Šoniniai stovai yra klasikinis manevravimo pratimas.
Priešingai nei manoma, šio pratimo atlikimo būdas yra gana sudėtingas. Siekiant atlikti įvairius pakartojimus geriausiu būdu, būtina turėti didelį judėjimo meistriškumą ir didelį raumenų suvokimą.
Jei norime, kad pastangos būtų paskirstytos daugiausia deltoidinei šoninei galvutei, dilbiai turėtų būti laikomi nejudančiais. Jei sukibimas nėra tvirtas, vairo judesio lanką „pakabina“ ir daugiau ar mažiau svarbi darbo dalis bus perkelta į dilbio raumenis ir ekstrarotatorius.
Jei pakelkite alkūnes, pakeldami alkūnes, didžiąją dalį darbo atliks trapecija. Panašus argumentas, jei judėjimo trajektorija tęsiasi už pečių aukščio.
Taip pat patartina atlikti pratimą su liemens kampu į priekį, kad būtų išvengta pernelyg didelio priekinio deltinio įsitraukimo į judėjimą.
Tada ranką reikia sukti į viršų, ty alkūnė turi būti aukštesnėje padėtyje nei ranka, o nykščio padėtis turi būti žemesnė nei mažo piršto.
Priešingai, jei alkūnė yra mažesnė už ranką, o nykščio aukštis yra didesnis už mažą pirštą, šoninio deltinio ūgio dalyvavimas bus minimalus ir didžiąją dalį darbo atliks priekinės sijos. Tačiau, palyginti su ankstesniu, tai yra natūralesnis ir saugesnis judėjimas, kuris atitinka bendrą peties fiziologiją.
Taip pat žiūrėkite: Lėtas pirmyn, šoninis pakėlimas ir nugara
