimą iki taško, kur prasideda pečių kompensacija ir grįžta į.
Tęsti: Antra dalis »
