Dr Marco Martone
Kartu su stiprumu ir atsparumu, geras lankstumas arba sąnarių judumas taip pat yra esminė variklio veikimo dalis. Kultūrizmo srityje, kaip ir visose sporto šakose, pastaraisiais metais lankstumo plėtra užėmė vis daugiau erdvės metinėje programoje, todėl ji tapo tikra sportinio mokymo būtinybe, jau nekalbant apie naudą, kurią turite konkurencijos stadijoje, atsižvelgiant į didesnę eleganciją, siūlant klasikines pozas, nerodant baisios išvaizdos; iš tiesų, kai jūs lankotės lenktynėse, jūs galėtumėte lengvai suvokti, kas tempia ir kas ne.
Vienas žinomiausių aplinkos mokslininkų, dr. Žurnalas „Serious Strentgh Training“ teigia, kad mokslininkas O. Bompa, žmogiškojo pasirodymo mokslininkas ir stiprus periodizacijos palaikytojas, siekdamas sukurti galios ir raumenų masės, teigia: „Prieš vystant raumenų jėgą tam tikrame raumenų sektoriuje, turime plėtoti lankstumą šiame sektoriuje “. Taip yra todėl, kad geros sąnarių judumo vystymasis gali padidinti našumą stiprumo, galios ir raumenų masės atžvilgiu ir būti laikomas tam tikru susijusių sąnarių draudimu.
Pakalbėkime apie galimybę padidinti raumenų našumą ir atsigavimą, panaudojant tempimą, tada įsigydami didesnį sąnarių mobilumą. Norėdami tai padaryti, man reikia, kad jūs suprastumėte raumenų skaidulą.
Kiekviename raumenų pluošte yra mažesnių vienetų, vadinamų myofibrilais, o kiekvienas myofibrilas susideda iš serijos vienetų, vadinamų sarcomeres. Kiekvienoje sarcomere randame storą gijų, vadinamų myozinu, ir subtilesnius, vadinamus aktinu; šie pluoštai, tiek stori, tiek ploni, yra išdėstyti atskiruose keliuose, tačiau lygiagrečiai vienas kitam ir šiek tiek sutampa. Aktinas ir miozinas laikomi tikrais kontraktiniais proteinais, nes jie yra atsakingi už raumenų susitraukimus, iš tikrųjų tai yra aktino poslinkis, todėl jo persidengimas su miozinu, siekiant nustatyti sarkomero sutrumpinimą, taip nustatant raumenų susitraukimą., Jei susitraukiant aktino gijos sutampa su miozino gijų, pailgėjime atsiranda priešingas reiškinys, o tai reiškia, kad struktūrinis pluoštų tempimas atsiranda dėl to, kad kiekvienas sarcomeras tęsiasi iki taško, kur nebėra persidengimo. Būtent ši sąlyga, pagal kai kuriuos tyrimus, lemtų galimybę padidinti raumenų efektyvumą.
  nuo www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Visų pirma kai kuriuose Londono universitetuose atliktas tyrimas patvirtino, kad po ilgai trunkančio raumenų pailgėjimo organizmas suvokia aktino ir myozino persidengimo sumažėjimą ir pakartotinai sintetina naujus sarkomerus paskutinėje miofilamentų dalyje, kad atkurtų aktino ir miozino sutapimų kiekį kiekviename sarcomere. Akivaizdu, kad dėl didesnio persidengimo atsiranda galimas force majeure atvejis. Kitas svarbus faktas, išplaukiantis iš sąnarių lankstumo tyrimų, yra tai, kad efektyvumas yra geresnis ir dėl to, kad mažesnis raumenų nelankstumas padidina elastinių raumenų grupių panaudojimo galimybes.
Tikiuosi, kad jaučiatės kaip tempimas, bet taip pat svarbu žinoti, kada tai turėtų būti padaryta. Tiesą sakant, tai nėra tas pats, ką daryti prieš arba po treniruotės, priešingai, tai gali būti žalinga, jei tai daroma anksčiau, nes buvo įrodyta, kad gali prarasti jėgos procentą. Dėl sąnarių judumo tyrimai patvirtina, kad pratimų atlikimas treniruotės pabaigoje yra geriausias pasirinkimas, nes jis pagreitina regeneravimo procesus; iš tiesų, treniravusi raumenis šiek tiek trumpesnis už jo anatominį ilgį ir, atsižvelgiant į tai, kad regeneruoti, kompensuoti būtinai reikia grįžti prie natūralaus ilgio, po treniruotės atliktas tempimas sukelia raumenų ilgį iki jo optimalaus greičio. būdas yra toks svarbus.
Tęsti: Antra dalis »
