Dr Davide Marciano
Pastaraisiais metais vis dažniau Italijos sporto salėse girdime apie funkcinį mokymą ir vis dažniau matome sritis, skirtas tokiam mokymui, kur pagal įstatymą nebėra estetiškai gražios mašinos ir pernelyg didelės išlaidos, tačiau Spartų aplinka, kurioje galite atlikti kūno svorio pratybas ir (arba) paprastus įrankius, pvz., fitballs, medicinos kamuolius, TRX, dvigubus batus, bulgarų maišus, klubus, lynų lynus, traukos strypus ir kt.
Šiuo atžvilgiu norėčiau, kad jūs apsvarstytumėte ekonominį skirtumą tarp funkcinės zonos sukūrimo ir jos sukūrimo izotoniniu ar net širdies įrankiu. GRANDISSIME investicijų skirtumai, tačiau pajamos, kurios gali būti lengvai naudingos funkciniam. Todėl: "Paprasta ir puikiai dirbantis darbas".
Bet kas yra funkcinis mokymas?
Manoma, kad judėjimas yra funkcionalus, kai jis atspindi kasdienio gyvenimo gestus, natūralius judesius, atsiradusius dėl kelių raumenų grupių sinerginio susitraukimo. Šio mokymo tikslas - sukurti gražią, harmoningą ir tvirtą kūną per pratybas, kurios primena pagrindines funkcijas, kurioms ji gimė; tai kodėl jie kuria kelius, kurie yra kuo arčiau žmogaus kūno pobūdžio.
Mūsų kasdieniame gyvenime nėra jokių įrankių kambariui būdingų raumenų izoliacijų, nesvarbu, ką mes darome, nuo paprasto vaikščiojimo iki pirkinių krepšelio iškėlimo, nuo laipiojimo iki šokinėjimo, reikalingi judesiai, kuriuos leidžia daryti raumenų sinergija.
Mūsų kūnas gimė, kad atliktų judesius - paprastus, o ne - dėl savo visumos, o ne kiekvienai jos sričiai. Kalbame apie pratimus, kuriems būdingi daugiafunkciniai judesiai (daugiau „sąnarių, kurie slopina raumenų grandines“), atliekami skirtingose plokštumose ir ašyse.
Šis mokymas, dėka savo charakteristikų, skatina gilų raumenį, kuris sukuria bendrą stabilizaciją, skirtingai nei klasikinis analitinis darbas, kurį mes įpratome žaisti sporto salėje. Šis stabilizavimo darbas užkerta kelią daugeliui sužalojimų ir stiprina sąnarius. Kuo daugiau treniruotės yra nestabilios, tuo labiau gilūs raumenys (tipiškas pavyzdys yra rotatoriaus rankogalių) turi sukurti stabilizaciją. Pagalvokite apie sunkumus, su kuriais susiduriate, pavyzdžiui, eidami iš stačiakampių su svarmenimis ir hanteliais. Žinoma, 100 kg pakėlus atstumus su svirtimi, niekada neatitiks 50 kg svorio atstumu nuo svorio. Vėlgi, jei mes einame iš distiliacijos į lenkimą per 2 rutulius, greičiausiai negalėsime daryti jokių pasikartojimų.
Iš šio principo gimsta funkcinis principas, atstovaujamas stabilizavimu, gimsta terminas, plačiai vartojamas šioje disciplinoje: „Pagrindinis mokymas“ . Tai reiškia giluminių kamieno ir dubens raumenų stiprinimą, siekiant optimizuoti bet kokį stabilumą reikalaujantį gestą. Šerdis yra centras, ir nuo mūsų kūno centro prasideda judėjimas. Su stabilia ir stipriąja šerdimi viskas bus lengviau ir saugiau, nuo laipiojimo į kėdes į kalvius - karinį spaudą ir pan.
Susidūrus su šiomis nesuskaičiuojamomis privalumais, reikia pridėti funkcinį mokymą, kartais nepagrįstą. Neįmanoma įsivaizduoti balistinių ar itin nestabilių judesių nekvalifikuotiems asmenims ar netgi pagrindinėms problemoms.
Pagalvokite, pavyzdžiui, ryšį tarp sūpynės (balistinis pratimas su įrankiu, vadinamu „kettlebell“, kurį aš myliu) ir stuburo apkrova.
Prieš pradedant bet kokį pratimą, ypač jei jis yra funkcinis, būtina pradinė anamnezė.
Analizuojamo dalyko keliai yra recurvatum, ar jie yra valgas ar vare?
Ar peties diržo raumenys yra be jokių neįprastų įtampų?
Įsivaizduokite pažeidimą, kurį sukimas gali sukelti subjektui, turinčiam įtrauktą galinę grandinę.
Tai yra tik keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti kalbant apie funkcinius pratimus, kurie blogai padarę gali sukelti daugiau žalos nei klasikiniai pratimai.
Šiame „naujame“ ir patraukliame pasaulyje yra tiek daug gero; funkcinis mokymas neabejotinai nėra momentas, kuris turėtų išnykti kitą sezoną. Be to, apibrėžiu funkcionalumą kaip puikią veiklą, papildančią ir kitas disciplinas (nuo kultūrizmo iki atletikos). Asmeniškai jau praėjus tam tikram laikui, kai įtraukiu šiuos pratimus į „klasikos“ hipertrofijos treniruotes. Visuose analizuojamuose dalykuose pastebėjau didelį stiprumą (apkrova padidėja ant horizontalaus stendo ant pritūpęs ir kt.). Nesikalbant apie tai, kad gerokai pagerėjo spektaklis, kurį matiau sportuose, pvz., Tenisas ir futbolas.
