Kuratorius: Ivan Mercolini
Sveikiname visus grožio ir sveikatingumo mėgėjus.
Šioje pamokoje kalbėsiu apie kai kuriuos papildomus priedus, kurie skatina skydliaukę, palaikydami juos mažai kalorijų turinčiose dietose.
rodyklė
- Trys klasikiniai metodai, skirti neutralizuoti mažo kaloringumo dietos sukeliamą metabolizmą
- Skydliaukės fiziologija
- Coleus Forskohlii ir Forskolina
- Commiphora mukul ir Guggulsteroni
- Baigiamosios pastabos dėl tirostimuliantų
Tiems, kurie vis dar nežino, kai jūs labai sumažinate savo kalorijų kiekį, kaip ir apibrėžimo ir svorio mažinimo fazių metu, rizikuojate, kad skydliaukė reaguoja sumažindama savo hormonų T3 ir T4 gamybą. metabolinius reguliatorius kartu su katecholaminais.
Ivan Mercolini>
- straipsnio autorius
Jei norite išvengti šio sumažinimo, mes naudojame šiuos klasikinius „prieglaudų“:
- Kalorijų gabalai atliekami palaipsniui . Tai yra, vietoj staigaus -500 / -1000 kalorijų per dieną šuolio, jūs pageidaujate palaipsniui, kas savaitę, kas dvi savaites arba kas mėnesį sumažinti -100 / -250 kalorijų per dieną, tada du kartus patikrinkite rezultatus, tada atlikite naujas pjovimo žingsnis iki jos tikslų įgyvendinimo. Pjaustymas yra labiausiai priklausomas nuo gliukozės dalies, kuri palaipsniui pereina nuo 5/6 g kilogramo aktyvaus tirpalo normonutrito, iki 2 g kilogramui (didžiausia). AAS naudotojai gali trumpam laikui nusileisti net iki 1 g kilogramui. Natūralu, kad dalis šio gliukozės kiekio sumažinimo yra akivaizdi, padidinant baltymų kvotą iki didžiausios 3, 5 g / kg (ir be kietųjų agonistų), kad sumažėtų katabolizmas. Šie principai, žinomi konkurenciniam kūno pastatui nuo 70-ųjų metų, šiame dešimtmetyje buvo paimti iš skirtingų komercinių mitybų, kurie nudažė savo spalvą - su daugiau ar mažiau daug kičų blakstienų ir klaidų / siaubų, žinomų visiems mitybos biologams rimtai ir platinama plačiajai visuomenei. Neketinu eiti per šį punktą, nes tai nėra šios pamokos tema; Pakanka pasakyti, kad norint išvengti skydliaukės hormonų ir dėl to medžiagų apykaitos sumažėjimo, tiems, kurie pradeda svorio netekimo dietą, turėtų būti atsargūs, kad kas savaitę / kas dvi savaites / mėnesį kasdien, mažais žingsniais - 100/250 Cal - sumažėtų kalorijų. subjekto anamnezės.
Metabolizmo sumažėjimas iš tikrųjų yra pavojingas tiems, kurie nori nektaro riebalinio audinio. Tai reikštų, kad sumažės lieknėjimo greitis, kad pasiektų kamieną; ne tik tai, kad, jei subjektas atnaujintų normokalorišką mitybą, jis labai lengva atgautų prarastus svarus ir už jos ribų. Todėl medžiagų apykaitos kritimas yra labai svarbus priešas tiems, kurie krenta.
- Fizinis aktyvumas didinamas (arba palaikomas) . Tiesą sakant, yra žinoma, kad vidutiniškai intensyvi ir pastovi fizinio aktyvumo programa remia metabolizmą mažo kaloringumo režimuose. Fizinio aktyvumo didėjimas ne tik padeda išvengti T3 / T4 sumažėjimo, bet ir padidina svorio netekimą, padidindamas energijos sąnaudas. Mokymo programos rengimas yra priklausomas dalykas. Daugeliu atvejų apimties ir dažnio padidėjimas nebūtinas, ypač ektomorfuose. Tačiau bet kuriuo atveju patartina pasinaudoti šiuo etapu, norint įterpti vienarūšius pratimus, kuriais siekiama sukurti atskyrimą ir kokybę. Asmeninis treneris mano, kad jei tiesa, kad pratimų apimties padidėjimas apima didesnį raumenų katabolizmą, taip pat tiesa, kad kraujagyslių ir raumenų kompaktiškumo nauda. Žinokite, kaip tinkamai duoti reikiamus pratimus, kad gautumėte teisingą poveikį.
Atsiskyrimas į šalį, kodėl mokymas remia medžiagų apykaitą? Tuo tarpu tai įvyksta tik tuo atveju, jei ji yra pakankamai intensyvi. Pasivaikščiojimas, nors ir sveikas kapiliarizacijai ir limfos cirkuliacijai, neturi reikšmingo poveikio metabolizmui. Atvirkščiai, pakartotinis bėgimo seansas, taip pat paprastas fartlek, palaiko T3 / T4 gamybą. Kuo didesnė mokymo trukmė, dažnumas ir, svarbiausia, jos intensyvumas, tuo didesnis metabolizmo dažnis. Ir tai atsitinka todėl, kad intensyvus fizinis aktyvumas apima reikšmingus organizmo homeostazės pokyčius. Vykdant intensyvų pratimą, susidoroti su didesniu glikogeno ir trigliceridų griovimu, alanino-gliukozės ciklu ir laktato perskaičiavimu (todėl apskritai metabolizuojant energiją) valandomis - ir aš pasakysiu dienos - poilsis susigrąžinti ir kompensuoti (= kalcio jonų regeneravimas, raumenų mikro-traumų taisymas, glikogeno rekonstrukcija, hipertrofija ir mitochondrijos hiperplazija, kontraktinių vienetų skaičiaus ir dydžio padidėjimas ir tt).
- Naudojami metabolizmo stimuliatoriai . Geriausiai žinomi yra guarana, kofeinas, žalioji arbata ir pan. Kiti draudžiami vaistiniai preparatai yra amfetaminai ir klenbuterolis. Jie veikia beta receptorius, tiesiogiai imituojančius katecholaminų poveikį, ir netiesiogiai stimuliuoja antinksčių gamybą adrenalino ir noradrenalino gamybai. Jie turi inotropinį ir chronotropinį teigiamą poveikį miokardui ir žymiai padidina medžiagų apykaitą sinergiškai veikiant TSH (pamatysime šį svarbų "bendradarbiavimą"). Jų poveikis nervų sistemai padeda geriau koordinuoti neuromuskuliaciją, tokiu būdu padidinant perkrovą. Tonas taip pat labai naudingas, nes simpatomimetikai padidina laiką, kurį praleidžia raumenų plokštelės išsiliejimai po darbo. Nors tai nėra šios pamokos objektas, reikia trumpai pažymėti, kad šie papildai turi skirtingą šalutinį poveikį (priklausomai nuo dozės) ir skirtingų kontraindikacijų. Todėl nepatyręs vartotojas prieš kreipdamasis į konkretų priedą turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Ir vėl: net jei jis bus naudojamas, jis nebus pratęstas ilgiau nei du mėnesius, po to susilaikys bent vienas mėnuo. Pabrėžiu, kad norint padidinti lipolizę, kraujagyslių įsiskverbimą ir metabolizmą, mes taip pat galime veikti spinduliu, naudojant alfa blokatorių, pvz., Yoimbine. Deja, iki šiol (2012 m. Vasarą) šis gaminys nebeparduodamas prieš keletą metų.
Pirmiau minėti trys punktai rodo dažniausius ir plačiausiai naudojamus metodus metabolizmo palaikymui apibrėžimo arba svorio mažinimo fazėse. Šios diskusijos objektas bus dvi kitos naudingos medžiagos šiam tikslui, nors jos yra mažiau paminėtos ir naudojamos estetų ir fitneso mėgėjams: guggulsteroni ir forskolin . Aš iš karto suteikiu jums pirmas geras naujienas: jie yra produktai, kuriuos galima parduoti be recepto. Ir aš taip pat suteikiu jums antrą gerą žinią: jie iš tikrųjų dirba.
Norint suprasti jų funkciją, pirmiausia reikia kantrybės momento: turite žinoti skydliaukės fiziologiją, bent jau svarbiausiuose taškuose. Sekite mane mano ilgame ir baisiame sakinyje kitame skyriuje ...
