Redagavo: Francesco Currò
Kai kai kurie failai buvo įkelti į vieną iš savo kompiuterių, turėjau 2003 03 08 mokymo programą, kuri bus iliustruota straipsnyje ... tikriausiai „ Antonio Sciacca“, „ Catania“ sporto gimnazijos savininkas, prisimins tai, kad jis naudojo ir, kaip jis sako, tais metais (pirmasis, kuriame jį mokiau) pasiekė formą, kurią jis niekada nebuvo kreipęsis anksčiau ... ir jis tikrai nebuvo pradedantysis ar naivus !
Praėjo 5 metai, bet, matydami korteles - mano nuomone - „trivialias ir stereotipines“ (ir dažnai nenaudingas), kurios paprastai siūlomos daugelyje sporto salių, bet ir tam tikruose žurnaluose, aš abejoju: bet ši programa yra „senas „5 metai arba 5 metai numatomi į ateitį? Na, mano mokiniams „normalu“ naudoti ypač novatoriškas schemas (taip pat labai veiksmingas) ...
Praktikoje programa pasiskirsto per 6 savaites, kai bus keičiami 4 mokymo vienetai. Bet iki čia viskas yra normalu!
6 savaičių pakaitinis intensyvumas mezociklinis
Svarbiausias programos tikslas yra kruopščiai keisti apkrovos parametrus (apimtis, intensyvumas ir tankis), susijusius su įvairiais mokymo vienetais, kuriais siekiama „patikrinti“ sportininko vidinę apkrovą. Tokiu būdu sportininkas gali mokytis dažniau, pasiekti geresnių rezultatų ir kuo labiau sumažinti perkvalifikavimo grėsmę.
Ir dabar pereikime prie mokymo padalinių (trumpumo dėlei pateiksiu tik du iš keturių).
Šiuo metu manau, kad paaiškinimai yra būtini, priešingu atveju jūs tikriausiai nesuprantate daug kas rodoma lentelėse ...
Kiekvienas mokomasis vienetas, su kuriuo susidursite (I lentelė arba II lentelė ir pan.), Gali būti pateikiamas trimis variantais, žymimais „ P “, „ L “ ir „ M “.
Tai, trivialiai, reiškia, kad kai kurie mokymai ( P ) bus atliekami režimu „sunkus“, kitas ( L ) „šviesos“ režimu ir vienas ( M ) „vidutinio“ režimu.
Kiekvieno režimo metu serijos numeris, intensyvumas, kuris turi būti priimtas įvairiose serijose, ir poilsio laikas (žr. Atitinkamus stulpelius).
Laisvalaikio serijos ir laikai turėtų būti lengvai skaitomi, todėl šiek tiek palieku stulpelį „Intensyvumas“.
- „ 100% + 2 N “ reiškia, kad seriją reikia sugadinti ir tada pridėti 2 neigiamus pasikartojimus.
- „ 100% + 2 S “ reiškia, kad seriją reikia nuleisti ir tada pridėti 2 ištraukimus (svorio skalę).
- „ -20% “ reiškia, kad tam tikruose mokymuose reikės įkelti įrankius 20% mažiau nei 100% mokymų ir atlikti tuos pačius pakartojimus (iš atitinkamo 100% treniruotės), kurie dėl to nebus pateikti riba. Leiskite man paaiškinti: jei su 50 kg atliksite 7 pakartojimus, įdėkite 40 kg į įrankį ir atlikite 7 pakartojimus, net jei galėtumėte padaryti daugiau.
- „ -10% “ reiškia, kad tam tikruose mokymuose reikės įkelti įrankius 10% mažiau nei 100% mokymų ir atlikti tuos pačius pakartojimus ... taigi nebus pasiekta ribos. Leiskite man paaiškinti: jei atliksite 8 pakartojimus su 50 kg, įdėkite 45 kg į įrankį ir atlikite 8 pakartojimus, net jei galėtumėte padaryti daugiau.
Gerai, nes šiandien čia nustojau ... Kai klasikinis „galaktikos čempionas“ pristato klasikinę kortelę - galbūt fotokopijavimą - visiškai nesant programavimo ir techninių detalių, žinokite, kad tikriausiai nepasiekė šių raumenų kiekių (tik) kad jo mokymas būtų švelnus ir kad jis greičiausiai negalės jums daug padėti ... ir, be abejo, vienas dalykas, su kuriuo aš visuomet įdomu, yra tai, kodėl „ techniniai “ seminarai (galiu suprasti performansus) per dažnai yra kviečiami „čempionai“, o ne „ treneriai “ ...
 |  Francesco Currò, mokytoja ASI / CONI, Sporto akademijos, sporto trenerio ir asmeninio trenerio mokytoja, yra naujos knygos „ Visas kūnas “, e-knygos „ Mokymas “ ir knygos „Daugialypės sistemos“ autorė, Norėdami gauti daugiau informacijos, galite rašyti el. Pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ arba //digilander.libero.it/francescocurro/ arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23. |
