Laktato riba: jo apibrėžimas ir bandymas
Pieno rūgšties riba yra fizinio veikimo momentas arba bandymo grafinis taškas, kuriame anaerobinis pieno rūgšties metabolizmas masyviai įsikiša, palaikant aerobinį; dėl šios būklės laktato gamyba yra didesnė nei raumenų ir sisteminio šalinimo pajėgumas (> 3, 9 mmol / l).
Laktacidinė riba taip pat yra geriau apibrėžta kaip anaerobinė riba.
Pieno rūgšties slenkstis siejasi su gebėjimu išlaikyti ilgą pratimą; pastangos, viršijančios ar mažesnės už ribą, apima esminį metabolinio įsipareigojimo skirtumą. Pagal lattacid slenkstį, sportiniai gestai dalyvaujantys raumenys palaiko pastovų aerobinį aktyvavimą ir nuolatinį pieno rūgšties anaerobinį įsipareigojimą MA BLANDO.
Siekiant išsiaiškinti pieno rūgšties tendenciją didėjančios pastangos metu, būtina turėti akis apie vieną ar du grafikus, kurie rodo širdies aktyvumą ir laktato koncentraciją kraujyje. Šias vertes galima gauti vykdant:
- Kraujo mėginių ėmimas pastangų metu
- Širdies ritmo nustatymas aktyvumo metu (dar geriau atlikus Conconi testą)
„Conconi“ testo vaizdas, kuriame galima pastebėti klasikinę tiesiosios linijos nukrypimą, siejančią širdies ritmą ir fizinio krūvio intensyvumą. Pieno riba nustatoma nukreipimo vietoje.
Deja, daugeliu dalykų širdies susitraukimų dažnis pagal pratimo intensyvumą neleidžia nustatyti nukreipimo taško; dėl šios priežasties daugelis fiziologų naudojasi laktato kiekiu kraujyje iš anksto nustatytais laiko tarpais atliekant inkrementinį bandymą, panašų į numatytąjį „Conconi“ bandyme (žr. paveikslėlį žemiau).
Kodėl svarbu nustatyti pieno rūgšties ribą?
Pieno rūgšties ribos nustatymas yra labai svarbus tiek sportininkui, tiek sportininkui, kuris praktikuoja sportinę terapiją (nuo hipertenzijos, diabeto, nutukimo, dislipidemijos, metabolinio sindromo ir kt.).
- Ištvermės sportininke (ilgos apatinės lenktynės) pieno rūgšties riba yra didžiausia riba, kurią viršijus neįmanoma didinti pastangų be laktato kaupimosi ir neigiamai paveikti raumenų susitraukimą; bėgimas, plaukimas, važiavimas, plaukimas, plaukiojimas lattacid riba leidžia jums pilnai treniruoti aerobinį apykaitą didinant šią talpą ir kuo labiau priartinant jį prie didžiausio deguonies ar aerobinio energijos suvartojimo (PA: išmatuojamas parametras nustatant VO2max - ml vartojimo Arba 2 / minutę). Šis fiziologinis modifikavimas lemia tiesioginį veikimo padidėjimą, kuriam esant, koreliuoja antrasis ribojantis veiksnys, aerobinis pajėgumas; aišku, kad lattacid slenksčio pastangos leidžia energingai sudeginti mišinį, daugiausia susidedantį iš raumenų glikogeno, kuris yra ribotas kiekis mofibrilų. „AUTONOMIJA“ laktato rūgšties ribose priklauso nuo glikogeno atsargų nuoseklumo ir dėl galimo pieno rūgšties pašalinimo (beveik 4 mmol / l), ir tai vadinama AEROBINIAI GALIMYBĖ. Be to, pieno rūgšties ribos padidinimas taip pat padidina aerobinę ribą (SAE), kuri yra idealus intensyvumo lygis (apie 2 mmol / l pieno rūgšties) varžybose, kurios trunka dviejų valandų trukmės (labai ilgos foninės rasės) ir kad numato deginti mišinį, kurio sudėtyje yra didesnės riebalų rūgščių, nei laktacidų, riba; SAE veiklai vykdyti nereikia ypatingo gebėjimo šalinti laktatą, o pastangų trukmė visų pirma priklauso nuo raumenų glikogeno atsargų, hidratacijos ir hidrosalino homeostazės svarbos. Šis pajėgumas yra geriau apibrėžtas AEROBINĖS ATSAKOMYBĖS. Kalbant apie pieno rūgšties ribos svarbą vidutinio atstumo, atrodo, kad ji atlieka mažiau svarbų vaidmenį nei ilgas ir labai ilgas fonas; iš tiesų, nors buvo nustatyta, kad aerobinis apykaitos procesas vyksta net per paskutines santykinai trumpos lenktynių akimirkas, kaip 400 m plokštumos, didesnės pieno rūgšties ribos sukūrimas turi palikti erdvę, kad būtų galima ieškoti maksimalios LACTACID POWER. Bet kokiu atveju, kuo didesnis vidurinis atstumas artėja prie dugno laiko ir atstumo, tuo didesnė pieno rūgšties ribos svarba.
- Objekte, kuris praktikuoja sportinę terapiją arba tiesiog fizinį aktyvumą, pieno rūgšties ribos nustatymas yra labai svarbus, bet taip pat labai sudėtingas. Jei sportininkas atlieka papildomą testą, tai paprastas, įprastam asmeniui gali kilti tam tikrų komplikacijų:
- NEGALIMA naudoti labai intensyviems pratimams (širdies, sąnarių, kvėpavimo takų ir kt.)
- Nepakankamas atleidimas ar motyvacija
- Nepakankamas mokymo lygis
Nors tai gali atrodyti paprasta, atliekant papildomą bandymą ne visada kyla akivaizdžių rezultatų, pavyzdžiui, elitinių sportininkų diagramose. Dažnai sėdimo subjekto mokymo lygis yra toks mažas, kad jis apima pieno rūgšties metabolizmą net esant labai mažam intensyvumui, todėl neįmanoma nustatyti pieno rūgšties ribų ir SAE.
Kad idėja būtų geresnė, galima apibrėžti, kad:
- jei elitiniam sportininkui pieno rūgšties riba yra maždaug 85% VO2max (beveik prilyginama maksimaliam širdies susitraukimų dažniui), sėdimasis pieno rūgšties kaupimasis> 3, 9 mmol / l gali pasireikšti tokiu lygiu: pratimas lygus 50-55% VO2max.
Atliekant inkrementinį bandymą (pvz., „Conconi“ testą) sėdimam objektui, be to, kad jis yra rizikingas pernelyg dideliam širdies įsitraukimui, daugeliu atvejų būtų klaidinančios ir nereikšmingos vertės. Panašiose situacijose yra daug teisingiau pradėti vykdyti TRADICINIAI GRADUALI, kol bus pasiekta gera fizinė forma. Tai gali būti nustatyta gebėjimo atlikti ilgalaikį fizinį aktyvumą 45-60 'mažiausiai 60-70% maksimalaus širdies ritmo (HRmax) ; toks procesas galėtų trukti porą metų.
Kontraindikacijos mokant žemiau ir (arba) viršijus pieno rūgšties ribą
Suprasdami, kad mokymas turi būti vykdomas remiantis konkrečiais tikslais, atminkite, kad lattacidų slenksčio mokymas lemia aerobinio metabolizmo padidėjimą ir santykinį važiavimo greičio padidėjimą dėl kai kurių anatominių, funkcinių ir fermentinių pokyčių.
Šiuo atžvilgiu prisiminkite, kad jei tiesa, kad ištvermės sportininkui mokyti per daug po slenksčio pieno rūgšties, nustatoma ne tik tos pačios sėdynės, bet ir nukrypimo vertės sumažėjimas (VD - lattacida slenksčio sinonimas), taip pat teisinga kad, kaip tikėtasi, vidurio atstumo bėgikas (ypač trumpas), kad per daug prisidėtų prie pieno rūgšties ribos, gali būti nesėkmingas pasirinkimas.
Baigdami norime priminti, kad laktato rūgšties slenksčio mokymas nustatomas atsižvelgiant į širdies pulsacijas ir lengvai valdomas intensyvumu, kuris svyruoja tarp 3% ir 3% virš VD, taikytinas pakartotinėms lentelėms, ritmo variacijai ar ilgesniems atstumams.
