Yra daug moterų, užsiimančių fizine veikla ir norinčios tai daryti dar nėštumo metu.
Vis dėlto akivaizdu, kad organizmo modifikacijos sukels fizinio pratimo tipo, trukmės ir intensyvumo pokyčius, atsižvelgiant į pregestacinį lygį.
Tikslas - išlaikyti aukščiausią gerovės būklę maksimaliai saugiai nėščiai moteriai ir vaisiui.
Šiam profesionalui, neatsižvelgiant į vykdomos veiklos rūšį, būtina laikytis šių paprastų taisyklių:
- motinos širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 140 bpm;
- fizinis aktyvumas, jei intensyvus, negali būti ilgesnis kaip 15 minučių;
- po ketvirtojo nėštumo mėnesio nevykdykite antžeminių pratimų gulint;
- neviršija 38 ° C kūno temperatūros;
- koreguoti kalorijų pajamas, palyginti su vykdoma veikla.
Bet kas iš tikrųjų vyksta nėštumo metu?!
Kadangi nėštumas progresuoja, gimdos ir krūties tūrio padidėjimas sukelia nėščios moters svorio centro pasikeitimą: tipiškas juosmens skausmas, kuris dažnai siejamas su sakro-iliakinės sąnarys, kurios klasikiniu požiūriu yra nesubalansuotas priešais kūno svorį.
Iš tiesų, esant hormoninei poveikiui (estrogenams, progesteronui), jungiamojo audinio tampa elastingesnis ir lengviau išplėstas. Tokia situacija sukels didesnį pačių audinių ir sąnarių, kurie, nėštumo metu, patiria didesnę traumų riziką, laisvumą.
Dėl šios priežasties dažnai rekomenduojama atlikti mažai treniruotes, pvz., Vaikščioti, plaukti ar dalyvauti saldžiųjų ir pozityvių sporto salių klasėse.
 1 pav. Baseino vaizdavimas | Įspėjimas : hormoniniai pokyčiai, kurie treniruočių metu sukelia tam tikrų problemų, susijusių su pratimų pasirinkimu, iš tiesų lemia dubens struktūrą, ypač gaktos simfoniją ir sakro-iliaką, vaisiaus gimimo metu. |
Netgi kvėpavimo sistema, kuri patiria nėštumą, keičiasi.
Didėjant vaisiaus dydžiui, diafragma patiria didėjančią trauką, dėl to mechaniniu būdu sumažėja plaučių rezervas ir sunku veiksmingai kompensuoti anaerobiozės pratimų stresą.
Šie stebėjimai leidžia manyti, kad nėštumo metu negalime išlaikyti aukšto aerobinio aktyvumo lygio.
Todėl būtina kontroliuoti širdies susitraukimų dažnį, išlaikant 25-30% mažesnę vertę nei optimalios aerobinio tinkamumo vertės. Kadangi netgi retais atvejais padidėjęs fizinis krūvis dėl raumenų gali sumažinti gimdos-placentos purškimą, o tai turi neigiamų pasekmių vaisiui.
| Kontraindikacijos veiklai fizinio aktyvumo nėštumo metu: | Simptomai, rodantys būtiną pratimo nutraukimą: | |
|
|
Be to, kiekvienoje treniruotėje rekomenduojama atlikti specialius pratimus stiprinti dubens dugną (sfinkterio raumenis) ir dirbti su geru intensyvumu ant pilvo spaudos (pilvo, sėdmenų, diafragmos ir tt) raumenų. Tai užtikrins audinio stiprumą ir elastingumą pristatymo metu ir „stumia“ energingiau.
Pavyzdys :
| 15 blykstės susitraukimų: dubens grindys | Išieškojimas: 30 " |
| 20 blykstės susitraukimų: sėdmenų | atkūrimas: 30 " |
| 15 paprastų įtrūkimų | atkūrimas: 1 ' |
Pakartokite grandinę 2/3 kartų
Teigiami nėštumo pratybų aspektai
Pratimai nėštumo metu, jei tai praktikuojama nuosekliai, turi teigiamą poveikį skausmingo suvokimo ir streso mažinimui darbo metu, padidėjus beta beta endorfino kiekiui.
Negalima atsisakyti savo batų. Veikla tinka jums ir jūsų vaikui, o dabar turite gerą mokymą.
