Dr. Francesca Fanolla
Palyginti du dažniausiai vartojami pilvo pratimai.
Yra nedidelių detalių, kad dažnai, kaip ir visuose trofizmo pratybose, „padarykite skirtumą“ ir kad jei jiems nebus skiriamas deramas dėmesys, kyla rizika, kad atsiras nemalonių problemų, tokių kaip juosmens skausmai, gimdos kaklelio skausmai ir pan. už netinkamą techninį pratybų atlikimą.
Du „klasikiniai“ judesiai, kuriuos mes visi patyrėme bent kartą mūsų „sporto“ gyvenime, yra šie:
1 - MAŽIAUSIŲ KŪRŲ PASKIRSTYMAS VYKDYTI PAGRINDINĮ BUSTĄ arba CRUNCH
2 - MAŽŲJŲ RIBŲ IR BUSTO arba V-UP KONSTRUKCIJA
Bet pažiūrėkime juos atidžiau ...
Apatinių galūnių lankstymasis link krūtinės ar „Grįžtamojo krekingo“
Šiuose judesiuose dubens seka kojų veikimą; sutelkti pilvą į koncentraciją, laikyti pakaušį ir pečius ant žemės. Pirmasis judėjimo etapas iš esmės yra susijęs su ileus-psoas susitraukimu, kuris, fiksuotu tašku ant vidinio šlaunikaulio ir paskutinio juosmens slankstelio, lenkia šlaunikaulį į dubenį. Tam, kad šis judėjimas vyktų tik centripetalio kryptimi, būtina, kad ilo-psoas, ty juosmens segmentas, išliktų nejudrus. Tai suteikia didelė pilvo tiesiosios žarnos dalis, kuri labiausiai susijusi su antrajame judėjimo etape, ty kai dubens pakyla į viršų ir link galvos (stuburo sukimasis). Šis raumenys kyla iš paskutinių šonkaulių. ant bario, jis patenka į įtampą, kad dubuo atsidurtų retroversione, gilinti: pilvo anatomiją.
1 a-IŠPLĖSTINIAI LEGAI VARIANTAS:
kojas prailginant ir tokiu būdu pailginant svirties svirtį, pratimas yra daug intensyvesnis ir, jei apkrova yra pernelyg didelių pilvo raumenų, kurie nėra labai tamsūs, atsitinka, kad jie negali susikoncentruoti ir pritraukti barelį į pakrantes, bet jie yra „ištempti“ ekcentriškai ir ištraukia barelį iš šonkaulių, o dubens - antversija.
Tada pradeda veikti šlaunikaulio tiesiąją žarną, kuri taip pat yra šlaunies lenkimas ant dubens, ir atvirkščiai.
1-jei tiesiosios pilvo pėdos yra pakankamai stiprios, kad ilo-psoas galėtų pakelti šlaunikaulį, o šlaunikaulio tiesiosios žarnos su juo veikia sinergiškai, be dubens antiversijos, dėl kurios atsiranda juosmens lordozė.
2 - jei tiesiosios pilvo dalies nepakanka trofikai, tiesiosios femoris, įkraunantis visą „atsakomybę“, traukia dubenį į šlaunikaulį, o psoas, tapęs priešingomis, pakelia juosmens plotą iš grindų ir dėl to lordozę.
Iš to darome išvadą, kad GAMBE EXTENDED variantas yra ne tik atgrasomas pradedantiesiems, bet ir prevencinio kompensavimo programoje, tačiau jis taip pat nėra labai veiksmingas pilvams, naudojantiems daugiau psoas, kaip rodo ir elektromografiniai tyrimai.
1 b- DRAUDŽIAMI LEGAI VARIANTAS
Kojos su kojomis, sulankstytomis ant šlaunų ir šlaunų sulenktos ant dubens, pastarasis retroversas vyksta, dėl to sutrumpėja pilvo tiesūs raumenys ir įtampa.
Dėl to visa tai gali būti, kad psoas-iliacus be sunkumų gali sulenkti ant dubens šlaunies, netiesiogiai skatindamas pilvo tiesiosios žarnos dubens retroversinį poveikį.
Todėl šis paleidimo su lenktomis kojomis variantas leidžia:
- nesuteikti femoralinės tiesiosios žarnos
- sumažinti apkrovą
- sumažinti ilo-psoo pradžios kampą
Abipusė apatinių galūnių ir krūtinės ar „V-UP“ lenkimas
Tai vienas iš mano mėgstamų pratimų abs. Jame dubenys veikia kaip ašis, o veiksmas yra dėl ilo-psoo ir pilvo tiesiosios žarnos, kuri, kilusi iš dubens ir kerta, veikia kaip fiksatoriai.
Dėl šio judesio intensyvumo, kurį galima sumažinti pusiau sulenkiant kojas, nerekomenduojama jį pasiūlyti pradedantiesiems ar prevencinėje ir kompensacinėje motorinio mokymo programoje.
