Apatinis nugaros skausmas arba lumbago yra patologija, turinti labai didelį susirgimą ir labai didelių socialinių išlaidų. Tai yra pirmoji darbo nebuvimo priežastis ir yra antroje vietoje tarp dažniausiai pasitaikančių medicininės apžiūros priežasčių (prieš tai tik kosulys).
Nugaros skausmas pasižymi stuburo šaknų patologijų nebuvimu, esančiu kitose nugaros skausmo formose, pvz., Išialgijoje ar kruralgijoje. Skausmo ir raumenų skausmas, būdingas nugaros skausmui, gali atsirasti dėl sąnario, raumenų, raiščių, periosteumo, sąnarių, disko ar epidurinių struktūrų pokyčių.
Tai, kas šiek tiek naudinga nugaros sveikatai, yra gana paplitusi gydytojų ir pacientų nuomonė. Tačiau dėl šios pagrindinės sąvokos reikia atsižvelgti į keletą svarbių aspektų:
Pernelyg pavojinga yra per daug arba mažai fizinio aktyvumo. Visų pirma monotoniškas ir pasikartojantis fizinis darbas susijęs su juosmens ir peties problemų didėjimu. Todėl yra tiesioginis ryšys tarp profesinės fizinės apkrovos (darbo įpročių) ir nugaros skausmo
Lumbago, o ne atsitiktinumas, apibrėžiama kaip sąlyga, kurią sukelia raumenų susitraukimas iš juosmens raumenų, kuriuose pasireiškia nugaros skausmas.
Taigi nuolatinis gestų kartojimas kasdienėje veikloje gali sukelti sutrikimus, kurie ilgainiui sukelia nugaros skausmą. Jei norite apsaugoti save nuo nugaros skausmo ir pašalinti šį atvejį, naudokite reguliariai.
Sportinė veikla, skirta nugaros skausmui gydyti, pirmiausia turėtų būti laikoma kai kuriomis konkrečiomis direktyvomis:
Sutraukite sutrumpintus raumenis (pernelyg susitraukę)
Padidinti ir sustiprinti fiziologiškai hipotoninius raumenis (silpnus)
Patikrinkite kūno svorį
Sutelkti sąnarius su judumo apribojimais
KELI PATARIMAI
Atkreipkite dėmesį, kad įvairiose pratybose išlaikytumėte teisingą laikyseną
Pasirinkite funkcinius pratimus, ty pratimus, kurie imituoja judesius, tiesiogiai susijusius su realiu gyvenimu, pabandykite išmokti teisingą kėlimo techniką. Funkcinis mokymas pagal apibrėžimą yra mokymas, kuriuo siekiama pagerinti pasaulinį judėjimą, o ne individualus raumenys, kėliklio kėlimas ant suolelio neturi nieko bendra su judėjimais, kurie įvykdyti realiame gyvenime.
Ištempkite apatines galūnių raumenis, kurie prisideda prie nugaros skausmo atsiradimo:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris)
„Hip flexors“
Stuburo erektoriai
Stiprinti raumenis, kurių silpnumas prisideda prie nugaros skausmo atsiradimo:
Pilvo raumenys
Pasvirieji raumenys
Juosmens raumenys
Ischiocrural raumenys
Venkite pratimų, kurie sukelia didelį spaudimą apatinės nugaros skerspjūvio diskams arba kurie tiesiog skatina iliopsoas, trumpai tariant, venkite pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų, lėtų svarmenų ar strypo, ištemptos kojos ir pėdų kėlimo
Naudokite vidutines apkrovas ir sutelkkite dėmesį į teisingą vykdymo techniką
Net kvėpavimo technika yra labai svarbi
Venkite nevalgius, bet sunaudoti lengvą užkandį per sunkias valandas prieš pratimą
Prieš pradėdami, per ir po treniruotės gerkite daug vandens
Venkite pernelyg pailginti raumenis tempimo pratimų metu
Pilvo raumenų svarba nugaros skausmo prevencijai
