Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Kas yra Kegel pratimai?
Vadinamieji „ Kegel“ pratimai yra paprastas savanoriškas dubens raumenų susitraukimas, palaikantis gimdą, šlaplę, šlapimo pūslę ir tiesiąją žarną. Šie pratimai turi savo vardą Amerikos ginekologui A. Kegelui, kuris juos suvokė ir skatino po to, kai ištyrė savo nuostabų naudingumą. Pagrindinis Kegel pratimų tikslas - pagerinti raumenų tonusą stiprinant dubens raumenis.
Norėdami suprasti ...
- Dubens grindys: dubens grindys yra raiščių ir raumenų rinkinys, esantis pilvo / dubens ertmės pagrinde, būtinas palaikant šlaplę, šlapimo pūslę, žarnyną ir moterims gimdą.
- Pubococcygeus raumenys: raumenys, naudojami reguliuoti šlapimo tekėjimą ir kontroliuoti pristatymo būdus. Pubococcygeus raumenys taip pat susitinka per orgazmą.
Kodėl paleisti juos?
Nepertraukiamai dirbantys Kegel pratimai gali pagerinti dubens grindų tvirtumą ir atsparumą; šiuo tikslu Kegelo gimnastika yra taikoma įvairiose srityse:
- Stresas šlapimo nelaikymas
- Gimdos prolapsas
- Išankstinė ejakuliacija
- Erekcijos sutrikimas
- Anorgasmia (nesugebėjimas pasiekti orgazmo)
- Parto
- Gerybinė prostatos hiperplazija (skausmo ir prostatos patinimas)
Technika
Kegelio pratimai, visiškai „diskretiški“, gali būti atliekami bet kur ir bet kuriuo paros metu: sėdi, stovėti, gulėti arba vonios metu.
Norint juos atlikti, reikalingi paprasti kontroliuojami judesiai:
- Visiškai ištuštinkite šlapimo pūslę: Kegelio pratimų atlikimas su visa šlapimo pūslė gali susilpninti pubococcygeus raumenis ir sukelti vėlesnius sunkumus išsiliejus šlapimo pūslės.
- Sutvarkykite dubens dugno raumenis 5-10 sekundžių
- Lėtai atleiskite minėtus raumenis tą patį laikotarpį
- Keglio gimnastikos metu nekelkite kojų, sėdmenų ar pilvo raumenų
- Kartokite seriją 10 kartų, 2-3 kartus per dieną
Iš pradžių 10 sekundžių gali būti sunku susitarti dėl dubens raumenų: jei taip yra, patartina pradėti palaipsniui, pirmiausia užsisakydami raumenis 4-5 sekundes, po to palaipsniui didinant susitraukimo laiką iki 10 sekundžių.
Kai kurie asmenys stengiasi aptikti pubococcygeus raumenis: atpažinti ir identifikuoti šį raumenį, rekomenduojama sustabdyti šlapimą per kelias sekundes šlapinimosi metu.
Dėl medicininės pagalbos galite pasinaudoti kai kurių prietaisų ar įrankių pagalba, kurie yra naudingi nustatant pubococcygeus raumenis ir palengvinant jo naudojimą. Šiuo tikslu dažniausiai naudojami medicininiai prietaisai yra strypai, makšties kūgiai ir konkrečios spyruoklės.
Rekomenduojama, kad pubococcygeus raumenys nepatektų į pernelyg didelį ir pernelyg didelį fizinį krūvį: toks požiūris gali sukelti raumenų nuovargį, kol atsiras priešingas poveikis (pvz., Šlapimo netekimas).
Kegelio pratimai ir šlapimo nelaikymas
Streso šlapimo nelaikymas nebūtinai reikalauja specialaus farmakologinio gydymo: šiose situacijose Kegel pratimai yra labai naudingi stiprinant dubens ir šlapimo pūslės raumenis. Pacientams, sergantiems šlapimo nelaikymu, Kegel pratimai turėtų įsivaizduoti, kad per kelias sekundes nutrauktų šlapimo srautą ir ištuštintų pubococcygeus raumenis. Susitraukimo ir atsipalaidavimo pakitimas, pakartotas kelis kartus, sustiprina šlapimo pūslės ir dubens dugno raumenis, sumažindamas nekontroliuojamą šlapimo nutekėjimą.
Kegelio gimnastika taip pat vadinama dubens organų prolapsų šalinimo priemone. Moterims, turinčioms natūralų (makšties) gimdymą, galima pastebėti nemažą makšties raumenų tono praradimą arba pernelyg didelio atsipalaidavimo galimybę: tokiomis aplinkybėmis Kegel gimnastika daugeliu atvejų garantuoja visišką toniškumo atkūrimą dubens raumenys.
Kegelio pratimai ir nėštumas
„Kegel“ pratimai yra ypač veiksmingi nėščioms moterims, kad „treniruotų“ dubens dugną į artėjantį fiziologinį stresą, kuriam ji bus taikoma per paskutinius makšties gimimo etapus.
Moterys, kurios reguliariai praktikuoja „Kegel“, lengviau supranta gimdymą: iš tikrųjų šis paprastas pubococcygeus raumenų pratimas padeda ugdyti gebėjimą kontroliuoti raumenis darbo ir gimdymo metu. Be to, atrodo, kad Kegelio gimnastika nėštumo metu yra prevencinė hemorojus.
Kegelio pratimai ir seksualinis malonumas
Kegelio gimnastikos poveikis seksualinėje sferoje yra nepaprastas: tiek žmogus, tiek moteris gali gauti puikų gebėjimą valdyti orgazmą ir geriau suvokti savo genitalijų aparato funkcionalumą.
Kegel pratimų seksualinėje srityje privalumai:
- Ejakuliacijos kontrolė („Kegel“ pratimai įtraukiami į ankstyvos ejakuliacijos gydymo priemonių sąrašą): pubococcygeus raumenų domenas vyrams leidžia valdyti ejakuliaciją, atidedant orgazmą.
- Erekcijos palaikymas: jei praktikuojama reguliariai, Kegelio pratimai yra veiksminga priemonė erekcijos sutrikimui gydyti. Tai patvirtina prestižiniame mokslo žurnale ( Britų urologijos gydytojų asociacijos leidinyje) atliktas tyrimas: pratimai, kuriais siekiama sustiprinti dubens raumenis, padeda atkurti erekcijos funkciją vyrams, kurie stengiasi pasiekti / išlaikyti erekciją.
- Padidėjęs moterų jautrumas ir malonumas lytinių santykių metu
- Palengvintas orgazmo pasiekimas (Kegelio gimnastika yra veiksminga anorgazmijai, moterų rūšims): dubens raumenų stiprinimas gali būti naudingas daugialypiams orgazmams
- Partnerio malonumo stiprinimas lytinių santykių metu
Apibendrinant galima pasakyti, kad pubococcygeus raumenų treniruotės yra labai naudingos stiprinant dubens dugną: kasdien, net kelis kartus per dieną, naudojant raumenis galima gauti konkrečių rezultatų per kelias savaites. Tačiau kai kurie pacientai stebi pirmuosius seksualinės sferos patobulinimus tik po 3-4 mėnesių, taip pat reguliariai praktikuodami Kegel pratimus.
