Sėdmenis yra ne vienas raumenys, bet jį sudaro trijų raumenų, atitinkamai mažų, vidutinių ir gluteus maximus, rinkinys.
Pagrindinis gluteus maximus poveikis yra klubo išplitimas ir priauginimas.
Gluteus nėra griežtai postūrinis raumenys, jis nėra daug vaikščiojantis, bet tik priverstinis klubo pailginimas, kaip važiavimas, laipiojimas ar pakilimas nuo sėdimosios vietos.
Glutalo raumenys ir ypač gluteus maximus taip pat turi esminį vaidmenį išlaikant dubens fiziologinę pusiausvyrą. Visų pirma jie bendradarbiauja su pilvo raumenimis, išlaikydami dubens antiversioną, lygindami juosmens lordozę.
Šlaunies lenkiamieji raumenys, įskaitant iliopsoas ir bicepsinio femorio priekinę tiesiąją dalį, liemens šlaunikaulio raumenys, šlaunikaulio ir kvadrato raumenys ir šlaunies lankstai linkę didinti juosmens lordozę ir stumti dubenį atgal.
Rezultatas: per daug treniruočių, dėl kurių gluteus maximus yra labai stiprus, gali būti priešingas poveikis, palyginti su pageidaujamu tolesniu sėdmenų suskaldymu (B pav.).
Išnagrinėjus šio netobulumo priežastis problemai išspręsti, yra du pagrindiniai sprendimai:
- mokyti liemens ir šlaunikaulio lenkimo tęsinius, ty liemens pratęsimo, sėdimųjų kojų ir kojų plėtinių (nerekomenduojama). agonistų ir antagonistų raumenų grupės visada turi būti gerai subalansuotos, kad būtų išvengta pokyčių ir (arba) perkrovos: pvz., ischi-crural ir psoas ipertone gali sukelti stuburo apkrovų pasiskirstymą (didesnė nugaros skausmo, spondilolizės ar išvaržų rizika), Be to, jei, viena vertus, juosmens hiperlodozė slopina sėdmenis į išorę, ji taip pat verčia pilvą į išorę ir tai, žinoma, nėra labai norimas estetinis kanonas! (A paveikslas)
- mokyti daugiausia gluteus maximus viršutines sijas ir mažus ir vidutinius sėdmenis, kurie kartu sudaro didžiausią gluteuso dalį.
Šie raumenų ryšuliai, labai išsivysčiusi baleto šokėjais, nustato pagrobimą tuo pačiu metu, kaip ir pratęsimas, tai funkcija, kurią galima pakartoti atliekant šiuos pratimus
ir visi pratimai, numatantys klubo grobimą tuo pačiu metu kaip ir pratęsimas. Grobimo laipsnis, kuriuo pasiekiamas didžiausias gluteus medius dalyvavimas, yra apie 35 °.
Šių raumenų hipertrofija, kaip parodyta paveiksle, gali sukelti efektą, dėl kurio klubai atrodo platesni.
Be to, išorinės sukimosi pratybos yra naudingos siekiant paskatinti šias raumenų grupes.
Galiausiai, aš rekomenduoju, kad atliktumėte šiuos pratimus perkrova (ant laido ar kulkšnies), nes šie raumenys yra gana stiprūs. Atsižvelgiant į jų baltųjų ir raudonųjų pluoštų sudėtį, siūlau atlikti šiuos pratimus vidutiniu greičiu, nei per lėtai, nei per sprogi.
