ZMA

Taip pat žiūrėkite: ZMA papildai

ZMA (cinko-monometionino-aspartato ir magnio aspartato) yra daugelis kultūristų ir sportininkų papildomas priedas, skatinantis testosterono ir IGF-1 gamybą. Kiekvienoje ZMA kapsulėje yra specialus cinko, magnio ir vitamino B6 arba piridoksino derinys. Du mineralai yra labiausiai biologiškai prieinamoje formoje (cinko-moniometionino ir cinko-magnio aspartato).

Iš tyrimų, kurie patvirtina šio produkto ergogeninį aktyvumą, paaiškėja, kad ZMA turi intensyvų anabolinį aktyvumą, kurį skatina testosterono ir IGF-1 gamybos ir sekrecijos stimulas.

Trys ZMA sudedamosios dalys atlieka svarbų biologinį vaidmenį, o tarp šių magnio neabejotinai yra vienas iš labiausiai trūkstamų mineralų tipiškoje pramoninių šalių mityboje.

Intensyvus fizinis aktyvumas lydimas padidėjęs vitaminų ir mineralų poreikis, ne visada kompensuojamas tinkama mityba. Straipsnyje dėl vitaminų papildų matėme, kaip svarbu tinkamai pasirinkti maisto produktus, kad būtų patenkinti minimalūs šių maistinių medžiagų poreikiai. Kai neįmanoma sekti 100% teisinga mityba, maisto papildas yra galiojanti pagalba sportininkams ir sėdėtiems žmonėms. Todėl ZMA yra naudingas produktas daugumai žmonių, nes apie 50% JAV gyventojų neturi pakankamai magnio su dieta. Panašus argumentas gali būti pateikiamas ir su cinku (ypač vegetarais), o piridoksino suvartojimo lygis paprastai yra pakankamas, kad būtų patenkintas šio vitamino poreikis.

Cinko magnio ir vitamino B6

ZMA papilduose yra trys mikroelementai tiksliai proporcingai: cinko kiekis paprastai svyruoja nuo 20 iki 30 mg, magnio - nuo 400 iki 500 mg, o vitamino B6 - apie 10 mg (pvz. vertės atspindi tą rekomenduojamą paros dozę, pagrįstą patento turinčios bendrovės pateiktais duomenimis). ZMA negalima vartoti kartu su papildais ar maisto produktais, kurių sudėtyje yra kalcio šaltinių (šis mineralas slopina cinko, magnio ir geležies absorbciją).

ZMA reikia vartoti prieš miegą ir tuščią skrandį. Tokiu būdu mes stengiamės maksimaliai paskatinti GH sekreciją, kuri pasiekia smailę per pirmąsias nakties poilsio valandas ir yra palanki nevalgius (žr. Augimo hormoną).

1999 m. Tyrimas stebėjo futbolo žaidėjus per aštuonias pavasario treniruotes. ZMA vartojusi grupė reguliariai parodė stiprų stiprumą, raumenų masę, laisvą testosterono kiekį (iki 30%) ir IGF-1. Tačiau reikėtų pabrėžti, kad šį tyrimą finansavo ir skatino ta pati bendrovė, turinti ZMA patentą.

2004 m. Nauji tyrimai parodė, kad ZMA negali paveikti stiprumo ir hormonų lygio; tačiau tyrimo metu mokslininkai galėjo įvertinti mažesnį raumenų katabolizmą. Todėl tie patys mokslininkai pritaria poreikiui atlikti tolesnį tyrimą, siekiant nustatyti tikrą ZMA veiksmingumą:

Situacijos taškas

ZMA neabejotinai yra įdomus priedas, kurį reikia atidžiai stebėti. Kai kurios prielaidos, kuriomis ji grindžiama, yra moksliškai pagrįstos, o cinko ir ypač magnio integracijos naudingumą pripažįsta daugelis gydytojų. Tačiau, tikėdamiesi padidinti testosterono kiekį 30 proc. Paprastu priedu, yra labai optimistinis. Šiuo požiūriu ZMA neturi nieko pavydo dėl geresnio ar blogesnio, visi tie papildai, kaip antai tribulus terrestris, kurie žada žymiai pagerinti endogeninį testosterono gamybą, nesugebėdami išlaikyti to, kas buvo pažadėta.

Galiausiai, nepamirškite, kad viršijant rekomenduojamas dozes, tikėdamasis dar labiau išaukštinti tariamas ZMA anabolines savybes, yra neteisingas požiūris, prieštaraujantis ir pavojingas sveikatai.

priedas

CINCAS: gerose dalyse yra austrių, kviečių gemalų, jautienos, sveikų grūdų ir kepenų. Cinką, esantį augaliniuose maisto produktuose, sunku įsisavinti dėl tuo pačiu metu esančių pluoštų ir fitatų. Kasdienis reikalavimas: 10-15 mg vyrams, 7-9 moterims

CINCAS MAISTO PRODUKTUOSE:

MAISTO PRODUKTAI, kuriuose yra daug cinko	Turinys (mg / 100 g)
austrės	42
mielės	8
kepenys	8
pienas	3.3
mėsa	1-4

MAGNIJAI MAISTO PRODUKTUOSE:

MAGNESIO TURINYS
AUKŠTOSIOS	mg / 100 g	VIDUTINIS	mg / 100 g	MAŽAS	mg / 100 g

sėlenos	420	kukurūzai	120	makaronai	57
Kartusis šokoladas	292	Paprastieji	113	persikai	54
migdolai	255	Saldus šokoladas	107	balti miltai	37
kakava	192	Rudi ryžiai	106	bananai	31
žemės riešutai	167	Džiovintos figos	82	veršelis	28
		Visa kviečių duona	60	Jautiena, kiauliena	25
				vyšnios	14
				Slyvos, apelsinai	11
				Obuoliai, kriaušės	10