prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
Detoksikuojanti
Detox dietos šalininkai teigia, kad dauguma maisto produktų turi nepageidaujamų ir kenksmingų teršalų sveikatai. Tarp jų:
- Priedai (skonio stiprikliai, dažikliai, konservantai ir kt.)
- Narkotikai ar pesticidai (antibiotikai, anaboliniai preparatai, priešgrybeliniai preparatai, herbicidai, pesticidai ir kt.)
- Teršalai (švinas, arsenas, gyvsidabris, ferodas, angliavandeniliai, ftalatai ir tt).
Detoksinė dieta nėra mokslinės bendruomenės pripažinta sistema, kuri, be to, kad iššūkis jos detoksikuojančiam gebėjimui, mano, kad gali sukelti įvairių mitybos trūkumų.
Ne atsitiktinumas, kad detoksikacijos metodai kartais reikalauja abejotinos praktikos, kaip antai: terapinis arba kontroliuojamas pasninkavimas, žarnyno plovimas, chelatinių papildų vartojimas, keista terapija (pvz., Elektrinė) ir pan.
Bet kuri lieknėjimo dieta, jei ji taikoma nutukusiems su medžiagų apykaitos ligomis, daro teigiamą poveikį bendrai sveikatai. Detoksas nėra išimtis, tačiau, nepaisant to, kad yra daug naudingų maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų, kitų antioksidantų ir fitoelementų), jis negali būti laikomas sveiku metodu.
Obuolių sultys ir salotos valomos po atostogų
X Problemos, susijusios su vaizdo įrašo atkūrimu? Įkraukite iš „YouTube“ Eikite į vaizdo įrašų puslapį Eikite į „Video Recipe“ skyrių Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Pasiruošimas Detox dietai
Norint tinkamai atlikti detoksinę dietą, pirmiausia būtina susidurti su pasirengimo faktinei dietai ciklu.
Šis etapas yra būtinas norint pašalinti visus maisto produktus ir gėrimus, kurie (pagal detox principą) gali sukelti abstinencijos reakciją:
- Kava, maistas ar kiti gėrimai, kuriuose yra stimuliatorių
- alkoholis
- Įdėta cukraus (sacharozės ir fruktozės), supakuotuose maisto produktuose arba receptuose, arba nuožiūra
- Įdėta druska (natrio chloridas), supakuotuose maisto produktuose arba receptuose, arba nuožiūra
- Glitenas: šis baltymas yra šių grūdų sudėtyje: kviečiai, speltos, speltos, avižos, sorgas, miežiai ir rugiai
- Pienas ir jo dariniai
- Sintetiniai saldikliai
- "Blogi" riebalai: prisotinti ir hidrinti (turintys daug trans-formos grandinių); jie yra: sviestas, gyvūniniai riebalai, margarinai ir bifrazionuoti aliejai. Maisto produktai, kuriuose yra jų, yra: greito maisto, greito maisto ir supakuotų maisto produktų.
- Maisto papildai ir nereikalingi vaistai.
Organizacija Detox Diet
savybės:
- Tipiškus detox dietos pusryčius sudaro:
- Apie 50% vaisių (obuoliai, kriaušės, apelsinai, bananai, uogos, braškės, melionai, arbūzai, persikai ir kt.) Ir daržovės (morkos, salierai, ropės, pomidorai, imbieras, žalieji pipirai, baklažanai, cukinijos ir kt.).
- Maždaug 50% yra be glitimo grūdų (soros, kukurūzai, ryžiai ir kt.) Ir dariniai (krekeriai, sausainiai, sausainiai ir tt), didelės aliejinių augalų sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir kt.) Ir gėrimai, pavyzdžiui, balta arbata ir augalinis pienas.
- Užkandžiai gali būti grindžiami: vaisiais, daržovėmis ir didelėmis aliejaus sėklomis; leidžiama naudoti alternatyvius prieskonius, tokius kaip žemės riešutų sviestas, padažai, tokie kaip hummus arba guacamole, ir glitimo neturintys javų užkandžiai.
- Pietūs ir vakarienė, būdinga detox dietai, susideda iš:
- Apie 60–80% daržovių
- Apie 20–40% ankštinių, javų, pseudocerealų ir gumbavaisių (avinžirniai, pupelės, lęšiai, plačios pupelės, lubinai, žirniai, ryžiai, kvinos, amarantas, soros, kukurūzai, tefas ir saldžiosios bulvės).
- Kas negali be jo, gali užpildyti maistą su nedidelėmis poruotų žuvų dalimis.
- Skoniui leidžiama naudoti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, avokadą, citrinos sultis, guacamole, hummus ir mažas aliejines sėklas (sezamo, chia, aguonų, kanapių, saulėgrąžų ir kt.).
Detox dietos pavyzdys
DIENA 1
| pusryčiai | |||
| Sojų pienas | 250ml | 1 puodelis | |
| Spanguolės | 100g | ||
| Užkandis I | |||
| apelsinai | 200g | 1 oranžinė | |
| morkos | 200g | ||
| migdolai | 30g | 15 migdolų | |
| pietūs | |||
| Pupelės, virtos | 70g | ||
| Rudi ryžiai, virti | 70g | ||
| salotos | 100g | ||
| morkos | 200g | ||
| Saulėgrąžų sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
| Užkandis II | |||
| Obuolys su žievelėmis | 200g | 1 obuolys | |
| salierai | 200g | ||
| graikiški riešutai | 30g | 7-8 branduoliai | |
| vakarienė | |||
| Avinžirniai, virti | 70g | ||
| Kukurūzai, virti | 70g | ||
| ridikėliai | 100g | ||
| pomidorai | 200g | ||
| Sėklos yra sezamo | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
| 1 dienos maistinis vertimas | ||
| Mitybos komponentas | kiekis | |
| energija | 1568, 0kcal | |
| Maisto vanduo | 1552, 9g | |
| baltymai | 53, 6g | |
| Iš viso energijos lipidai | 66, 9g | |
| Iš viso prisotintų riebalų | 7, 47g | |
| Iš viso mononesočiųjų riebalų rūgščių | 25, 60g | |
| Iš viso polinesočiųjų riebalų rūgščių | 28, 37g | |
| cholesterolio | 0.0g | |
| angliavandeniai | 208, 2g | |
| Paprastas bendras cukrus | 69, 1g | |
| Alkoholis, etanolis | 0.0g | |
| pluoštai | 47, 8g | |
| natris | 526, 0g | |
| kalis | 4434, 5mg | |
| futbolas | 682, 2mg | |
| geležies | 14, 5mg | |
| fosforas | 1281, 6mg | |
| cinkas | 9, 9mg | |
| Tiaminas arba vit. B1 | 1, 72mg | |
| Riboflavinas arba vit. B2 | 1, 94mg | |
| Niacinas arba vit. B3 arba vit. PP | 13, 55mg | |
| Piridoksinas arba vit. B6 | 2, 32mg | |
| Iš viso folio | 622, 3mg | |
| Askorbo rūgštis arba vit. C | 196, 4mg | |
| Vitaminas D | 0, 0IU | |
| Retinolio ekvivalentinė veikla arba vit. | 2253, 6RAE | |
| α-tokoferolis arba vit. ir | 22, 3mg | |
Kaip matyti iš pirmiau pateiktos lentelės, šis Detox Diet pavyzdys rodo, kad trūksta įvairių mitybos principų; tarp jų: natrio, kalio, kalcio, cinko, tiamino, riboflavino, niacino ir vitamino D. Pluoštas yra per didelis.
2 DIENA
| pusryčiai | |||
| Sojų pienas | 250ml | 1 puodelis | |
| braškės | 100g | ||
| Užkandis I | |||
| greipfrutas | 400g | 1 greipfrutas | |
| Kopūstai | 200g | ||
| Lazdyno riešutai | 30g | 15 lazdyno riešutų | |
| pietūs | |||
| Plačios pupelės, virtos | 70g | ||
| Amarantas, virti | 70g | ||
| raketa | 100g | ||
| Raudonos ropės | 200g | ||
| Aguonų sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
| Užkandis II | |||
| Kriaušės, su žievelėmis | 200g | 1 kriaušės | |
| Žalieji pipirai | 200g | ||
| pekano riešutas | 30g | 7-8 branduoliai | |
| vakarienė | |||
| Lęšiai, virti | 70g | ||
| Kino, virti | 70g | ||
| kukurūzų salotos | 100g | ||
| Cukinijos | 200g | ||
| Chia sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
3 DIENA
| pusryčiai | |||
| Sojų pienas | 250ml | ||
| daugiau | 100g | ||
| Užkandis I | |||
| klementinos | 200g | 1 mandarancio | |
| Baklažanai (ant grotelių) | 200g | ||
| Kedro riešutai | 30g | 3 šaukštai | |
| pietūs | |||
| Žirniai, virti | 70g | ||
| Teff, virti | 70g | ||
| gaubtas | 100g | ||
| Salierai (virti) salierai | 200g | ||
| Linų sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
| Užkandis II | |||
| persikai | 200g | 1 žvejyba | |
| Žalieji pipirai | 200g | ||
| žemės riešutai | 30g | 3 šaukštai | |
| vakarienė | |||
| Lupinai, virti | 70g | ||
| Kepta, virti | 70g | ||
| cikorija | 100g | ||
| Taccole (virti) | 200g | ||
| Moliūgų sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
4 DIENA
| pusryčiai | |||
| Sojų pienas | 250ml | 1 puodelis | |
| avietės | 100g | ||
| Užkandis I | |||
| kedras | 400g | 1 kedras | |
| Rapanelli | 200g | ||
| pistacijos | 30g | 3 šaukštai | |
| pietūs | |||
| Cicerchie, virti | 70g | ||
| Grikiai, virti | 70g | ||
| špinatai | 100g | ||
| agurkai | 200g | ||
| Alfa alfa pumpurai | 10g | ||
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
| Užkandis II | |||
| melone | 200g | 3 griežinėliai | |
| dumblių | 200g | ||
| anakardžiai | 30g | 3 šaukštai | |
| vakarienė | |||
| Aduki, virti | 70g | ||
| Pata saldus, kepta | 150g | ||
| Belgijos endiška | 100g | ||
| šparagai | 200g | ||
| Juodosios alyvuogės | 50g | 10 alyvuogių | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
5 DIENA
| pusryčiai | |||
| Sojų pienas | 250ml | 1 puodelis | |
| Ribes | 100g | ||
| Užkandis I | |||
| slyvos | 200g | 4 slyvos | |
| morkos | 200g | ||
| migdolai | 30g | 15 migdolų | |
| pietūs | |||
| Cannellini, virti | 40g | ||
| Ryžių pyragai | 70g | 8-9 galonų | |
| salotos | 100g | ||
| morkos | 200g | ||
| Saulėgrąžų sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
| Užkandis II | |||
| abrikosai | 200g | 4 abrikosai | |
| salierai | 200g | ||
| graikiški riešutai | 30g | 7-8 branduoliai | |
| vakarienė | |||
| Avinžirniai, virti | 70g | ||
| Kukurūzai, virti | 70g | ||
| ridikėliai | 100g | ||
| pomidorai | 200g | ||
| Sėklos yra sezamo | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
6 DIENA
| pusryčiai | |||
| Sojų pienas | 250ml | 1 puodelis | |
| kiviai | 100g | 1 kivi | |
| Užkandis I | |||
| greipfrutas | 400g | 1 greipfrutas | |
| Raudonas kopūstas | 200g | ||
| Lazdyno riešutai | 30g | 15 lazdyno riešutų | |
| pietūs | |||
| Plačios pupelės, virtos | 70g | ||
| Amarantas, virti | 70g | ||
| raketa | 100g | ||
| Raudonos ropės | 200g | ||
| Aguonų sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
| Užkandis II | |||
| Kriaušės, su žievelėmis | 200g | 1 kriaušės | |
| Žalieji pipirai | 200g | ||
| pekano riešutas | 30g | 7-8 branduoliai | |
| vakarienė | |||
| Lęšiai, virti | 70g | ||
| Polenta, griežinėliais | 280g | ||
| kukurūzų salotos | 100g | ||
| Cukinijos | 200g | ||
| Chia sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
7 DIENA
| pusryčiai | |||
| Sojų pienas | 250ml | ||
| daugiau | 100g | ||
| Užkandis I | |||
| Granatai, sėklos | 150g | ||
| pomidorai | 200g | ||
| Kedro riešutai | 30g | 3 šaukštai | |
| pietūs | |||
| Žirniai, virti | 70g | ||
| Teff, virti | 70g | ||
| gaubtas | 100g | ||
| Salierai (virti) salierai | 200g | ||
| Linų sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
| Užkandis II | |||
| bananas | 150g | 1 bananas | |
| Žalieji pipirai | 200g | ||
| žemės riešutai | 30g | 3 šaukštai | |
| vakarienė | |||
| Lupinai, virti | 70g | ||
| Neapdoroti krekeriai be glitimo | 40g | 5 krekeriai | |
| cikorija | 100g | ||
| Taccole (virti) | 200g | ||
| Moliūgų sėklos | 10g | 1 šaukštas | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 5g | 1 šaukštelis | |
