Simone Losi
Pabandykite įdėti ranką ant skrandžio ir kvėpuoti. Jei įkvėpimo metu nesijaučiate skrandžio patinimas, tikriausiai turite pasikeitusį kvėpavimą.
Nesijaudinkite, jūs esate didelės grupės žmonių, kurie kvėpuoja daugiausia su krūtinės ląstelėmis (ne fiziologinis kvėpavimas), dalis.
Įprastomis sąlygomis įkvėpimą turi atlikti diafragma (raumenų-sausgyslių plokštė, kuri atskiria krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės), o iškvėpimas turi vykti pasyviai, nebent priverstinis išeinantis veiksmas, tokiu atveju raumenys įsikištų per pilvą.
Netinkamo kvėpavimo priežastis yra susijusi su šiuolaikiniu gyvenimo būdu, kurį mes visi turime, pagaminta iš streso, šeimos ir darbo problemų, nerimo ... Visa tai lemia kvėpavimą daugiausia su viršutine briaunų dalimi ir išlaikyti visą dieną įkvėpimo blokas (kitaip tariant, mes niekada neišmetame oro).
Tokiu būdu diafragma lieka užsikimšusi apačioje (įkvėpimo blokas) ir vadinamieji pagalbiniai raumenys turi užimti darbą, kuris iš tikrųjų turėtų atlikti diafragmą.
Visa tai sukelia tiek diafragmos atsitraukimą dėl prastos naudojimo, tiek papildomų įkvėpimo raumenų, bet šiuo atveju - pernelyg dideliam ir netinkamam naudojimui.
Pastarieji yra sternocleidomastoidas, skalenas, mažas ir didelis krūtinės liaukas, didysis dantatas, didysis nugarėlis, pjautuvo liftas ir trapecija; kadangi dauguma šių raumenų yra ant kaklo, jie gali būti apkaltinti gimdos kaklelio skausmais ir plačiai paplitusiais skausmais gimdos kaklelio lygyje. Tiesą sakant, šie raumenys, kurie praktiškai turėtų įsikišti tik fizinių pastangų atveju, praktiškai visada žaidžiami dėl netinkamo gyvenimo būdo.
Prieš analizuodami, kurie sutrikimai gali sukelti diafragmą, kuri neveikia gerai, trumpai apžiūrėkite šiek tiek anatomijos, kad geriau suprastumėte sąsajas, kurias šis svarbus raumenys pristato raumenų ir visceralinio lygio.
Kaip sakėme, ji atskiria krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės, ji turi 2 kupolus, vieną dešinėje ir vieną kairėje.
Dešinysis kupolas yra susijęs su kepenimis, o kairėje - su skrandžiu ir blužnimi.
Diafragma susideda iš raumenų dalies ir sausgyslės dalies; mes galime ją padalyti pagal įterpimo taškus, kurie yra pakraštyje, pakrantės lygyje ir juosmens lygyje.
Tiksliai juosmens srityje dešinė atrama įkišama L1-L2-L3-L4 lygiu, o kairysis atrama įkišama L1-L2 lygiu ir kai kuriais atvejais pasiekia iki L3.
Primename, kad juosmens lygyje įterpiami du svarbūs raumenys: psoo raumenys ir nugaros kvadratas, todėl diafragma turi tiesioginį ryšį ir su šiais dviem raumenimis, kurie akivaizdaus atsitraukimo atveju sukelia juosmens hiperlordozę.
Diafragma turi keletą raiščių, jungiančių jį su širdimi ir dvitaškiu; jame taip pat pateikiamos angos, per kurias aorta, stemplė ir prastesnė vena cava praeina.
Toliau pateikiamas pagrindinių problemų, kurios gali sukelti ištrauktą diafragmą, sąrašas:
kvėpavimo sutrikimai (astma, klaidinga emfizema)
problemų, susijusių su virškinimo sistema (prastas virškinimas, hiatal išvarža, vidurių užkietėjimas, gastritas)
fonavimo sutrikimai
ginekologinės problemos (diafragmos / perineum ryšys)
kraujotakos sutrikimai (jis turi pagrindinę siurblio funkciją venų grįžimui).
juosmens skausmas (diafragmos įdėjimas ant juosmens slankstelių)
pabloginti asmens laikyseną
Kaip matome, diafragmos atrakinimas iš tiesų gali sukurti 360 laipsnių gerovę tiek raumenų, tiek visceraliniu, tiek emociniu požiūriu.
Taigi iškirpkite 10 minučių mūsų dienos, kad pagerintumėte savo gerovę, pradedant pratimu, kuris leis jums pašalinti stresą ir nerimą, atgaivindami energiją ir norą daryti.
Tada įdėkite ranką ant skrandžio ir vieną ant krūtinės; pabandykite kvėpuoti, nosies tik patinimas pilvą, paliekant krūtinę; tada iškvėpkite savo burną atidarydami, išvalykite skrandį.
Abiejų rankų naudojimas naudojamas, kad sužinotumėte apie judėjimą ir suprastumėte, ar dirbate su skrandžiu, ar kvėpavimo metu dirbate su šonkauliais.
Oras turi natūraliai išeiti iš burnos, tarsi jis būtų reljefo atodūsis.
Būkite atsargūs, kad nepriverstumėte kvėpuoti, nes galite patirti hiperventiliaciją ir jausti galvos svaigimą; šiuo atveju sustabdyti ir vėl pradėti lėtai.
Norint pagerinti jūsų kūno gerovę, užtrunka tik kelias minutes.
Tačiau patartina, ypač pirmą kartą ir ypač įtemptiems ir ištrauktiems žmonėms, pasikliauti kvalifikuotu asmeniniu treneriu, kuris tiksliai parodys teisingą kvėpavimą. Kai kuriais atvejais terapeutas turės naudoti kai kurias atblokavimo sesijas, naudodamas rankinio ir pailginimo metodus.
Atminkite ... kvėpavimas yra LIFE .....
Be to mes mirtume.
Geras kvėpavimas visiems.
