Elgesio priemonės
Norint gydyti kai kuriuos fibromialgijos simptomus, pvz., Miego sutrikimus, pirmoji taisyklė yra tinkamai išmokyti pacientą, kad būtų išvengta netinkamo elgesio tiek dietoje (vartojant kofeiną), tiek įprastai (miega po pietų).
- Sumažinti stresą. Pacientas, paveiktas fibromialgijos, turėtų kiek įmanoma vengti arba apriboti pernelyg dideles pastangas, pernelyg apsunkinančias veiklas ir emocinį stresą, leidžiantis atsipalaiduoti kiekvieną dieną, nesikreipiant į drastiškus kasdienės rutinos pokyčius.
- Pagerinti miego kokybę. Trūkstantis nuovargis ir lengvas nuovargis yra keletas simptomų, kurie apibūdina klinikinį fibromialgijos pasireiškimą. Be to, kad būtų laikomasi pakankamo laiko nakties poilsiui, gali būti naudinga įgyti įpročius, kurie leidžia optimizuoti miego kokybę, pavyzdžiui, apriboti galimą dienos dieną, miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu. Gilinti: priemonės, skirtos nemiga
- Fizinio aktyvumo vaidmuo. Fibromialgija sergantiems pacientams turėtų būti skatinama praktikuoti lengvas fizines veiklas, turinčias nedidelį ir aerobinį poveikį, pvz., Vaikščioti, plaukti ar važiuoti dviračiu. Norint gauti naudos, trunka apie 45 minutes, tris kartus per savaitę. Kita vertus, pacientų veikla treniruoklių salėje nebuvo labai toleruojama. Iš pradžių mankšta gali padidinti skausmą ir nuovargį, tačiau laipsniškas ir reguliarus požiūris dažnai mažina simptomus ir palaipsniui didina funkcinį pajėgumą. Apskritai, rekomenduojama toliau judėti nepasiekiant raumenų nuovargio ribos; tokiu būdu išvengsite priešingo rezultato. Fizioterapeutas gali remti ir padėti sukurti tinkamą treniruočių programą namuose, skirtą individualiam dalykui. Tiems, kurie turi galimybę rekomenduoti motorinę veiklą terminiame vandenyje, kuris padeda daug atsipalaiduoti raumenims.
- Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Fibromialgijos atveju nėra specialios dietos, nes nėra jokių maisto papildų, kurie būtų rekomenduojami visiems pacientams; tai neatsižvelgia į tai, kad norint kovoti su skausmu ir nuovargiu, mityba vaidina svarbų vaidmenį. Daugelis fibromalginių pacientų pranešė apie simptomų pagerėjimą mažai riebalų turinčių dietų metu. Todėl maisto produktų patarimai gali būti apibendrinti taip:
- Sumažinkite cukrų, ypač jei rafinuotas;
- Ribokite raudonos mėsos vartojimą ir pirmenybę teikiate kitiems gyvūninės kilmės baltymų šaltiniams (žuvims, naminiams paukščiams, kiaušiniams ir pieno produktams).
- Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių sezono metu, kad gautumėte mineralų ir vitaminų.
- Kai pacientams yra dirgliosios žarnos sindromas (kartu su fibromialgija), dieta turi būti atitinkamai pakoreguota, kad būtų išvengta simptomų sunkinimo.
- Sumažinkite druskos naudojimą ir gerti daug vandens.
- Ribokite kavos ir arbatos naudojimą. Venkite dvasių.
Alternatyvios terapijos
Daugelis fibromialgijos pacientų naudojasi alternatyvia ar papildoma terapija. Kai kuriais atvejais skausmo ir raumenų nelankstumo rezultatai atrodo geri, net jei nėra tyrimų, skirtų įvertinti poveikį. Alternatyvūs gydymo būdai skausmui mažinti ir stresui mažinti nėra nauji metodai (pavyzdžiui, meditacija ir joga), tačiau pastaraisiais metais jų naudojimas tapo vis populiaresnis, ypač žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis, pvz., Fibromialgija. Atrodo, kad daugelis šių gydymo būdų yra saugūs, tačiau daugelis praktikų iki šiol nebuvo tinkamai ištirti ir jų faktinis veiksmingumas dar nėra įrodytas.
- Akupunktūra. Jį sudaro labai plonos adatos per odą įterpimas įvairiuose gyliuose, siekiant skatinti asmens sveikatą ir gerovę. Pagal Vakarų teorijas, ši praktika gali sukelti kraujotakos pokyčius ir pakeisti neurotransmiterių lygį smegenyse ir nugaros smegenyse, padedant padidinti skausmo toleranciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad akupunktūra padeda sumažinti fibromialgijos simptomus, o kiti - ne.
- Masažo terapija. Tai apima įvairius manipuliavimo metodus, kurie padeda sumažinti lėtinius skausmus raumenyse ar miofazijoje (minkštųjų audinių). Masažas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį, atsipalaiduoti raumenis ir pagerinti sąnarių judėjimo diapazoną. Dažnai tai padeda sušvelninti stresą ir nerimą, o kitais atvejais simptomai gali labai pablogėti.
- Raumenų relaksacijos terapija. Jie yra psichologinio išvedimo būdai: jie veikia raumenų įtampos priežastis, mažindami neurovegetatyvinę hiperaktyvumą fibromialgijos pagrinde. Terapija grindžiama Schultz autogeninio treniravimo ar atsipalaidavimo terapija (Ericksonian metodai).
- Joga ir Tai Chi. Šios praktikos derina meditaciją, lėtus judesius, gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Abu atrodo naudingi kontroliuojant fibromialgijos simptomus.
- Meditacija. Jis gamina smegenų bangas, atitinkančias ramybę ir laimę, kurios padeda sumažinti nerimą.
- Elektromografinė biokuro grąža . Naudojant elektroniką matuoti kūno atsaką į stresą, biofedback padeda žmonėms kontroliuoti lėtinį skausmą. Mažiausiai du tyrimai parodė jo veiksmingumą, tačiau šis metodas yra mažai išsklaidytas, todėl pacientams nežinoma.
- Fitoterapinės priemonės. Kalbant apie fitoterapijos indėlį gydant fibromialgiją, laikas nuo laiko pasirenkami tinkamiausi vaistiniai augalai, atsižvelgiant į su šia liga susijusius simptomus: gingko biloba (cirkuliacijos aktyvatorius), eleuterokoką (adaptogeną), hipericumą ir valerijoną. (raminamieji ir antidepresantai), boswellija, gluosniai ir velnio nagai (analgetikai). Ženšenis nėra labai nurodomas: tai yra veiksmingas tonikas, tačiau fibromialgijoje jis gali padidinti raumenų susitraukimą ir skausmo lygį, be to, sunku padaryti naktį. Nors yra keletas tyrimų apie ryšį tarp vaistažolių ir fibromialgijos, kai kurie pacientai praneša apie miego ar energijos pagerėjimą.
- Maisto papildai. Kiti komponentai turi savybių, galinčių sumažinti skausmą, pagerinti depresinę būseną ir padidinti miego kokybę: 5-HTP (5-hidroksitriptofanas), melatoninas, L-karnitinas, SAM-e (s-adenozilmetioninas), B komplekso vitaminai. vitaminas D3, obuolių rūgštis ir magnis ir kt.
Galutinės pastabos
Fibromialgija pati savaime nėra degeneracinė ar mirtina, tačiau su juo susijęs lėtinis skausmas yra patvarus ir silpninantis. Dauguma pacientų teigia, kad simptomai laikui bėgant neatrodo geresni.
Nors šiuo metu neapibrėžta fibromialgijos gydymo, lėtinio skausmo gydymo diagnostikos kriterijai ir gydymo būdai ir toliau vystomi. Taip pat yra daug mokslinių tyrimų, kuriais siekiama nustatyti ligą. Pastaraisiais metais padaryta didelė pažanga ir klinikiniai tyrimai parodė, kad pacientai gali stengtis kontroliuoti savo simptomus įvairiomis terapinėmis galimybėmis; nepaisant to, fibromialgija išlieka patologine liga, kurią sunku išlaikyti. Bendradarbiaujant su kompetentingomis sveikatos priežiūros profesijomis ir motyvuotais bei informuotais Fibromianaliniais pacientais pageidautina ir toliau gerokai pagerinti simptomų ir gyvenimo kokybės valdymą.
