Kuratorius: Alfredo Salvatore Barulli
Gražiausios ir garsiausios moterys pasaulyje pasitiki savo asmeniniu treneriu, kad gautų tobulą kūną.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų, įskaitant tuos, kurie rūpinasi savo kūno ir fitneso priežiūra, yra tai, kad svorio mokymas sukelia pernelyg didelį „raumenų“ padidėjimą ir todėl gali sukelti vyrų išvaizdą. Tai didelė klaida, nes ne tik ne mažiau patyrę žmonės, bet, deja, ir treniruokliai sporto salėje (kurie nėra asmeninis treneris!). Nepaisant akivaizdžių anatominių ir fiziologinių abiejų lyčių skirtumų, svorio mokymas iš tiesų gali suteikti didelę naudą tiek vyrams, tiek moterims; liesos masės procentinės dalies padidėjimas (padidina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį!), didėjantis daugumos kūno audinių stiprumas ir struktūrinis vientisumas, iš esmės lemia didesnį kūno efektyvumą apskritai, didesnį atsparumas fiziniam stresui ir mažesnė traumų ir ligų rizika sąnariuose ir raumenyse: trumpai tariant, svorio mokymas yra paslaptis, padedanti GYVENIMAI GYVENIMUI, SUSIJUSI SU VIETOS GALIMYBIU (PAGRINDINIAI Žvaigždučių !! ) .
Įvairūs tyrimai parodė, kad moterims (dėl skirtingų morfologinių, funkcinių ir hormoninių savybių) šis mokymo metodas lemia didesnį riebalų masės sumažėjimą, lyginant su žmogumi, nors tik šiek tiek padidėja, skirtingai nei vyrai. raumenų masės. Reikia pasakyti, kad abiejose lytyse raumenų jėgos prieaugis, pasiektas naudojant perkrovą, paprastai būna padidintas kiekvieno pluošto, kurį jis sudaro, dydis, tačiau šis reiškinys ji yra daug mažiau ryški moterims. Tiesą sakant, gerai žinomas mokslinis tyrimas kartą ir visiems laikams paaiškino, kad seksualumo srityje raumenų hipertrofija (raumenų padidėjimas), atsiradusi dėl SVARBOS MOKYMO programos, NEPRIKLAUSA ĮVYKIAI ĮSIGALIOJANT MUSKULATORIJOS AR MASCULINAVIMO EFEKTYVĄ.
Raumenų hipertrofiją didele dalimi įtakoja testosteronas, kuris, būdamas pagrindinis „vyriškasis“ lytinis hormonas, yra normalus žmogaus kraujo kiekis 10 kartų didesnis nei normalioms moterims. Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra mažesnis raumenų kiekis moterims ir jų pagrindiniai poodiniai riebalai, kurie linkę sušvelninti tą reljefą ir būdingi vyrų raumenims būdingi požymiai. Nepaisant to, kad stiprėja stiprumas, raumenų hipertrofija yra neabejotinas reiškinys moterims nei vyrams.
Kitas „populiarus“ moterų ir instruktorių įsitikinimas sporto salėje yra tas, kad aerobinis mokymas daro svorio netekimą ir tonizavimą (iš tikrųjų jis tik praranda kilogramus ant svarstyklių, bet klubai ir „panza“ lieka ten, mažindami tik pradžioje) . įvairiuose eksperimentuose buvo įrodyta, kad daug aerobinio darbo privalumų taip pat galima gauti mokant su perkrovomis (svoriais). Yra keletas realių skirtumų tarp dviejų rūšių mokymo, ypač dėl jų poveikio kūno riebalų mažinimui. Pavyzdžiui, lyginant 30–60 minučių aerobikos su tuo pačiu treniruočių laiku su svoriais, yra idėja, kad pirmą kartą įrašysite daugiau kalorijų per laiko vienetą, kad aerobinis mokymas būtų idealus svorio netekimui. : nėra atsitiktinumas, kad moterys sporto salėje siunčiamos į aerobiką / žingsnį / gagą ir kt. ir tt arba valandomis dviračių / važiavimo takų / žingsnių ir kt.
Kita vertus, raumenų vystymuisi reikia kelių savaičių, tačiau tai yra investicija, kuri moka, nes metabolizmas sparčiau nei aerobiniame veikloje. Tiesą sakant, reikia prisiminti, kad raumenys yra vienas iš metaboliškai aktyviausių mūsų kūno audinių, todėl raumenų masės padidinimas keliais kilogramais leidžia mums žymiai padidinti bazinį metabolizmą. Dėl to, kuo daugiau kalorijų mūsų kūnas degs treniruotės metu, taip pat miego, poilsio ir įprastos kasdienės veiklos metu, padidės mūsų kasdienės energijos sąnaudos. Tai yra veiksnys, į kurį reikia nepamiršti, nes didesnis kalorijų kiekis, susijęs su liesos masės padidėjimu, padės sumažinti kūno riebalų kiekį, todėl teisingas svorio netekimas (ty sutelkiamas į riebalų nuostolius ir kokybę), o ne paprastas svorio netekimas (kiekis). Daugelis moterų baiminasi, kad raumenų masės padidėjimas reiškia išsipūtimą, masyvų, kūno kultūrizmą. Realybė yra ta, kad, esant didesniam tankiui, raumenys užima penkis kartus mažiau vietos nei riebalai, turintys tą patį svorį; taigi, su didesne raumenų masės dalimi, jūs turėsite sausesnį, atletiškesnį kūną ir geriau apibūdinsite kaip modelius ir žvaigždes. Tai nėra atsitiktinumas, kad visos parodos moterys, aktorės, dainininkai ir televizijos pristatytojai savo asmeninio trenerio rankose (atokiau nuo sporto salių!) - suvokdami, kad svorio mokymas yra puikus treniruotės prarasti kūno riebalus, padidinti raumenų tonusą ir pagerinti kūno proporcijas (formas!), o tai daro teigiamą poveikį estetikai - visiškai įtraukė šį metodą į savo mokymo programą. Iš tiesų, kaip matyti iš daugelio tyrimų, pavyzdžiui, Ontarijo universiteto Karaliaus universiteto, kad prarasti svorį riebalų masėje (skalės svoris netampa !!), tuomet labai sveikas ir ilgalaikis būdas yra labai svarbus, dieta, mišrus fizinis aktyvumas, aerobinis ir anaerobinis (svoriai).
Visi šie duomenys turėtų įtikinti moteris įveikti nepasitikėjimą ir priešiškumą, kurį jie daro svoriams, nes juos dažnai lemia klaidingi įsitikinimai. Merginos, aš atskleidžiau puikių modelių, Holivudo žvaigždžių ir televizijos kūno sudėties paslaptį ... ar norite pagerinti savo fizinę išvaizdą? Tuomet ateina ne daugiau pasiteisinimų: paskambinkite asmeniniam treneriui, o tada išjunkite barbells ir hantelius! Išbandykite save! Geras darbas!
