Kuravo Mario Agamennone
Šiame straipsnyje stengsiuosi kiek įmanoma supaprastinti aerobinio ir anaerobinio aktyvumo aprašymą.
Aerobinis - deguonies buvimas -.
Trumpai tariant, energija gaminama aerobiškai, kol per treniruotę per širdies ir kraujagyslių sistemą į raumenis tiekiamas pakankamai deguonies . Kuo daugiau esate aerobiškai apmokytas, tuo didesnis gebėjimas transportuoti deguonį.
Tačiau mūsų skeleto raumenys ir toliau gamina energiją, net jei širdies ir kraujagyslių sistema nesugeba tiekti pakankamai deguonies į raumenis, todėl jie generuoja energiją anaerobiškai, ty be deguonies .
Anaerobinis metabolizmas - labai trumpi laikotarpiai nuo 0-20 metų, nėra pieno rūgšties gamybos.
Anaerobinis pieno rūgšties metabolizmas - trumpas vidutinis laikas, nuo 20 "-2'30" yra pieno rūgšties gamyba.
Aerobinis metabolizmas - 2'30 "ilgai po po, bet pasiekia maksimalų naudojimą po 20".
Anaerobinė sistema suteikia didžiąją dalį jėgos, reikalingos stiprinimui. Poilsiui, taip pat vidutinio sunkumo metu, jūsų raumenys veikia aerobiškai, nes jie vartoja daugiausia deguonies. Nuo 50% iki 85% didžiausios talpos, darbas palaipsniui virsta anaerobiniu, nes raumenys negali naudoti pakankamai deguonies.
Laktacidinė anaerobinė sistema sunaudoja gliukozę, paprastą cukrų, gautą iš sudėtingiausių angliavandenių, ir gamina pieno rūgštį, toksišką medžiagą, kuri sukelia raumenų deginimą ir sukelia greitą nuovargį. Aerobinė sistema taip pat naudoja gliukozę, tačiau oksidacijos proceso metu taip pat degina riebalus. Kūno saugomi riebalai yra pašalinami į kraujotaką ir perkeliami į raumenis, kur deguonies metu jis deginamas aerobiškai kartu su gliukoze, kad susidarytų energija. Riebalus galima deginti tik aerobiškai, tačiau svarbiausia yra tai, kad sistemos atliekos (anglies dioksidas ir vanduo) nesukelia raumenų nuovargio. Taigi, jei jūsų kūno riebalų sumažinimas yra jūsų treniruotės tikslas, jums reikia aerobiniu būdu sukurti daug kalorijų.
Jei einate į anaerobinę fazę, pieno rūgšties susidarymas paskatins jus palaipsniui nuovargis, tada, jei reikia, sustoti.
Bet kaip atpažinti anaerobinę ribą, ty kai sistema pereina nuo aerobinio iki žymiai anaerobinio? Kvėpavimo trūkumas yra nepakankamo raumenų oksigenacijos ir hiperventiliacijos požymis. Kitas požymis yra pieno rūgšties sukeltas raumenų degimo pojūtis.
Net greitas nuovargis, kuris neleidžia tęsti veiklos, yra simptomas.
Apibendrinant galima pasakyti, kad bet koks aerobinis aktyvumas, kaip antai: bėgimas, plaukimas, pėsčiomis, važiavimas dviračiu, taip pat gali būti atliekamas anaerobiniu tempu.
Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad geriausia sąlyga, kurią mes surandame treniruotėje „ Interval Training“. Kai mes padidiname pratimo intensyvumą, o tada jį sumažiname, kad vėl sugrįžtume į aerobinę slenkstį ir kartotume ciklą kelis kartus. Tai sukurs aukštą širdies ir kraujagyslių formos lygį, tačiau nepamirškite tęsti pratybų bent 20/30 min.
