Vanduo: puikus gėrimas

Dr Johnny Padulo

Vanduo yra svarbiausia organizmo sudedamoji dalis ir yra žinoma, kad be vandens jis gali būti gyvas tik kelias dienas. Suaugusiems du litrai vandens praranda asteniją ir neveiksmingumą; keturių litrų praradimas susijęs su negalia, aštuonių metų deficitas yra mirtinas. Troškulio jausmas yra esminis veiksnys palaikant vandens homeostazę, nes vandens paskatinimas dėl stimulo išlaiko vandens pusiausvyrą teigiamai; šio jausmo ignoravimas yra žalingas ir pavojingas. Sporto veikla lemia didesnes energijos sąnaudas ir pralaidumo vandens praradimą, todėl skysčių poreikis yra didesnis ir mitybos vandens kvota yra esminis elementas, užtikrinantis optimalią drėkinimo būseną, remiant sportinę veiklą. ir paspartinti atkūrimo etapą. Labai svarbu sportininkui yra tinkamas skysčių suvartojimas, kuris turi būti tinkamai paskirstytas lenktynių ar treniruočių metu; tinkamas skysčių suvartojimas yra skirtas palaikyti gerą termoreguliacinį pajėgumą ir užkirsti kelią organizmui dehidratuoti per ilgas pastangas. Iš tiesų, vykdant bendrus sporto rezultatus, dėl skirtingų prisitaikymo mechanizmų vandens praradimas yra daug didesnis nei 2% kūno svorio, nuostoliai, turintys įtakos sportinei veiklai:

1. širdies ir kraujagyslių įtampos atsiradimas dėl plazmos tūrio mažinimo;
2. padidėjęs širdies susitraukimų dažnis (tachikardija) ir kūno temperatūra (karščio bangos, mėšlungis, migrena, silpnumas iki širdies ir kraujotakos žlugimo);
3. simptomų, tokių kaip diskomfortas, nuovargis, apatija, depresija, pasireiškimas,
4. neįmanoma išlaikyti pastangų ilgą laiką.

Tačiau tikrasis vandens poreikių įvertinimas yra labai sunkus, ypač dėl to, kad nuostoliai, apibrėžti kaip „nejautrus“ (ty dėl garavimo per odą ir plaučius) gali labai skirtis, o šie nuostoliai iš tikrųjų gali sudaryti 50% viso pašalinimo, ypač ypač klimato sąlygomis.

Skysčių praradimas padidėja esant labai aukštai drėgmei, iš tikrųjų kūnas, esant stresui, stengiasi išlaikyti pastovią kūno temperatūrą, taip pašalindamas didesnį skysčių kiekį, palyginti su tuo, kuris būtų pašalintas sausoje aplinkoje. Kai drėgmė yra didelė, kūnas turi prarasti daug daugiau vandens, kad kūnas būtų šiluma aplinkai. Todėl vandens nuostoliai turi būti kompensuojami lygiaverčiais kiekiais skysčių, todėl patartina užkirsti kelią vandeniui prieš treniruotę ar varžybas ir jų metu; kitaip dehidratacijai ištaisyti reikia kelias valandas. Kiekvienas išgaruojamo vandens mililitras apima 0, 58 kcal dispersiją; tačiau gerai prisiminti, kad prakaitas nesukelia energijos sąnaudų (ji nepraranda svorio) ir kad tik realiai išgarintas vanduo sumažina kūno temperatūrą. Priešingai, tas, kuris lieka drabužiuose, yra pašalintas arba lašinamas arba mechaniniu būdu pašalinamas iš odos paviršiaus, pvz. su rankšluosčiais, nesukelia teigiamo poveikio šilumos dispersijai, tačiau sukelia tolesnį vandens praradimą, kuris gali pabloginti kūno dehidrataciją. Iš visų skysčių, kurias reikia nuryti, tas, kuris nusipelno pirmos vietos ir išlieka vienintelis, vanduo yra būtinas; tačiau pastangų metu ar prieš tai galima rinktis rinkoje esančius druskos tirpalus, jei jie yra tinkamai suformuluoti.