Siekiant užkirsti kelią nugaros skausmui ir kovoti su juo, niekas nėra veiksmingesnis už teisingą informaciją. Deja, egzistuoja klaidingi įsitikinimai, pagrįsti koncepcijomis, kurios neturi jokio pagrindo arba kurias pakeitė šiuolaikiniai mokslo atradimai. Su šiuo straipsniu mes stengsimės padaryti šiek tiek aiškumo, analizuojant labiausiai paplitusių įsitikinimų apie nugaros skausmą tikrumą.
Poilsis skatina gydymą
False . Kai nugaros skausmo pradžioje nėra stuburo sudarančių struktūrų didelių sužalojimų, pernelyg didelė poilsio trukmė ne tik pagreitina atsigavimą, bet ir netgi žalinga. Ilgalaikis judrumas silpnina kaulus ir raumenis, todėl dar labiau neveiksmingas palaikant nugaros įtampas.
Be to, pernelyg stumiant ir klausydamiesi savo kūno, reikia palaipsniui atnaujinti įprastus gyvenimo įpročius. Po kelių dienų, priklausomai nuo traumos ir skausmo, galite kelis dešimtys treniruoti vidutinio sunkumo fizinį aktyvumą, vaikščioti, plaukti ar važiuoti.
Priešuždegiminiai vaistai padeda išgydyti nugaros skausmus
False . Vaistai yra naudingi tik ūminės fazės metu, siekiant sumažinti skausmą, tačiau neveikia priežastys, dėl kurių atsirado nugaros skausmas. Taip pat reikėtų prisiminti, kad skausmas yra pavojaus varpas ir kad mes turime išmokti jį klausytis. Pacientas, vartojantis skausmą malšinančius vaistus, gali klaidingai manyti, kad jis atsigavo nuo nugaros skausmo. Skausmo nebuvimas gali paskatinti jį staigiai judėti arba užsiimti sunkia darbo veikla, o tai gali dar labiau apsunkinti padėtį.
Labai svarbu pasirinkti standų čiužinį
False . Nugaros skausmas, lydintis milijonų žmonių pabudimą, daugiausia priklauso nuo poilsio laiko. Vietoj to čiužinys priskiriamas nedidelė svarba, kuri turi būti kompaktiška (nei pernelyg standi, nei per minkšta) ir geros kokybės.
Jei praeityje jau patyrėte ūminio nugaros skausmo epizodus, venkite staigių judesių ar pernelyg didelio sukimo, kai kyla iš lovos. Tokiais atvejais karštas dušas gali paskatinti apyvartą, nes jis skatina audinių deguonį ir mažina skausmą.
Nugaros skausmo atveju reikia nedelsiant atlikti specializuotą medicininę apžiūrą
False . Daugiau nei 90% nugaros skausmo epizodų per mėnesį nuo jų atsiradimo savaime atsitinka. Dėl šios priežasties specialistų medicininė apžiūra po kelių dienų yra visiškai nenaudinga.
Diagnostiniai testai (rentgeno spinduliai, CT nuskaitymai ir tt) gali būti klaidinantys
Tiesa . Kartais diagnostiniai testai rodo visiškai besimptomius pažeidimus, nesugebėdami nustatyti tikrosios nugaros skausmo priežasties.
Stresas gali būti nugaros skausmo priežastis
Tiesa . Emocinės įtampos prisideda prie paravertebrinių raumenų susitraukimo, mažindamos jų elastingumą. Panašioje situacijoje raumenys praranda veiksmingumą liemens stabilizavimo metu judesių metu, stuburą paliečiant daugiau ar mažiau svarbių sužalojimų.
Pilvo pratimai padeda išvengti nugaros skausmo
False . Nors tonizuojanti pilvo siena leidžia iškrauti daugiau kaip 40% juosmens slankstelių svorio, daugeliu atvejų yra svarbiau elgtis su elastiniu komponentu, nei raumenų jėga. Kadangi daug kartų nugaros skausmas sukelia pernelyg mažas juosmens raumenų susitraukimas ir tai yra pabrėžta daugelyje pilvo pratimų, netinkama technika netgi gali pabloginti situaciją.
Todėl pilvo treniruotė yra naudinga tik tuo atveju, jei ji yra integruota į programą, paremtą tempimo pratybomis ir posturiniu valdymu, atliekamą prižiūrint gydomųjų-motorinių mokslų ekspertui.
Optimizmas ir žinios apie ligą padeda išgydyti nugaros skausmą
Tiesa . Pesimizmas ir baimė dar labiau pabloginti nugaros dalį. Kai sergate nugaros skausmu, reikia prisiminti, kad tai yra labai dažna liga, kuri paprastai nėra dėl rimtų problemų.
Mažai kantrybės jums reikia palaukti porą savaičių, nespausdinant ar ribojant judesių per daug.
Cigarečių dūmai gali sukelti nugaros skausmą
Tiesa . Jei judėjimas yra stuburo skysčio deguonis, to negalima pasakyti apie dūmus, kurie, mažindami audinių deguonies kiekį, mažina juosmens raumenų efektyvumą palaikant apkrovas, kurios sveria šioje srityje.
Fizinis aktyvumas gali būti pavojingas
Tiesa . Jei prastai atlikti, tam tikri pratimai gali dar labiau pabloginti jau pakenktą situaciją.
Vis dėlto reikia nepamiršti, kad ypač pirmajame etape yra normalu, kad techniškai ir fiziologiškai teisingai pratimai nugaros metu jaučiasi lengvas diskomfortas. Šie nepatogumai paprastai greitai išnyksta, paliekant erdvę visai naudai, gaunamai iš įprastos fizinės veiklos praktikos.
Plaukimas yra geriausias sportas nugaros sveikatai
False . Nėra idealaus fizinio aktyvumo, lygiai taip pat nėra žalos nugarai. Daugiau nei įdomu, kas yra geriausias sportas, geriau būtų paklausti, kokios taisyklės turi būti gerbiamos siekiant užtikrinti gerovę ir sveikatą. Visų pirma turite būti realistiški ir pasirinkti savo fizinei būklei tinkamą lygį. Aktyvumas visada turi būti pradedamas nuo tinkamo šildymo ir turi būti atliekamas pastovumu ir progresavimu. Bent jau per pirmąjį laikotarpį yra naudinga pasikliauti ekspertu, kuris gali ištaisyti klaidas ir patarti tinkamiausiam maršrutui.
Plaukimas, kurį daugelis klaidingai laiko geriausia nugaros veikla, iš tikrųjų yra sportas, kuris tam tikrais būdais yra netgi priešingas. Stuburo stabilizavimui reikalingi raumenys skatina tonusą ir efektyvumą. Vandenyje šie įtempiai sumažinami iki minimumo ir yra nepakankami, kad žymiai pagerintų šių raumenų tonusą.
Lenktynė pernelyg smarkiai pabrėžia nugarą, blogindama padėtį
False . Nors nuolatinis mikrotraumos kartojimas prisideda prie nugaros skausmo pradžios, jei jis atliekamas palaipsniui ir reguliariai, važiavimas nugaros atžvilgiu nėra visiškai pavojingas.
Akivaizdu, kad jei pradėsime paleisti asfaltą, deklamuotas džentelmenas, turintis akivaizdų antsvorį, jo nugara bus paveikta ir greičiausiai bus skausminga
Todėl pastangos, kurias ketinate praktikuoti, turi būti proporcingos savo fizinei būklei, neatsižvelgiant į atliktą sporto discipliną. Taip pat labai svarbu pasirinkti tinkamus drabužius ir avalynę, kad netrukdytų judėti ir apsaugotų nugarą bei sąnarius nuo smūgių su žeme.
Disko herniation atveju skausmas jaučiamas labai intensyvus ir varginantis
False . Kartais diagnostiniai tyrimai rodo, kad yra nedidelis diskų iškyšas arba išvarža, prie kurios priskiriama skausmo kilmė. Iš tikrųjų išvarža yra gana plačiai paplitusi liga, kartais besimptomė (apie 25–30 proc. Žmonių, kurie turi išvaržą, neturi nugaros skausmo). Dėl šios priežasties šiandien išvaržytas diskas ne visada veikia taip, kaip buvo praeityje.
Jei skausmas taip pat spinduliuoja palei koją, dalyvauja nervų struktūros
Tiesa . Kruralgija (skausmas, kuris spinduliuoja šlaunies priekyje) ir išialgija ar išialgija (skausmas, spindintis šlaunies ir kojos gale) atsiranda, kai dalyvauja stuburo nervų struktūros.
Jei šiose srityse jaučiate šiek tiek dilgčiojimą, neturėtumėte prarasti širdies, nes tai gali būti paprastas nervų šaknų uždegimas, lengvai išsprendžiamas specifinėmis terapijomis ir pratimais.
Nugaros skausmas ir nugaros skausmas yra sinonimai
False . Nugaros skausmas yra liga, galinti paveikti įvairias stuburo dalis (gimdos kaklelio, nugaros ir sakralinės nugaros). Terminas „lumbago“ yra konkretesnis ir pabrėžia plačiai paplitusių skausmų buvimą išilgai juosmens srities.
Griežtai kalbant, nugaros skausmas nėra patologija, o skausmingas simptomas, kuris gali kilti dėl skirtingų priežasčių, kurių negalima tiksliai nustatyti.
Yra daugiau kaip 30 galimų nugaros skausmo priežasčių
Tiesa . Klinikinėje kalboje kalbame apie nugaros skausmą kaip idiopatinę ir daugiafunkcinę patologiją.
Pirmasis terminas rodo, kad daugeliu atvejų negalima tiksliai apibrėžti pradžios priežasties. Daugiafunkcinis būdvardis yra naudojamas daugelio kilmės priežasčių (fizinių, psichologinių, socialinių ir kt.) Išryškinimui.
Nugaros skausmas gali būti užkirstas kelias net sunkiausiais atvejais
Tiesa . Niekada nėra per vėlu pagerinti nugaros sveikatą. Akivaizdu, kad kuo didesnis stuburo struktūrų pažeidimas, tuo didesnės atsargumo priemonės. Kaip matėme, ilgai pailsėjusi padėtis gali tik pablogėti, todėl kontroliuojami ir specifiniai judėjimai yra būtini net ir pačiomis rimčiausiomis situacijomis.
Pernelyg daug stovi ant nugaros gali sukelti nugaros skausmą
Tiesa . Ilgalaikės pozicijos ilgą laiką gali sukelti nedidelį diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Dėl šios priežasties ilgos kelionės automobiliu yra ypač erzina tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo. Dažnai skirtinga padėtis leidžia pailsėti dalį raumenų, vengiant per daug susitarti.
Palaikymas per ilgai padidina skausmą
Tiesa . Ypač, kai daroma neteisinga padėtis, kuri palaikoma daugelį valandų iš eilės.
Dėl šios priežasties tiems, kurie atlieka sėdimą darbą, gresia nugaros skausmas, kaip darbuotojas, priverstas dirbti sunkiai. Kėdės su gera juosmens atrama naudojimas gali užkirsti kelią tokiam diskomfortui. Kartu su įvairia pozicija darbuotojas gali apsisaugoti nuo nugaros skausmo, kelis minutes sustodamas ir vaikšdamas.
Aukšti kulniukai yra žalingi nugarai
Tiesa . Batai, kurių kulniukai yra virš 4-5 centimetrų, eina į priekį, žingsnis po žingsnio, kūno svorio centras. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, ši padėtis turi būti kompensuojama juosmens lanku, kuris keičia apkrovų pasiskirstymą stuburo diskuose. Todėl patartina dėvėti patogius batus su mažais kulnais ir anatominėmis vidpadžiais.
Kvėpavimo tipas taip pat veikia nugaros skausmą
Tiesa . Pilvo kvėpavimas padeda įveikti raumenų kontraktūras. Atvirkščiai, kvėpavimas krūtinėje, mes esame įpratę nieko nedaryti, bet toliau didina šias įtampas. Todėl turime susigrąžinti kvėpavimą, suvokdami jo spontaniškumą ir natūralumą.
