Kiek laiko treniruojate?

Dr Davide Marciano

Dažnai paklausiame savęs: „Ką reikia mokyti, kad gautume maksimalią naudą?“.

Pirmiausia turime trumpai kalbėti apie chronobiologiją, kuri parodė, kad visos žmogaus funkcijos (hormonų gamyba, temperatūros pokyčiai, nuotaika ir kt.) Turi ritminį modelį.

Šie ritmai turi skirtingus pavadinimus, tačiau tie, kurie labiausiai domina mus sportu, yra tie, kurie CIRCADIANI ARBA DIENOS, kurių vidutinė trukmė yra 24 valandos.

Analizuokime, kas yra svarbiausių hormonų, turinčių įtakos mokymui, cirkadinis ritmas:

GH turi tris reikšmingus viršūnės per dieną:

dvi didžiausios atsiranda pirmą ir ketvirtą valandą po užmigimo.

Trečias, mažiau įtakingas, vystosi anksti ryte.

Testosteronas turi du smailes:

nuo 06.00 iki 07.00 val.

Antroji aplink 17.30

Kortizolis turi didžiausią viršūnę tarp 07:00 ir 08:00.

Taigi, į klausimą "Ką reikia mokyti, kad gautume maksimalią naudą?" galime atsakyti:

Jei norite numesti svorio, ryte aerobinis užsiėmimas bus naudojamas didžiausiu GH ir aukščiausiu kortizolio kiekiu, nes įrodyta, kad du minėti hormonai turi lipolizinį (svorio) poveikį.

Be to, tyrimai parodė, kad jei aerobinis aktyvumas atliekamas tuščiu skrandžiu, GH smailė bus dar stipresnė dėl hipoglikemijos, kuri ją padidins. Tiesą sakant, daroma prielaida, kad paskutinis valgis buvo atliktas prieš naktį, todėl nakties greitis smarkiai sumažins glikogeno saugyklas (formą, pagal kurią žmogus saugo angliavandenius), tada energiją, prarastą aerobinėje veikloje tai bus tiesiogiai „Grassi“ nenaudai.

Jei vietoj to turite padidinti raumenų tūrį, mokymas turėtų būti atliekamas ankstyvą popietę, nes jį rems testosteronas (hormonas, atsakingas už raumenų augimą).

Be to, vėlyvą popietę galime išnaudoti adrenalino (hormono, kuris treniruočių metu didina energiją ir energiją) smailę.

Akivaizdu, kad treniruotė šiais laikais duos didžiausią naudą, bet jei negalite jų gerbti, nesijaudinkite. Geriau treniruotis iš valandų nei daryti teisingai.

Taip pat žiūrėkite: Cronodieta