Kas yra depresija
Dieta ir mūsų požiūris į maisto įtaką ir įtaką daro nuotaika.
Depresija yra sutrikimas, kai nuotaikos tonas praranda savo fiziologinį lankstumo pobūdį, yra mažesnis ir negali būti paveiktas teigiamomis situacijomis.
pasekmės
Mažai kalorijų turintys mityba yra svarbus rizikos veiksnys, lemiantis depresijos atsiradimą, ypač po to, kai vartojami anorektiniai vaistai; tai turi neigiamą poveikį emocijoms ir elgesiui. Kai kurie iš šių farmakologinių principų taip pat sukelia euforijos jausmą, kuris suteikia kelią daugiau ar mažiau sunkiai depresijai nutraukus gydymą.
Kiti vaistai, susiję su lieknėjimo dieta, skatina nuotaiką, nuovargį ir sedaciją; šių molekulių susiejimas su antidepresantais yra visiškai kontraindikuotinas. Be to, dažnai mityba yra interpretuojama ir atliekama neracionaliai, be specializuotos kontrolės, neigiamai veikiant subjekto mitybos būklę. Tiek predisponuotiems, tiek nenumatytiems pacientams nepakankama mažo kaloringumo dieta gali skatinti depresiją.
Maisto poveikis nuotaikai
Alkoholis ir kava
Įprotis įtraukti kavą ir alkoholį į dietą gali neigiamai paveikti depresijos gijimą; depresija linkusi piktnaudžiauti tam tikromis medžiagomis bandydama (veltui) sumažinti jų kančias.
Kava turi psichostimulinį poveikį, o jo pasekmės nervų sistemai (todėl depresijai) priklauso nuo dozės. Daugumoje depresijos, blogiausias dienos momentas yra ryte pabudimas; todėl taip pat gali būti naudinga vartoti kavą pagal savo įpročius (bet išvengti piktnaudžiavimo); vartojimas vakaro valandomis būtinai turi būti vengiamas.
Mityboje neturėtų būti alkoholinių gėrimų, nes šio nervo slopinantis poveikis pablogina emocinę depresijos subjekto būklę. Be to, alkoholis trikdo antidepresantų gydymą, pablogina šalutinį poveikį: silpnumas, mieguistumas, arterinės hipotenzijos, įvairių rūšių fiziniai sutrikimai. Tai sumažina gydymo veiksmingumą.
histamino
Daugelis kitų dietos molekulių veikia smegenis ir depresiją. Tai histamino atvejis - jaudinantis neurotransmiteris, kuris, jei jis įvedamas per daug, gali sukelti stiprų galvos skausmą ir nerimą, taip blogindamas depresijos (sgombroido sindromo) emocinę būseną. Maisto produktuose histaminas dažniausiai randamas žuvies produktuose, pvz., Mėlynojoje žuvyje, ir tai yra prastos sandėliavimo ir bakterijų užteršimo požymis.
glutamatas
Be to, didelis glutamato vartojimas - kita aminorūgštis, kuri veikia kaip įdomi neurotransmiterė, taip pat maisto priedas, naudojamas kaip skonio stipriklis - gali nustatyti nuotaikos pasikeitimą ir pablogėjimą, skatinant neurovegetatyvines krizes, turinčias didelį prakaitavimą, pykinimą, vėmimas, galvos skausmas ir nuovargis (kinų restorano sindromas).
tiramino
Tyaminas yra aminas, gaunamas iš amino rūgšties tirozino, ir be to, kad jis yra bakterijų užteršimo žymuo, todėl yra prastai išsaugotas, yra gerų kiekių: sūriuose, perdirbtoje mėsoje, sojos padaže, raudoname vyne, žuvyje, šokoladas, bananai ir alkoholiniai gėrimai. Jis stimuliuoja pernelyg didelį norepinefrino išsiskyrimą, palengvinantį pulsuojamą galvos skausmą, tachikardiją ir šilumą. Tiek šalutiniai glutamato kiekiai, tiek tie, kurie susiję su tiramino pertekliumi dietoje, gali žymiai pabloginti depresijos simptomus.
Cukrus ir angliavandeniai
Atkreipiant dėmesį į makroelementus, kurie sudaro mitybą nuo depresijos, labai svarbu, kad angliavandenių suvartojimas nenustatytų geros ir sveikos mitybos rekomenduojamų procentų; lėtinis cukraus trūkumas (susijęs su dideliu riebalų padidėjimu) iš pradžių gali sukelti hipoglikemijos būseną su susijusiais simptomais ir šalutiniu poveikiu.
Tik po hipoglikemijos sukeltos ketoacidozės smegenys gali tapti priklausomybės nuo ne fiziologinės būklės ir mėgautis beveik euforiškos gerovės, kurią sukelia kraujo intoksikacija, būklė; Atsižvelgiant į žinomas destruktyvias ketonų kūnų pasekmes kitiems kūno organams ir tipiškiems nuotaikos svyravimams, ketogeninė dieta nelaikoma galiojančia terapija prieš depresiją. Kita vertus, per daug angliavandenių (> 70%), kenkiantys baltymams ir riebalams, sukelia nepageidaujamą poveikį; svarbiausi yra: sumažėjęs gliukozės vartojimas smegenų audiniuose, sumišimas, lėtėjimas ir letargija.
Omega-3
Ne tik maiste esančių maistinių medžiagų kiekis, bet ir kokybė gali teigiamai arba neigiamai paveikti depresijos simptomus. Tiesą sakant, vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu riebalai, esantys mityboje, turi didelę įtaką lipidų, esančių smegenų neuronų membranoje, sudėčiai. Geras omega 3 nepakeičiamų riebalų rūgščių pasiūla garantuoja nervų impulsų naudai neformalių neuronų (sudarančių smegenų baltąją medžiagą) mileininių dangų vientisumą ir optimizavimą; priešingai, mityba, turinti daug cholesterolio, turinti pernelyg didelį arachidono rūgšties suvartojimą ir nepakankamą omega3 / omega6 santykį, neigiamai veikia mokymąsi, atmintį ir dėl nervų perdavimo trūkumo dėl nuotaikos ( depresija). Akivaizdu, kad mityba, turinti daug omega 3, pasižymi panašiu į veidrodinį terapinį poveikį.
Fizinis aktyvumas
Nepaisant to, kad jis mažai susijęs su depresijos dieta, mes prisimename, kad fizinis aktyvumas yra pagrindinis farmakologinių gydymo adjuvantas, skirtas kovoti su šios ligos tipišku endokrininiu sutrikimu; jis sukelia noradrenerginį stimulą ir endorfinį išsiskyrimą, kuris skatina depresijos simptomų pagerėjimą (daugiau ar mažiau svarbų, atsižvelgiant į ligos sunkumą).
patarimai
Apibendrinant, dieta nuo depresijos turi būti:
- Gali būti normokalorinis arba kitaip ne agresyvus ir stebimas specialisto
- Be anorektinių vaistų
- Vidutinis kofeino kiekis
- Be alkoholio
- Histamino, glutamino ir tiramino Poverissima
- Teisingai suskirstyta į makroelementus
- Turi daug riebalų rūgščių omega3 ir mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų rūgščių
- Padeda reguliariai atlikti fizinį aktyvumą
Bibbliografia:
- Depresija, nerimas ir panika: klausimai ir atsakymai - Depresijos tyrimų asociacija. Salvatore Di Salvo - Informacijos kampanija apie depresiją ir nerimą; 2005
- Nenuostabu protas. Streso nerimas ir depresija - Francesco Bottaccioli - Nauja taktika - 36:44
