Greitos atletikos technika

Bėgimo technika

Lenktynės, nors ir yra instinktyvus gestas, atletikoje įgyja sudėtingą techninį aiškinimą, sudėtingą ir pilną niuansų, ko gero trenerio ir sportininko atlikto tyrimo ir tobulinimo rezultatas, kuris gali pasiekti iki 10-12 m greitį per sekundę (36-43, 2 km / h). Todėl greito važiavimo technika turi pasiekti sportinio gesto ir sportininko antropometrinių charakteristikų kompromisą, kuris judėjimo teoriją taikys savo ypatumais.

Greitai sportuojant atletikoje yra du etapai:

Skrydžio fazė
Paramos etapas

Skraidymo scenos technika greitai veikiančioje technikoje

Skrydis yra nuosekli fazė su variklio impulsu; tai yra pradinis momentas, kai atramos galas tęsiasi, o sportininkas atsisako viso kontakto su žeme, o laisvoji galūnė (kuri tuo tarpu pasiekė aukščiausią šlaunies tašką) prasideda nuo jo. naujas paramos etapas. Skrydžio metu svorio centras pasiekia aukščiausią varžybų tašką.

Greito lenktynių technikos palaikymo etapo technika

Atramoje kojelė kontaktuoja su žeme išorinėje metatarso dalyje, šiek tiek prieš kelio vertikalią padėtį; šiuo metu prasideda amortizacijos etapas. Trumpam laikui atrama pėdos yra labiau į priekį nei klubai, matyt, kad tai yra neigiamas elementas į priekį, bet vis dar būtinas norint pakelti elastinę jėgos jėga (gluteus, quadriceps femoris ir triceps sural).

Dabar prasideda antrasis paramos, paramos etapas; kulnas yra nuleistas prisilietus prie žemės ir klubų greitis priklauso nuo laisvos galūnės uždarymo, kuris, veikdamas kaip smagratis, leidžia išlaikyti aukštą greitį.

Perkeliant svorio centrą už paramos, tada prasideda stūmimo fazė; kinetinė grandinė, anksčiau ištempta ir pakrauta greitai ir elastingai susitraukus, suteikia sistemai impulsą ir padidina greitį; atraminė galūnė išilgai leidžianti laisvam žmogui pasiekti priešingą šlaunį ir leidžia pradėti naują ciklą.

Trumpa ir viršutinės galūnės greitai veikiančioje technikoje

Liemuo prisiima beveik vertikalią poziciją, bet pradžioje ji yra labiau linkusi, o pradinėje fazėje - apie 10 °; rankos atlieka alternatyvų judėjimą, kuris yra naudingas optimaliam traukos horizontalaus komponento valdymui, kompensuojant apatinių galūnių vektorinį judėjimą, kuris sukeltų kamieno sukimąsi ir pečių svyravimą. Rankos sugeria ir apriboja ekscentrines trauktis, kurias sukelia apatinės galūnės, nukreipdamos klubų pažangą; alkūnės kampas užsidaro aukštyn aukštyn į virš pečių ir atsidaro nusileidimo metu, kol pasieksite didžiulį trochanterį. Visi priešingoje fazėje (tada asimetriškai) apatinėse galūnėse.

NB . 400m atstumu laisvos galūnės atsigavimas gali vykti, kai pėdos paliekamos viršutinėje gale, optimizuojant lenktynių pastangas.

Technika pradedama nuo bloko

Greitas reakcijos laikas ir teisingas kūno segmentų išdėstymas yra būtini norint sukurti gerą pagreitį pradedant nuo bloko, tačiau pernelyg sužadintas ir reaktyvus startas ne visada yra naudingas didelio vidutinio greičio plėtrai.

Norėdami išmokti techniką pradedant nuo bloko, naudojami tam tikri pratimai, arba geriau, išvykimai atliekami iš skirtingų pozicijų:

Išvykimas iš sagitalinių divarikosčių su pastatytu liemeniu, su bagažinės pusiausvyros nuleidimu į priekį
Išvykimas iš sagitalinių divaricatų su į priekį lenktu liemens lenktu, su priekinės bagažinės disbalansu
Išvykimas iš surinktos pozicijos
Išvykimas iš nuskaitymo vietos.

Per šiuos pratimus galėsite nustatyti:

Dominuojanti galūnė, kuri turi būti išdėstyta priekyje
Kojų išsidėstymas pradžioje, toli nuo pėdos matavimo tarp priekinio kulno ir galo galo
Pradedama tinkamai pakrauti, užsidaryti kulkšnies kampus ir tik lenkti kojeles stovint
Išankstinis ir greitas galinės galūnės lenkimas viršuje, krūtinės link
Teisingas rankų, palaikančių kojų judėjimą, dinamiškumas.

Todėl surinkta pozicija yra parengiama naudoti blokus, kurie įvedami naudojant tik nugarą ir tada priekį.

Naudojant abu pirštus, jie turi išlaikyti žemą polinkį, kad būtų užtikrintas komfortas ir pusiausvyra pradžioje; padėtyje "prie jūsų sėdynių", priekinė kojelė yra išdėstyta maždaug dviejų pėdų atstumu nuo starto linijos ir galinės kojos, kaip aprašyta aukščiau, surinktoje padėtyje, o kūnas yra padėtas visose keturiose pusėse (sulenkiant pečius į priekį, su lygiagrečiomis rankomis ir ekspansijos, kurios liečia priekinės kojos kelį ir nugaros rankas nykščiais atgal). Tuo „pasiruošus“ sportininkas pakelia dubenį, nuspaudęs abu kulnus; priekinės galūnės kampas tarp kojų ir šlaunų yra apie 90 ° ir nugaros dalis - apie 135 °. Prieš šaudant svarbu, kad sportininkas atkreiptų dėmesį į artėjančią galinės galūnės pažangą, kuri palengvintų kontralaterinės viršutinės galūnės įsikišimą į jau judančią masę; vėlesnis laisvos galūnės atšaukimas palengvins greitą traukos išplėtimą, o rankos įsitvirtina į adjuvanto virpesius. Rankos, atitinkančios priekinės kojos posūkius ir nesilenkiančios už galvos, o viršutinė dalis yra smarkiai nukreipta atgal, derinant ją su kita kojele; biustas neturi eiti iš karto, bet sekti liniją, kuri yra beveik lygiagreti žemei, kad susikirtų tik vėliau, nes perėjimas nuo surinktos padėties į paleidimą turi vykti palaipsniui.

Bibliografija: