bendrumas
Vandens sulaikymas yra gana paplitęs sutrikimas, kuris paveikia milijonus skirtingo intensyvumo žmonių, ypač moterų (30% Italijos moterų).
Kas yra vandens sulaikymas?
Medicinoje terminas „vandens susilaikymas“ naudojamas norint parodyti tendenciją išlaikyti skysčius organizme. Šių skysčių stagnacija paprastai būna didesnė tose vietose, kur yra polinkis kauptis riebalams (pilvo, šlaunų ir sėdmenų).
Pagrindinis vandens susilaikymo požymis yra edema, būklė, kai skysčio kaupimasis audiniuose sukelia nenormalų patinimą. Dėl pasikeitusio venų ir limfinės cirkuliacijos kartu su šiais skysčiais daugybė toksinų taip pat stagnuojasi ir keičia ląstelių metabolizmą, kuris jau sumažėjo dėl sumažėjusio deguonies ir maistinių medžiagų.
Kaip nustatyti vandens sulaikymo buvimą?
Siekiant patikrinti veiksmingą sutrikimo buvimą, yra daug daugiau ar mažiau patikimų testų. Pavyzdžiui, jei neturite galimybės atlikti specifinį šlapimo svorio tyrimą, tiesiog paspauskite šlaunį ant šlaunies priekinės poros sekundžių. Jei, nuėmus pirštą, įspūdis yra aiškiai matomas, mes tikriausiai esame vandens sulaikymo akivaizdoje.
Gydomosios priemonės ir gynimo priemonės
Vandens sulaikymo gydymas grindžiamas priežastimis, dėl kurių kilo sutrikimas. Kaip matėme įvadiniame skyriuje, nesant svarbių patologijų, pagrindinis už vandens sulaikymą atsakingas yra gyvenimo būdas. Kai kurie nesveiki įpročiai prisideda prie padėties pabloginimo (rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas, antsvoris, polinkis į sūrų maistą, piktnaudžiavimas narkotikais ir kava, pernelyg stori drabužiai, per aukšti kulniukai ir ilgai išliekantys stovai.
Pastaruoju atveju patartina laikas nuo laiko pakilti ant kojų antgalių, kad paskatintumėte kraujotaką ir veną.
Kartu su visų pirmiau minėtų rizikos veiksnių koregavimu gali būti naudinga pagalvoti po pagalvę, kad ją būtų galima pakelti iš kojų pusės.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas išlieka geriausias ginklas kovojant su vandens sulaikymu. Judėjimas, jei jis atliekamas reguliariai ir racionaliai, prisideda prie mikrocirkuliacijos atgaivinimo ir stiprinimo. Šiais atvejais tinkamiausias pratimas yra sveikas ir ramus pėsčiomis. Veikia, aerobika, verpimas, svorio kėlimas ir apskritai sportas, kuris dažnai susiduria su žeme (tinklinis, tenisas, bėgimas, bėgimas), yra kontraindikuotinas.
Galiojanti alternatyva yra plaukimas ir važinėjimas dviračiu (tradicinis nėra labai naudingas, geriau naudoti „atkūrimo“ modelį, kai kojos pedalas horizontaliai, o ne vertikaliai). Taip pat nurodomi proprioceptiniai ir kulkšnies mobilizavimo pratimai, kai venų nepakankamumas sukelia vandens susilaikymą.
Sesijos pabaigoje tempimas kartu su kvėpavimo pratimais, atliktais su kojomis, skatina venų grįžimą ir pagamintų toksinų pašalinimą.
dieta
Maisto ir vandens sulaikymas
Mityba, turinti didelį šlako kiekį (mitybos pluoštas), padidina žarnyno judrumą ir pašalina vidurių užkietėjimo riziką, sutrikimą, kuris stabdo venų nutekėjimą pilvo lygiu.
Todėl svarbu vartoti daug vaisių ir daržovių, ypač turtingą askorbo rūgštimi, vitaminu, apsaugančiu kraujo kapiliarus. Turtingiausi šios medžiagos maisto produktai, geriau žinomi kaip vitaminas C, yra: švieži vaisiai (rūgštūs, citrusiniai vaisiai, ananasai, kiviai, braškės, vyšnios ir kt.), Kai kurios šviežios daržovės (salotos, radicchio, špinatai, brokoliai ir kt.) .), kai kurios šviežios daržovės (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, pomidorai, pipirai) ir gumbavaisiai (ypač bulvės).
Vieną dieną per savaitę, ypač po didelio sekmadienio gijimo, rekomenduojama naudoti ypač didelį skysčių kiekį (arbata, vaistažolių arbata, vaisių sultys) ir daržoves. Šią dieną mėsa bus pakeista žuvimi, labiau virškinama, nes mažiau gausu jungiamojo audinio. Per šias 24 valandas taip pat bus panaikinti riebalai, išskyrus alyvuogių aliejų ir sėklų aliejus. Geras prakaitas sporto salėje, galbūt kartu su sauna ar atpalaiduojančia turkiška pirtimi, toliau skatins skysčių drenavimą ir toksinų pašalinimą.
Vanduo ir gėrimai
Vanduo turi tapti ištikimas kompanionas ir visada turi būti su juo. Tinkamas hidratavimas iš tiesų yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių sprendimų kovoti su vandens sulaikymu. Todėl mes turime stengtis suvartoti mažiausiai du litrus vandens per dieną. Apskritai, yra gera taisyklė didinti dozę, kai šlapimo spalva yra per tamsus ir (arba) kvapas (pavyzdžiui, vasarą ar dažniau sportuojant ir daug prakaituojant).
Tikriausiai pradžioje, ypač jei vartojate mažai gėrimo, padidėjęs vandens suvartojimas paskatins diurezę, šiek tiek taip, kaip atsitinka, kai vanduo slysta iš džiovintų gėlių stiklainio, laistyto po ilgesnio laiko. Gėrus dažnai ir nedideliais kiekiais, kūnas vis tiek išmoks šiek tiek šiek tiek vandens įsisavinti “, kaip atsitiktų ankstesniame pavyzdyje minėtai sausai žemei.
GAMTINIAI PRIEMONĖS: fucus, pilosella, centella asiatica, mėlynė, tisanas, mėsininko šluota, arklių kaštonas, artišokas.
Žolelių arbatos išleidimas į „Amazon“
Nurodytas vandens sulaikymo, celiulito, inkstų akmenų, podagros, renelos, didelių šlapimo rūgščių atveju, beržo infuzija turi drenažo. Į malonumą gurkšnoti karštą gėrimą, pasiimti su savimi per dieną, pridedama natūrali pagalba, galinti daryti įtaką organizmo gerovei, vertinga detoksikuojančiam poveikiui ir lengvumui. Nuotekų žolelių arbata gaminama naudojant džiovintą oficialią augalą, supjaustytą „Spree“ laboratorijose, esančiose „Lessini“ kalnuose Veronoje. Patartina palikti 1 šaukštą beržų lapų žolelių arbatos puodelyje verdančio vandens, bent 10 minučių, tada filtruoti ir gerti 2-3 puodelius per dieną. Siekiant optimalaus rezultato, rekomenduojame vartoti 2 nuoseklius pakuotes po 200 gramų.
Galima rasti internete
Kaip alternatyva galima įsigyti žolelių arbatą su saldžiais uogų skoniais. Natūralių antioksidantų ir flavonoidų mišinio dėka augalai tampa sveikatos sąjungininkais, padedančiais svorio netekimui. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosipon, Goldenrod, kiaulpienės šaknys, saldymedis, pipirmėčių, ciberžolės, viržių, Hibiscus, braškių, vynuogių, juodųjų serbentų, mėlynių, yra sudedamosios dalys drenažo žolelių arbatai, galinčiai nuvalyti ir neutralizuoti celiulito. Valymo ir riebalų degiklis, infuzija padeda sumažinti vandens sulaikymą ir kovoti su celiulito defektais per termogeninį poveikį. Be to, arbatoje esantis ciberžolė, dėl daugybės antioksidacinių savybių, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir veikia kaip riebalų deginimo pilvas, padedanti tiems, kurie nori numesti svorio.
video
Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Maistas nerekomenduojamas
Joje esanti druska ir natris yra keletas pagrindinių celiulito sąjungininkų. Šis mineralas iš tiesų yra vienas iš daugelio veiksnių, galinčių padidinti organizmo vandens sulaikymą. Moterims, sergančioms celiulitu, šis sutrikimas jau akcentuojamas dėl pakeistos veninės ir limfinės sistemos funkcijos.
Dėl šios priežasties svarbu vartoti diuretikų maistą su maistu, vengiant tų, kurie, kaip druska, skatina vandens sulaikymą.
Apribokite natrio suvartojimą su maistu yra tiesiog lengva, tiesiog atlikite keletą paprastų veiksmų:
- Nevalykite patiekalų;
- Valymo metu naudokite mažai druskos (ruošiant makaronus, kad, pvz., Pridedant druskos, kai virimas yra baigtas, tokiu būdu gerokai sumažėja makaronų absorbuotos druskos kiekis);
- Riboti druskos arba perdirbtų maisto produktų (dešrų, sūrių, traškučių ir kt.) Vartojimą;
- Riboti supakuotų maisto produktų vartojimą;
- Pagerinti maisto produktų, prieskonių, citrinų arba tradicinių / balzaminio acto, skonį;
- Jei vaisius vertina, jis gali būti vartojamas kaip užkandis kaip sūdytų užkandžių pakaitalas.
Rekomenduojami maisto produktai, skirti daug kalio ir mažai natrio
Žemiau pateiktoje lentelėje matyti, kad kai kurie maisto produktai rekomendavo vartoti daug kalio ir labai mažai natrio, taip skatinant skysčių drenavimą.
| maistas (už 100 gramų) | kalis mg / 100 g | natris mg / 100 g |
| Džiovinti grybai abrikosai Baltos pupelės žirniai razinos migdolai Slyvos Saulėgrąžų sėklos Džiovintos datos bulvės brokoliai Švieži grybai Avižiniai dribsniai Raudona mėsa Turkija ryžiai obuoliai svogūnai | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Pastaba
Tačiau reikia nepamiršti, kad natrio druska yra esminis organizmo mineralas ir pernelyg didelis trūkumas, net jei jį sunku pasiekti esant įprastai mitybai, gali turėti svarbų šalutinį poveikį (pykinimas, raumenų mėšlungis, nuovargis, psichinė apatija).
„Sponsored Content“: „Mypersonaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kurias galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitose el. Kiekvieną kartą, kai pirkimas atliekamas per vieną iš puslapio nuorodų, „Mypersonaltrainer.it“ gali gauti „Amazon“ arba kitos minėtos elektroninės prekybos komisiją. Atkreipkite dėmesį, kad kainos ir produktų prieinamumas nėra atnaujinami realiu laiku ir gali pasikeisti laikui bėgant, todėl kviečiame patikrinti „Amazon“ ir (arba) kitos el.
