Mokymas su žiedais

Dr. Umberto Miletto

Ieškome visų naujienų, kad treniruotės būtų pratęstos!

Tai, ką norime pasiūlyti šiame straipsnyje, yra informatyvus žiedo mokymo vadovas, ty mokymas su žiedais. Jūs teisingai supratote, su RINGS! Niekas neprašys jūsų būti kaip Jurijus Čechi arba Igoris Cassina, bet aš jums parodysiu, kaip su žiedais galite sukurti neįtikėtinai efektyvias treniruotes ... Galite mokyti namuose, savo treniruoklių salėje ar net parke. Vienintelis dalykas, kurį turite padaryti, yra pakabinti savo žiedus ant stovo ar baro ...

Akivaizdu, kad šios priemonės yra gautos iš meninės gimnastikos, ir iš čia mes įkvėpiame išmokti juos naudoti.

ISEF metai dabar yra toli, kur mėgavau bandyti ir bandyti dar kartą išsiveržimus, evoliucijas, „plakimą“, išėjimus, vertikalius ritmus, nugrimzdusius ir pan. Bet dabar, viskas, ką sužinojau, padėjo man sukurti specialias treniruotes su žiedais, kurių tikslas - raumenų stiprinimas.

Pagrindinė žiedų charakteristika, nesvarbu, ar dirbate meninėje gimnastijoje, ar su raumenimis stiprinant raumenis, yra kiekvieno iš dviejų įrankį sudarančių elementų mobilumas. Tai yra meninės gimnastikos įrankis, kur reikalingas didžiausias jėgos darbas.

Meninė gimnastika yra sudėtinga ir apima dinamines pasažas (pvz., Vertikalią vertikalią kryptį, kurią sustabdo suspensijos impulsas, arba įvairias slancioappoggio eiles pirmyn ir atgal, granvolte, skliautas pirmyn ir atgal, išėjimus ir kt.) Ir jėgos bei jėgos ir ištraukas. balansas (kaip ir įvairūs pakilimai, aukštyn kojom, pakaba, horizontalus linkimas ir pakilimas, viršaus į apačią pratybos, komandos, izometriniai pratimai ir kt.).

Mūsų tikslams daugiausia panaudosime STIPRUMO IR BALANSAVIMO pratimus, praleidžiant daugybę dinamiškų pratimų tiek dėl savo tikslų, tiek dėl saugumo.

Su žiedais galite atlikti neįtikėtinus raumenų kūrimo darbus, ypač viršutinės kūno dalies ir pilvo srityje. Visų pratybų sunkumas bus didesnis dėl įrankių nestabilumo. Jūs sužinosite, kaip dirbti su savo kūnu bus neįtikėtinai veiksmingas, funkcionalus ir produktyvus.

Mokymo su žiedais privalumas:

- galite atlikti stiprumo darbą naudodami kūno svorį

- visas darbas paveiks stabilizatorius (ypač pečius, riešą, rachis ir pilvą) ir sukursite labai proprioceptinius darbus

- Jūs galite dirbti namuose, sporto salėje arba parke

- jums bus labai lengva transportuoti jūsų įrankį, nes jie yra labai lengvi

- darbas bus labai įdomus ir motyvuojantis

Negalima nuvertinti žiedo lenktynių, užtikrinu, kad viena valanda treniruočių yra tikrai varginantis. Puikus derinti žiedų treniruotes su pratybomis su baldais, smėlio maišeliu, laisvu kūnu, medicinos kamuoliais ir pan.

Paruošiau vaizdo demonstraciją, kurioje galite pamatyti tokio tipo mokymo sunkumus ... Iš eilės aš įtraukiau pratimus:

- Krūtinės, pečių, tricepsų

- Atgal, Bicepsas

- Pilvas