Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Apibrėžimas ir priežastys
Riebalinis panniculus, audinys, anatomiškai padėtas po oda, yra aktyvus energijos rezervas, susijęs su individualiu metabolizmu, moksliškai apibrėžtu kalorijų balansu:
- kai kalorijų balansas mažėja (didesnis fizinis aktyvumas ar mažiau kalorijų su maistu) sumažėja riebalų rezervas (lipolizė);
- kai kalorijų balansas didėja (mažiau fizinio aktyvumo ar pernelyg daug kalorijų su maistu), riebalų saugojimas vyksta (liposintezė).
Kaip ir visi audiniai, taip pat ir riebalinis panniculus turi palaikančius pastolius (retikulinį audinį ir kolageną) ir kraujagysles, vadinamą mikrocirkuliacija; per kraujagysles, riebalinis audinys tiekia energiją organizmui arba jį kaupia riebalų pavidalu.
Hormoniniai ir kraujagyslių pokyčiai, kuriuos dažnai pablogina sėdimasis gyvenimas, stresas, kepenų liga, netinkama ar subalansuota mityba, žarnyno funkcijos pažeidimai ir žymi vandens susilaikymas, yra įvairių priežasčių, kurios neigiamai veikia riebalinį audinį ir ypač jų poveikį. apie mikrocirkuliaciją.
Tokiais atvejais riebalų ląstelių pertrauka; jų turinys, trigliceridai, išplitę erdvėje tarp ląstelių, suspausti mikrocirkuliaciją ir neleidžia jam tinkamai veikti.
Šių anatominių-metabolinių pokyčių laikymasis sukelia tolesnius riebalinio audinio pokyčius (lipodistrofiją); modifikacijos, kurios padidina atraminio audinio tūrį ir nuoseklumą ir mažina mikrocirkuliacijos kraujagyslių kalibru (suspaudimu) ir elastingumą.
Įžvalgos apie celiulitą
Fizinis aktyvumas ir profilaktika Celiulito prevencija Celiulitas ir kūno rengyba, cululitas ir celiulitasKelulitas: natūralūs vaistaiKelulito anti-celiulitasKelulitas: kas tai yra, kodėl jis pasireiškiaLymph drenažas ir celiulitasMezoterapija ir celiulitasLiposukcijaKolipipolizėLiposukcijaKolipipolizėLiposukcijaKolipipolizėLiposukcijaKolipipolizėKolipipolizėLipozukcijaKolipipolizėKolipipolizėKolipipolizėKolipipolizėKolipipolizėKolipipolizėKolipipolizėKolipipolizėKuliozės gydymasFizinis aktyvumas, skirtas celiulito profilaktikai ir gydymui, daugeliu atžvilgių yra panašus į siūlomą nutukusiems asmenims.
Jis įtraukiamas į bendrą kontekstą, kuriame numatoma pagerinti psichofizines dalyko sąlygas ir laikytis trijų pagrindinių principų:
- Reguliarus pratimas
- Sveika ir subalansuota mityba
- Teisingo gyvenimo įpročiai
Reguliarus pratimas
PAVOJIMAS, NĖRA VYKDYTI: kartotinis smūgis su žeme, kurį sukelia insultas, ir neigiamas poveikis sąnariams ir stuburui, sukelia mikrovaldymą riebalinių ląstelių membranoms, kurios ilgą laiką
Šis metabolitas siejasi su celiulitu, nes raumenų toksinų susidarymas neigiamai veikia audinių apytaką ir deguonį. Dėl šios priežasties didelės intensyvumo dvi valandos verpimo savaitės metu yra ne tik nenaudingos, bet ir priešingos.
Vieną valandą sėdynės padėtis ant balnelio faktiškai trukdo sėdmenų apvalkalui, kuris yra vienas iš didžiausių celiulito paveiktų kūno rajonų; be to, aukštas pratimo intensyvumas lemia pieno rūgšties kaupimąsi su visomis neigiamomis pasekmėmis.
Todėl rekomenduojama atlikti ilgalaikes veiklas, pvz., Važinėti dviračiu, greitai vaikščioti ar žengti. Šios mokymo programos privalumai yra daug: reguliarus fizinis aktyvumas (bent 30-40 minučių per dieną) lemia bendrą širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo gebėjimų pagerėjimą, skatinant periferinę kraujotaką.
Tokiu būdu galima nugalėti blogą cirkuliaciją, kuri yra didžiausias celiulito vystymosi rizikos veiksnys.
Kaip reguliarus fizinis aktyvumas turi būti atliekamas mažiausiai tris dienas per savaitę.
Galiausiai, gali būti naudinga vadovautis bendrąja tonizavimo programa, kuri apima natūralių pratimų, izotoninės įrangos ar laisvo svorio naudojimą, atsižvelgiant į dalyko patirtį ir pageidavimus. Net ir šiais atvejais svarbu ne perdėti, naudojant daugybę pakartojimų, nes net ir esant dideliam, nėra pernelyg įtempta raumenų.
Sesijos pabaigoje tempimas kartu su kvėpavimo pratimais, atliktais su kojomis, skatina venų grįžimą ir pagamintų toksinų pašalinimą.
Daugiau patarimų
Celiulitas daugiausia veikia kai kuriuos kūno regionus, pvz., Šlaunis, sėdmenis ir klubus, taip pat rankas ir nugarą. Todėl patartina sujungti bendruosius pastovius pratimus (pasivaikščiojimas, atsilenkimas, žingsnis arba kryžminis treniruoklis) konkrečius pratimus, kurie skatina vietoves, kuriose yra labiau lokalizuotas pražūtis .
Taip pat svarbu, kad kiekvienos treniruotės pabaigoje atliktumėte pratimus, kad paskatintumėte pėdų judumą.
Padėklų atramos defektas gali būti vienas didžiausių celiulito vystymosi rizikos veiksnių. Iš tiesų pėdos yra subtilios kraujagyslių sistemos („Lejaris“ skliauto ir venų vidpadžio trikampis), atsakingos už venų grįžimą, sėdynė. Šiuos balansus gali pakeisti netinkamos laikysenos arba dažnai naudojami ne anatominiai avalynė (aukšti kulniukai).
Sveika mityba
Daugiau informacijos: Anticeliulitinė dieta
KELI REKOMENDACIJOS: Siekiant kovoti su celiulitu, būtina susieti tinkamą mitybą su įprastine fizinio aktyvumo programa.
Vandens vartojimas yra labai svarbus, nes jis leidžia optimaliai pašalinti nuodingas medžiagas ir atliekas, gerti daug ir nepamirškite visada su savimi parinkti vandens butelį, ypač kai einate į sporto salę. Norint skatinti diurezę, rekomenduojama naudoti natrio vandenį.
Teisingo gyvenimo įpročiai
VISIŠKAS PIRMASIS - labai svarbu miegoti mažiausiai 8 valandas per dieną ir kiek įmanoma pabandyti sumažinti stresą. Psichikos požiūris, su kuriuo mes pradedame maisto ir sporto programą, „ramybė ir motyvacija“, visų pirma, yra esminis dalykas.
