Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Tai sunku mitas kristi, pagal kurį pilvo pratimai būtų geriausias būdas gauti plokščią ir apibrėžtą pilvą.
Iš tikrųjų pratimai neleidžia jums įrašyti pakankamai kalorijų, kad būtų galima žymiai sumažinti pilvo riebalus. Riebalų pilvas, net jei jį palaiko stiprus raumenų pastoliai, niekada negali būti formuojamas.
Vienintelis privalumas, kurį galima gauti iš šių raumenų selektyvaus mokymo, yra jų tonizavimas, kuris prisideda prie tikro „natūralaus korseto“ formavimo. Didesnis pilvas, turintis tą patį riebalų kiekį, leidžia gauti plonesnį ir toningesnį figūrą, taip pat užkirsti kelią nugaros skausmui ir kartu pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną.
Tačiau estetinį aspektą įtakoja kiti veiksniai, daug svarbesni už paprastus tonizavimo pratimus. Visų pirma, žinoma, randame genetiką, nes pilvas patys yra raumenys, labai jautrūs tai, kas parašyta jos genetiniame kode. Visuomenėje yra daug skirtumų, yra tų, kurie turi simetriškus pilvukus ir tuos, kurie juos įsisavino, taip pat tuos, kurie turi daugiau ar mažiau gilių raumenų. Genetika taip pat turi įtakos hormonų pusiausvyrai, metabolizmui ir riebalų polinkiui į pilvo regioną. Tarp veiksnių, kuriuos galima kontroliuoti, visų pirma randame mitybą, atidžiai seka fizinis aktyvumas, gyvenimo būdas ir laikysena.
Išsamūs straipsniai apie pilvą:
Geriausios pilvo pratybos | Pilvo raumenų anatomija |
Pratimai oblique (video) | Grįžtamoji krizė ir V-UP |
Pakartojimų, optimalių treniruotėms pilvo srityje, skaičius | Plokščiasis pilvas |
Pilvo raumenys ir nugaros skausmo prevencija | Puikus pilvas |
Bandymas siekiant įvertinti pilvo stiprumą | Pilvas: tiesa ir melas |
ABDOMINALS: mitai išsklaidyti, mokyti ir pratyboms | Turbinos abs |
Raumenų pluoštai ir pilvo treniruotės | Pilvo raižiniai |
Privalumai ir trūkumai dirbant pilvo raumenims | Pilvo, komercinės raumenys |
Pilvo stiprinimas kaip nugaros skausmo išgydymas | |
Išsamus pratimų aprašymas:
|
2001 m. Dr. Peter Francis, Amerikos pratybų tarybos narys, ištyrė 13 skirtingų pilvo pratimų, atliktų įrankiais ar be jų, efektyvumą. Dėl savo studijų, atliktų taikant techniką, leidžiančią ištirti įdarbintų motorinių pluoštų skaičių ir jų susitraukimo intensyvumą (elektromografija), buvo galima parengti efektyviausių pratimų reitingą. Tradicinis krizė buvo pasirinktas kaip atskaitos taškas ir jam suteiktas 100% teorinis efektyvumas.
Tyrimas parodė, kad tarp įvairių pratimų efektyviausi yra tie, kuriuose abdominals susitraukia stabilizuodamas apatinę kūno dalį, kuri savo ruožtu atlieka judėjimą. Tiesą sakant, antroje vietoje randame kėbulo kėlimą ant kapitono kėdės (struktūra, esanti daugelyje sporto salių, su kuriomis mes pasilenkame atgal, o kūną laikome ant dilbio). Labai logiška manyti, kad šie rezultatai yra teisingi, nes apatinėje kūno dalyje, be svorio daugiau nei viršutinis, reikia didesnių stabilizavimo pastangų, kurios natūraliai priklauso nuo pilvo.
Pilvas, antroji dalis »