Gimnastika nugaros skausmui

Nugaros skausmas

Kiekvienas, bent kartą gyvenime, turėjo susidoroti su nugaros skausmu. Kartais skausmas greitai išsprendžiamas, o kartais jis yra lėtinis arba vėl pasirodo, kai tikėtasi. Nepriklausomai nuo sutrikimo apimties ir dažnumo, nugaros skausmas turėtų būti laikomas signalu, kad organizmas siunčia, kad kažkas stuburo viduje neveiktų tinkamai.

Be to, kad nugaros skausmas yra pirmoji priežastis, dėl kurios nėra darbo Vakarų šalyse, taip pat yra tūkstančio priežasčių ir aspektų liga. Tiesą sakant, buvo apskaičiuota, kad nugaros skausmas gali kilti iš pažeidimo, netgi tik vieno iš daugiau nei aštuonių šimtų mikrostruktūrų, sudariusių ryšį su stuburo stulpeliu . Šie pažeidimai gali paveikti tarpslankstelinius diskus, raiščius, raumenis, nervus, sąnarius ar kaulų struktūras. Tačiau gali atsitikti, kad pažeidimas yra visiškai besimptomas ir kad, nepaisant traumos, kurią patyrė asmuo, nepatiria skausmo.

Apskritai , nugaros skausmas yra daugiafunkcinė patologija, pabrėžianti, kad skausmo kilmė yra susijusi su daugeliu tarpusavyje susijusių veiksnių, turinčių įtakos fizinei, psichologinei ir socialinei sferai .

Šie du paskutiniai punktai, dažnai nepakankamai įvertinti, iš tiesų vaidina labai svarbų vaidmenį pasireiškiant būdingiems skausmo simptomams. Stresas, nerimas ir kitos psichologinės problemos, dėl refleksinės nervų sistemos, iš tiesų gali padidinti normalų raumenų toną. Šis perteklinis įtempimas, mažinantis kraujagyslių susitraukimą ir paravertebrinių raumenų elastingumą, prisideda prie nugaros skausmo atsiradimo. Todėl daugelis ir sudėtingų mechanizmų, kurie sukelia nugaros skausmą, turi būti kruopščiai įvertinami specializuoto gydytojo. Pradedant nuo skausmo simptomų ir priežasčių, bus galima sukurti daugiadisciplininį terapinį kelią, į kurį bendradarbiaus įvairūs profesionalūs asmenys, pavyzdžiui, gydytojas, terapeutas ir motorinių mokslų absolventas.

Kai kurios nuorodos į nugaros skausmo svetainės straipsnius:

Trumpalaikis nugaros skausmas Nugaros skausmas ir nugaros skausmas Nugaros skausmas nugaros skausmas, tikras ar klaidingas Nugaros skausmas ir profilaktika Nugaros ir čiužinys pilvo ir apatinės nugaros skausmaiSunkus diskasValstumas ir nugaros skausmas Nugaros skausmas ir gimnastika

Nugaros skausmo prevencija

Tikrosios nugaros skausmo priežasties nustatymas yra labai sudėtinga užduotis net ir ypač kvalifikuotam gydytojui, kuris naudoja sudėtingus diagnostikos metodus. Paprastai problemos pagrindu nėra svarbių pažeidimų, bet paprastų stuburo sudėčių pakeitimų. Dėl šios priežasties maždaug 9 iš 10 juosmens skausmo atvejų teigiamai išsprendė per mėnesį.

Stebint įvairius pacientus, jų gyvenimo ir darbo įpročius galima pastebėti, kad nugaros skausmas yra dažnesnis tam tikrose asmenų kategorijose. Dėl šio stebėjimo ir anatominių bei fiziologinių žinių galima nustatyti keletą elementų, galinčių paskatinti asmenį nugaros skausmu.

Dauguma pagrindinių rizikos veiksnių yra susiję su subjekto gyvenimo įpročiais, o genetiniai polinkiai yra gana reti. Tada galėtume apibrėžti nugaros skausmą kaip įgytą patologiją, kuri atsiranda, kai traumos mastas viršija sugebėjimą išgyventi ir atkurti greta stuburo esančias struktūras. Dėl šios priežasties nugaros skausmo gydymo ir prevencijos strategijos turi būti grindžiamos, viena vertus, stuburo streso mažinimu ir, kita vertus, struktūrų, palaikančių ją, stiprinimu.

Jei norite sumažinti apatinės nugaros apkrovas, rekomenduojame:

• išmokti teisingą kėlimo techniką (kojos sulenktos, dubens nugaros, vertikalios ir pakraunamos kuo arčiau kūno)
• išvengti klaidingų pozicijų ilgą laiką
• nešiokite batus su aukštais kulniukais
• parinkti tinkamas avalynes, kurios turėtų dėvėti fizinės veiklos metu.

Siekiant pagerinti konstrukcijų, palaikančių nugarą, apsaugą nuo traumų ir tuo pačiu metu leidžiant judėti, efektyvumą:

• praktikuoti reguliarų fizinį aktyvumą (tonizavimo, tempimo pratimus, susijusius su vidutiniu aerobiniu aktyvumu)
• išlaikyti kūno svorį standarte
• išvengti rūkymo ir alkoholio
• pasimėgauti atpalaiduojančiomis pertraukomis, išvengiant streso kiek įmanoma
• nugaros skausmo atveju išvengti pernelyg ilgo poilsio, bandant padaryti judesius, atitinkančius traumos subjektą.

Šios rekomendacijos aiškiai rodo, kad judėjimas atlieka esminį vaidmenį mažinant nugaros skausmo prevenciją ir gydymą. Nėra atsitiktinumo, kad nemažai medicininių patikrinimų baigia indikaciją, kad būtų reguliariai vykdoma motorinė veikla, kuria siekiama sumažinti kūno svorį ir pagerinti raumenų tonusą bei elastingumą. Tarp daugelio privalumų, kuriuos fizinis aktyvumas atneša atgal, taip pat turi prisiminti teigiamą poveikį streso mažinimui ir audinių kraujagyslių gerinimui.