įvedimas
Celiulitas yra labai paplitęs netobulumas, kurį kiekviena moteris darytų be. Net kai kurie modeliai ir daugelis paauglių turi šio sutrikimo požymių, kurie neužtikrina net labiausiai dėmesingo jų linijos ir gerovės.
Tikslus dietos planas derinamas su reguliaria fizinio aktyvumo programa ir kalibruotomis grožio procedūromis, todėl galima pradėti ryžtingą ataką prieš celiulitą, kol jis išnyksta, jei ne visiškai, beveik visiškai.
Įžvalgos
Dieta ir celiulitasPasirinkti dietą celiulitąKorozės ir celiulitas Rekomenduojami maisto produktai Maisto produktai, kurių patartina nerekomenduoti Fizinis aktyvumas ir celiulitasKelulitas, kas tai yra? Celiulitas ir tinkamumas, kai kurie patarimai Vandens susilaikymasDieta ir celiulitas
Celiulito susidarymas yra susijęs su tuo, kad tuo pačiu metu yra daugybė predisponuojančių veiksnių, tarp kurių prisimename: riebalinio audinio ir toksinų kaupimasis, prasta kraujotaka ir hormoninė disfunkcija.
Todėl anticeliulitinė dieta turėtų sutelkti dėmesį į riebalų perteklių ir organizmo detoksikaciją. Kai kurie ypatingi maisto produktai, susiję su estetiniu gydymu ir fiziniu aktyvumu, veiktų mikrocirkuliacija, atgaivindami jį.
KAIP daug kalorijų?
Nors kalorijų aspektas yra labai svarbus, jis turi būti laikomas paprastu atskaitos tašku, nuo kurio laikas nuo laiko galima išvykti, ypač jei užsiimate fizine veikla. Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų faktiškai sunaudota per dieną, pirmiausia reikia apskaičiuoti bazinį medžiagų apykaitos greitį. Žemiau, siekiant paprastumo, mes pranešame apie metodą, kuris yra šiek tiek mažesnis, bet ne toks aiškus.
CALORES REQUIREMENT:
- SEDENTARIAMS ŽMONĖMS: svoris (kg) x 31
- MODERNIAI AKTYVIŲ ASMENŲ: svoris (kg) x 38
- AKTYVIŲ ASMENŲ: svoris (kg) x 44
LEGENDA
- vidutiniškai aktyvus: ne mažiau kaip trys ar keturi aerobiniai užsiėmimai per savaitę (mažiausiai 40 minučių);
- aktyvus: ne mažiau kaip penki aerobiniai užsiėmimai.
- Norėdami gauti išsamesnį skaičiavimą, žr
KAS YRA CALORIES?
Apskaičiavus kalorijų, kuriomis galima kalibruoti anticeliulitinę dietą, skaičių, svarbu įvertinti įvairių maisto produktų kokybę.
Anticeliulitiniai maisto produktai
- Vaisiai ir daržovės, ypač turtingas askorbo rūgšties, vitaminas, apsaugantis kraujo kapiliarus. Turtingiausi šios medžiagos maisto produktai, geriau žinomi kaip vitaminas C, yra: kai kurie švieži vaisiai (rūgštūs, citrusiniai vaisiai, ananasai, kiviai, braškės, vyšnios ir kt.), Kai kurios šviežios daržovės (salotos, radikalai, špinatai, brokoliai ir kt.), šviežios daržovės (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, pomidorai, pipirai) ir gumbavaisiai (ypač bulvės).
- Mėlynės, melilotai, centella, mėsininko šluota ir arklių kaštonai yra fitotoksinio derinio, turinčio didesnį apsauginį poveikį mikrocirkuliacijai, gynimo priemonės. Apskritai rekomenduojama naudoti visus tuos maisto produktus, kuriuose yra daug natūralių antioksidantų ir vitamino C (laukinių uogų, kivių, citrusinių vaisių, rožinės greipfrutų, brokolių, slyvų ir bulvių).
- Artišokai, pankoliai, endyviniai, cikorijos, agurkai, ananasai, melionai, arbūzas, persikai ir braškės nurodomos dėl jų diuretikų savybių . Visi šie vaisiai ir daržovės taip pat gali būti vartojami sulčių, koncentratų, lieknėjimo ir žolelių arbatos pavidalu.
- Arbata, žaliosios arbatos ir kavos (ne saldintos), guarana, mate, yohimbe, kartaus apelsino, fucus ir garcinia Cambogia dėka savo termogeninio poveikio palengvina lieknėjimą ir netiesiogiai mažina celiulitą. Vis dėlto svarbu ne per daug pasikliauti šiomis priemonėmis, nes, be to, kad vanduo yra lašas vandenyno viduryje, jei vartojama didelėmis dozėmis, gali bereikalingai nuovargi kepenys.
Maisto patarimai
- Vieną dieną per savaitę, ypač po didelio sekmadienio gijimo, rekomenduojama naudoti ypač didelį skysčių kiekį (arbata, vaistažolių arbata, vaisių sultys) ir daržoves. Šią dieną mėsa bus pakeista žuvimi, labiau virškinama, nes mažiau gausu jungiamojo audinio. Per šias 24 valandas taip pat bus panaikinti riebalai, išskyrus alyvuogių aliejų ir sėklų aliejus. Geras prakaitas sporto salėje, galbūt kartu su sauna ar atpalaiduojančia turkiška pirtimi, dar labiau paskatins toksinų pašalinimą.
- Vanduo turi tapti ištikimas kompanionas ir visada turi būti su juo. Tinkamas hidratavimas iš tiesų yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių sprendimų kovoti su celiulitu. Todėl mes turime stengtis suvartoti mažiausiai du litrus vandens per dieną. Apskritai yra gera taisyklė padidinti dozę, kai šlapimo spalva yra per tamsus ir (arba) kvapas (pvz., Vasarą ar dažniau sportuojant ir daug prakaituojant).
- Kai kurie alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai (pavyzdžiui, apelsinai, gaivieji gėrimai, kola, vaisių sultys, alus, cukraus kava, arbata ir kt.), Taip pat vanduo taip pat suteikia kitų medžiagų, turinčių kalorijų (cukrų, alkoholį) arba yra farmakologiškai aktyvios (pvz. kofeinas). Todėl šie gėrimai turėtų būti naudojami saikingai. Vietoj to rekomenduojama naudoti mineralinį vandenį arba minimaliai mineralizuotą vandenį.
- Tikriausiai dietos pradžioje, ypač jei vartojate šiek tiek gerti, padidėjęs vandens suvartojimas stimuliuoja diurezę, šiek tiek taip, kaip atsitinka, kai vanduo slysta iš ilgą laiką džiovintų ir laistytų gėlių stiklainio. Problemą galima išvengti geriant dažnai ir mažais gurkšniais; tokiu būdu kūnas išmoks įsisavinti didesnį vandens kiekį, lygiai taip pat, kaip ir anksčiau minėtai sausai žemei.
Dieta ir celiulitas, antroji dalis »
Anticeliulito dietos pavyzdys »
Anticeliulitiniai receptai
Žiūrėkite vaizdo receptus, kad gautumėte naudingiausias maistines medžiagas celiulito kovoje
Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Anti-celiulito dieta - vaizdo įrašas
X Problemos, susijusios su vaizdo įrašo atkūrimu? Įkraukite iš „YouTube“ Eikite į vaizdo įrašo puslapį Eikite į paskirties sveikatą Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“
