Dieta strijų ženklams

strijų

Strijų ženklai yra akivaizdus odos išplitimo pėdsakas, kurį sukelia staigus svorio padidėjimas ar nėštumas.

Jie susidaro nulupus odą, vidinį odos sluoksnį; visų pirma jie atsiranda dėl elastingų baltymų skaidulų.

Tempimo ženklai dažnai apibūdinami rausvos arba violetinės linijos, kapiliarinio pažeidimo požymiai; laikui bėgant, jie keičia savo išvaizdą, tampa aiškūs ir skaidrūs.

Paprastai strijų atsiranda dažniau: šlaunų, pilvo, klubų, krūtų ir rankų.

Išvaizda ir gijimas, asmeninės savybės vaidina esminį vaidmenį; tačiau reikėtų nurodyti, kad šie „randai“ susidarę beveik išnyksta.

Kita vertus, galima išvengti jų su tam tikromis atsargumo priemonėmis:

Specialios dietos priėmimas, skirtas skatinti medžiagų, būtinų odos elastingumui išlaikyti, indėlį
Fizinės motorinės veiklos praktika
Gaminių naudojimas vietiniam naudojimui, pvz., Aliejai ar kremai.

Kodėl reikia pakeisti mitybą?

Mityba nuo strijų siekiama didinti esminių maistinių medžiagų įtaką odos elastingumui; ji turi iš esmės prevencinę ir apsauginę reikšmę.

Elastinių pluoštų „sintezę“ ir „reguliavimą“ reguliuoja dermos histologinės funkcijos, kurios aktyviai įsikiša remiant audinį. Iš esmės, kiek maistinių medžiagų gali būti pristatoma su maistu, jei organizmas neveikia aktyviai, gerokai pagerės.

Pagrindinis strijų dietos principas yra užtikrinti, kad odos ląstelės (fibroblastai) būtų pakankamo kiekio tų maistinių medžiagų, reikalingų makromolekulių sintezei, kurios suteikia odos sustingimą ir elastingumą.

Dermą, būdingą fibroblastų (retikulinės dermos) sintezuojamam baltymų tinklui, sudaro dviejų tipų baltymai:

Kolagenas: kuris suteikia atsparumą
Elastinas: žymi elastingumą.

Jei retikulinės dermos nuoseklumą kenkia mityba, padidėja strijų atsiradimo tikimybė.

Mitybos principai

Strijų ženklai yra išsamesni ir akivaizdesni žmonėms, kurie laikosi nesubalansuotos dietos arba pasižymi tam tikrais mitybos trūkumais.

Svarbiausi mitybos veiksniai, kurių nėštumo ženklinimo dietoje niekada neturėtų būti:

Polinesočiosios riebalų rūgštys: ypač svarbiausios omega 3 grupės grupės rodo gana reikšmingą koreliaciją su odos sveikata; visų pirma trūkumas pasireiškia dermatologiniu sausumu, kuris gali sumažinti dermos elastingumą.
Fenolinės medžiagos: galingi antioksidantai, kurie dalyvauja kovoje su laisvaisiais radikalais; pastarasis gali pakenkti riebalų stabilumui odos ląstelių membranose ir suskaidyti hialurono rūgštį.
Prisiminkite, kad vienas iš svarbiausių oksidacinio streso šaltinių yra UV spinduliai, kurie taip pat yra atsakingi už elastingą dermos kompromisą (žr. Toliau).
Cinkas: antioksidantas ir svarbus kolageno sintezei.
Selenas: antioksidantas.
Vitaminas A ir A provitaminai (retinolis ir karotinoidai): jie atlieka pagrindinį vaidmenį apsaugant odą nuo UV spindulių. Saulės spinduliai turi galimybę aktyvinti odos fermentus, kurie susilpnina elastiną. Be to, karotinoidai yra galingi antioksidantai.
Vitaminas PP arba niacinas: atsakingas už daugelį fermentinių procesų odoje, pagerina odos barjerinį poveikį. Jis sugeba stimuliuoti fibroblastus kolageno sintezei.
Vitaminas C arba askorbo rūgštis: antioksidantas yra tiesiogiai susijęs su kolageno sinteze. Regeneruoja vitaminą E nuo oksiduotos formos.
Vitaminas B2 arba riboflavinas: trūkumas sukelia seborėjos dermatitą; todėl logiška manyti, kad tai yra labai svarbus vitaminas odos sveikatai palaikyti.
Vitaminas E arba tokoferolis: tai galingas antioksidantas ir blokuoja UV spindulių poveikį, kuris, kaip jau minėjome, yra linkęs pakenkti elastino vientisumui.
Aminorūgštys: tai yra baltymų statybiniai blokai; visų pirma, trūkstant esminių, dermoje gali sumažėti kolageno ir elastino sintezė.
Vanduo: hidratacija yra pagrindinė sąlyga išlaikant odos elastingumą. Dehidratacija padidina strijų atsiradimo galimybę.
Kofermentas Q10: yra tiesioginis antioksidantas, veikiantis mitochondrijų membranos lygį ir regeneruoja vitamino E oksiduotą formą.
Hialurono rūgštis - tai polisacharidas (cukrus), būtinas jungiamiesiems audiniams.
Gliukozaminas ir chondroitinas: žinomi dėl savo gebėjimo veikti kremzlės, jie taip pat skatina kolageno sintezę.

Ką valgyti?

Visi maistinės medžiagos ir molekulės, naudingos strijų prevencijai, gali būti įvestos tinkamais kiekiais po subalansuotos mitybos.

Dabar eikime į detales ir pabandykite geriau suprasti, kurios maisto grupės yra susijusios su įvairiomis maistinėmis medžiagomis.

Žemiau esančioje lentelėje supaprastinti ir apibendrinti visi įvairūs mitybos šaltiniai.

MAISTO GRUPĖ	PAVOJINGAS TURINYS, SKIRTAS PRIEŽASTYS
Mėsa, žuvis ir kiaušiniai	Kiaušinio trynys turi unikalią cheminę koncentraciją, kuri yra reta ir suteikia praktiškai didžiausią žmonių maistinių medžiagų (įskaitant molekules, naudingas nuo strijų): karotinoidų, nepakeičiamų riebalų rūgščių, būtinų aminorūgščių, cinko, vitaminų B, koenzimas Q10 ir tt Kiaušinio baltymas gausu hialurono rūgšties. Visuose šios grupės maisto produktuose yra daug biologiškai vertingų baltymų ir daugybė amino rūgščių. Juose taip pat yra daug vitamino PP ir seleno. Žuvys omega 3 grupėje turi puikią būtinų riebalų rūgščių koncentraciją. Mėsoje yra gera cinko dozė. Be to, kai kurie receptai, kuriuose yra labai ilgas virimas, pavyzdžiui, virtos mėsos ir sultinių, turi gerą gliukozamino ir chondroitino koncentraciją. Subproduktai (kepenys, širdis, inkstai ir pan.) Yra absoliutūs skaičiai, turintys daugiausiai koenzimų Q10.
Pienas ir jo dariniai	Pienas turi daug riboflavino arba vitamino B2, jame yra daug vitamino A ir daug baltymų, turinčių didelę biologinę vertę, todėl būtinos aminorūgštys. Juose yra seleno. Prieskoniniai sūriai turi didesnę visų šių maistinių medžiagų koncentraciją.
Riebalai, prieskonių aliejai ir aliejinių augalų sėklos	Aliejus daugiausia gamina vitaminą E. Aliejinės sėklos yra daug omega 3 riebalų rūgščių, fenolinių antioksidantų ir vitamino E.
Daržovės ir vaisiai	Priklausomai nuo konkretaus produkto, jie gali būti labai daug vitamino C arba karotinoidų (provitamino A). Jie yra pagrindinis fenolinių antioksidantų ir hialurono rūgšties šaltinis. Kartu su pienu jie yra pagrindinis maisto vandens šaltinis dietoje.

NB . Be to, grūduose, gumbavaisiuose ir ankštiniuose augaluose (įskaitant darinius) yra keletas šių maistinių medžiagų; tačiau visos jos yra mažesnės nei pirmiau pateiktame sąraše.

Visų pirma, strijų mityba turi būti įvairi ir nepamirštant nė vienos iš maisto produktų grupių, apie kurias kalbėjome, suvartojimo

, Trumpai tariant, apibendriname, kokie dažniai ir tinkamos vartojimo dalys gali būti:

Mėsa du kartus per savaitę *
Žuvis du ar tris kartus per savaitę *
3 sveiki kiaušiniai per savaitę
Pienas kartą per dieną
Natūralus jogurtas vieną ar du kartus per dieną
Sūris (kaip patiekalas) vieną ar du kartus per savaitę * (kasdien supjaustytas ant makaronų, vienas ar du arbatiniai šaukšteliai)
1 arba 2 šaukšteliai žaliavos aliejaus ant kiekvienos plokštelės
Aliejinių augalų sėklos 30g vieną kartą (pakeičiant tris arbatinius šaukštelius aliejaus) arba apie 10 g per dieną
Švieži vaisiai du ar tris kartus per dieną
Daržovės du ar tris kartus per dieną (bent viena žaliava).

* Šių maisto produktų vartojimo dažnumas yra susijęs su didelės dalies naudojimu, kuris, jei reikia, taip pat gali būti suskirstytas į du mažesnius, kurie bus platinami tą pačią dieną.