Kuratorius: Roberto Eusebio
Nustatant individualizuotą mokymo programą, sąžininga lytis dažnai yra šališka dėl svorių, įrankių ir izotoninių mašinų naudojimo, nes baiminasi, kad jo dalys jau yra „didelės“.
Tikslas yra bendras visiems: gauti fizinę formą, kuri išsiskiria iš moters figūros, ypatingą dėmesį skiriant "kritinėms" kūno vietoms: klubų, pilvo, šlaunų ir sėdmenų pirmoje vietoje.
Šiuo atžvilgiu norėčiau paaiškinti, kad raumenų skaičiaus padidėjimas, be abejo, yra geros svorio treniruotės rezultatas, kurį paprastai naudoja vyrai. Tačiau raumenų augimas kyla dėl kai kurių hormonų, pvz., Testosterono, buvimo, kuris akivaizdžiai nėra moterims toks didelis, kad sukeltų ryškią hipertrofiją, kaip atsitinka žmonėms. Neįtikėtina raumenų raida moterims, konkuruojančioms, iš tikrųjų priklauso nuo vaistų, kurie padidina šių hormonų kiekį.
Jei turite kojų, šlaunų, sėdmenų ir didelių rankų, tai bus tik dėl poodinio riebalų.
Mokymas su svoriais, be aerobinio darbo, bus pakeistas nereikalingais riebalais su raumenimis, kurie lieka mažiau erdvūs nei riebalai, net tuo pačiu svoriu. Be to, didesnis raumenų kiekis padidina energijos sąnaudas, o tai lemia bazinio metabolizmo padidėjimą : iš esmės bus sudeginta daugiau riebalų.
Todėl svarbu nepamiršti, kad net jei pavyks paversti visą riebalų kiekį į raumenis, o tai yra labai mažai tikėtina, nes tam reikia pažangių ir tikslinių mokymo metodų, kurie paprastai nėra rekomenduojami sąžiningai lytinei daliai. ir atspalviai, nepaisant skalės, visada nurodo tą patį kūno svorį arba net keletą kg.
KAS TARYBOS MOKYMAS?
Paprastai sudėtingi pratimai, tai yra visi tie pratimai, kurie primena raumenų grandinės naudojimą, stipriai skatina medžiagų apykaitą ir toliau po daugybės fizinių užsiėmimų degina daug kalorijų . Moterys, kurios yra labiau linkusios lengvai sudėti raumenų masę, turi atlikti ne mažiau kaip 12/15 kartojimų.
Gerai apmokytų moterų atveju, siekiant išvengti vazokonstrikcijos ir pieno rūgšties, kuri skatina erzinančius odos trūkumus, pvz., Celiulitą, rekomenduoju aktyvuoti anaerobinį alaktacidų apykaitą, nedaug pasikartojančių 4/5, sukeldamas gerą tropizmą, dėl kurio padidėja medžiagų apykaitą, nesuteikiant organizmui galimybės akcentuoti šiuos trūkumus.
Sąžiningas kompromisas tarp aerobinių ir svorio treniruočių bus naudingas fizinei išvaizdai ir taip pat gali padėti kovoti su neapykantomis celiulito problemomis.
Akivaizdu, kad negalima pamiršti sveikos mitybos ir teisingo gyvenimo būdo.
Sveiki įpročiai ir pagrindinės taisyklės valgant ir pailsėti padės mums pasiekti nustatytus tikslus ir išlaikyti juos ilgai. Tik tokiu būdu, natūraliu būdu ir be priverstinio prievartos, kurį sukelia streso ir nereikalingo „smurto“ laikotarpiai sau, gausite realių ir pastebimų rezultatų.
