Dr. Francesco Casillo
1 dalis
Mieli skaitytojai,
kaip asmeninis treneris ir atsižvelgiant į gerą sezoną, atėjo laikas atskleisti straipsnį, kurio centrinė tema visada buvo labai suinteresuota daugeliu žmonių: svorio netekimas (o ne tik svorio netekimas!) ; tikslas taip pasidžiaugė, bet dažniau nei atliekamas naudojant pavojingus skambėjimo signalus, pagrįstus „ daryti patys “, neseniai galiojančios gairės ir pasiūlymai, kuriuos siūlo mažiau patyrusių asmeninių trenerių arba paprastų technologijų naujovių ar „magiškųjų tablečių“ siekimas šiuo metu psichologiškai reikalingas dėl klaidingų perspektyvių ir apgaulingų komercinių reklamų!
Pabandykite tai nekainuoja ir rizika yra tokia pat svarbi, išskyrus atvejus, kai „sąnaudos“ nesate numatytos naštos, susijusios su pasenusių, o ne labai pelningų įpročių pasikeitimu (jei jie iki šiol pasiekė nepatenkinamų rezultatų) ir „rizikuoti“ didelę tikimybę rasti „tam tikrų“ rezultatų (svorio netekimas ir raumenų masės išsaugojimas / padidėjimas), į kurią jūs pateksite!
Svarbu: norėdamas, kad skaitytumėte gerą ir įdomų skaitymą, manau, kad tai, ką jūs skaitote, pateiks galiojančią paraišką tik su asmeninio trenerio parama iš aukštos kokybinės ir kiekybinės teorinės-praktinės žinios apie toliau išvardytus klausimus.
1) Padidinkite savo raumenų masę, kad sudegintumėte riebalus ir taip prasidėtų lieknėjimo procesas !!!
Raumenų masės padidėjimas sukelia pagrindinio metabolizmo padidėjimą, iš esmės dėl dviejų pagrindinių priežasčių:
1) Pirmasis yra susijęs su vidiniu procesu, kuris veda prie to paties raumenų masės padidėjimo. Kad padidintumėte raumenų masę, reikia intensyviai treniruoti kūną. Šio tipo mokymai lemia raumenų skaidulų sukeltus mikrodraudimus, sukeliančius skausmingą prostaglandinų sukeltą uždegiminį atsaką (atsakingą už žinomus raumenų skausmus, kurie jaučiami po svorio treniravimo ir klaidingai priskiriami žinomai „pieno rūgščiai“ !!!). inicijuojant ir aktyvuojant kepenų ir raumenų augimo veiksnius audinių, pažeistų treniruočių, ir raumenų augimo remonto procesams!
Remonto ir raumenų augimo procesas reikalauja didelių energijos sąnaudų mūsų kūnui, todėl iš esmės padidėja bazinis metabolizmas!
Taigi svorio treniruotės, skirtos skatinti raumenų masės augimą, yra atsakingos už reikšmingą bazinio metabolizmo padidėjimą per dienas po mokymo ir šis aspektas optimizuoja svorio netekimo procesą!
2) Dėl padidėjusios raumenų masės (net jei jis yra tik 500 g / 1 kg) lemia energijos sąnaudų padidėjimą ramybėje (bazinis metabolizmas).
Raumenų masė yra metaboliškai aktyvus skyrius, o tai reiškia, kad, skirtingai nuo riebalinio audinio (kūno riebalų), reikia išlaikyti nuolatinį energijos ir maistinių medžiagų tiekimą. Todėl jūsų kūno energijos sąnaudos nuo padidėjusio liesos masės priežiūros ir maitinimo yra nepaprastos!
Tai reiškia, kad jūsų kūnas poilsio būsenoje degins daugiau energijos (kalorijų) jūsų raumenų energijos poreikiams, palyginti su mažesnės raumenų masės sąlygomis!
"Culturistica" praktika tai patvirtina!
Stebėkite kulturistus, pastebėsite, kad jų gyvenimo būdui būdingas aukštas kasdienio valgio vartojimo dažnis. Tarp daugelio priežasčių, kodėl naudojama ši praktika, reikia nuolat maitinti savo raumenis, nes dėl didelio suvartojamo energijos kiekio jie galiausiai suskaidytų, kad gautų energiją savo maitinimui (būklė). geriau žinomas kaip „baltymų katabolizmas“), jei maistinių medžiagų suvartojimas mityboje buvo prastas ir (arba) retas!
Taigi, čia, kad didėjantis masės padidėjimas brangiems procesams, susijusiems su šiuo įvykiu, kaip ir dėl didelio suvartojimo, kurį reikia išlaikyti, optimizuoja svorio netekimo procesą, nes jis yra labai svarbus siekiant šio tikslo. žymiai padidėjo pagrindinės energijos sąnaudos (bazinis metabolizmas).
