Mokymas, mityba, poilsis ir atsigavimas
Tai yra keturi veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti siekiant padidinti jų raumenų masę.
Jūs mokote, valgote, miegate, atgaunate ir augate. Kalba yra paprasta.
Bet kaip tai įmanoma, kad kas savaitę atsiranda naujas straipsnis, kuriame daugiau ar mažiau kvalifikuoti personažai iliustruoja jų slaptus metodus, kad padidintų raumenis ir apibrėžimą?
Galbūt dėl to, kad jūsų raumenų masė yra ne tokia paprasta? Tikrai.
Galbūt dėl to, kad dėl šių sunkumų verslas labai pelningas? Tikrai.
Mokymo intensyvumas, serijos numeris ir pakartojimai
Paimkite, pavyzdžiui, sunkų darbą ir pranešame apie šios technikos savybę:
Dabar apsvarstykime „Weider“ metodą su minties Arnold Shwarzeneggher:
Kas yra bendras fiziologinis principas, dėl kurio abi teorijos galioja?
Norint padidinti raumenų masę, mokymas tampa veiksmingas tik tuo atveju, jei išnaudotų variklių vienetų skaičius yra nuoseklus. Labai svarbu, kad pasikartotų ar baigtų serijų skaičius, svarbu pasiekti raumenų išsekimą. Šiuo metu vienintelis svarbus parametras tampa sportininko patirtimi ir ryžtu.
Norėdami tai patvirtinti, pranešame apie aštuonis kartus p. Olympia Ronnie Coleman apie pakartojimų skaičių, optimalų paskatinti maksimalų raumenų augimą
„Jūs galite suskaičiuoti, ką norite, bet nesuskaičiuojate, kaip paskatinti raumenis kiek įmanoma labiau. Kai kurie žmonės nuolat ištrina duomenis, kad parodytų, jog tam tikras pakartojimų ar serijos numeris arba mokymo ciklas ar kitas yra idealus sprendimas Iš tiesų, mokymo efektyvumo vertinimo parametras yra pumpavimas, kuris sukuriamas stimuliuojamuose raumenyse. Aš visada girdžiu komentarus apie apkrovas, didelį pakartojimų skaičių ir pratimus, kuriuos naudojau, bet niekas neatrodo supranta, kad kiekvienas mano pasirinkimas yra diktuoja būtinybė gaminti tam tikrą pojūtį raumenyse.Ne susiduria su treniruotės su manija pakelti tam tikrą apkrovą arba užbaigti tam tikrą skaičių pakartojimų.Jo tikslas yra naudoti apkrovas, pakartojimų skaičių ir serija, kurios reikia kruopščiai išplauti apmokytą raumenų grupę.
Idealus pakrovimo ir pasikartojimų santykis, kuris sukelia šį rezultatą, nėra visiškai paprastas ir reikalauja daug eksperimentų.
Mityba ir integracija
Kitas svarbus dalykas.
Norint užtikrinti maksimalų raumenų vystymąsi, reikia suteikti raumenims visas maistines medžiagas, kurių reikia augti.
Žinoma, kad nėra magijos ar pilno maisto. Nė vienas maistas savaime negali suteikti visų maistinių medžiagų teisingomis proporcijomis, todėl vienas iš pirmųjų patarimų yra laikytis įvairios dietos. Antrasis klausimas susijęs su „pusiausvyros“ sąvoka, gebėjimu, ty prisiimti visas maistines medžiagas tinkama proporcija. Ir būtent šiuo klausimu vyksta diskusijos.
Kiek gramų baltymų vienam kilogramui reikia per dieną? 1g, 1.5g, 2g, 2.5g?! Atsakymas? Tai negali būti tik vienas ... priklauso! Ir ką jis priklauso? Nuo treniruotės tipo, nuo riebalų masės procentinės dalies, nuo organizmo gebėjimo juos sugerti, nuo regeneracijos, nuo hormonų balanso, nuo baltymų, paimtų iš gyvenimo būdo, nuo suvartojimo formos, nuo kitų maisto produktų buvimo valgio metu tai palanki jos absorbcijai ir pan.
Bet tada?!
Tuomet atleiskite iš visų maisto produktų apykaklių, venkite kalibruoti savo mitybą, naudodami 10 skirtingų tipų papildų per dieną ir sukuriant sveiką maisto kultūrą:
perskaitykite juostų etiketes, ar tikrai įsitikinote, kad gliukozės sirupas ir hidrinti augaliniai riebalai yra tikrai idealūs jūsų raumenų masės padidinimui?
Valgykite bresaolą, nes jame yra daug baltymų ir mažai riebalų, teisus, puikus, puikus pasirinkimas! Ir nitritas, kur mes juos įdėti?
Ir natūralių tunų, ką pasakyti, 26 gramų baltymų 100 yra nedaug! Ir gyvsidabris, kuriame mes jį įdėjome?
Analogiškai kalbama apie hormonų likučius, kuriuos galima rasti mėsoje
Ir eikite su visais maisto produktais, pasižymėkite mažu glikemijos indeksu, idealiai tinka auginti be svorio! Ir likučiai, kurie kaupiasi išorinėje grūdų dalyje, kuri paprastai yra pašalinama, bet visaverčių miltų, yra žemė ten, kur juos dedame?
Ar kada nors manėte, kad maistinių medžiagų perteklius gali trukdyti augimui tiek, kiek trūkumas?
Tai nebus toks papildymas su daug viešai skelbiamomis savybėmis, kad jus augintumėte, nes tai nebus ta, kad tortų gabalas taptų taukų krūva! Būtent visa tai yra subtilus pusiausvyros tarp mitybos, integracijos, poilsio ir atkūrimo mokymų.
Susiję sąnariai: papildai padidinti raumenų masę.
Poilsis ir atsigavimas
O kur jūs įsitaisote?
Ar tikrai galvojate apie sunkios penktadienio treniruotės atkūrimą, naktį praleidžiant naktinį klubą tarp alkoholio ir cigarečių dūmų?
Taigi, prieš paklausdami savęs, kiek reikia atkurti, pirmiausia paklauskite savęs, kaip susigrąžinti. Visi kiti veiksniai yra lygūs (šėrimas, mokymas, genetika ir kt.), Ar pirmiausia susigrąžinate statybininką ar darbuotoją?
Taigi, kaip jūs sakote, kad norint atsigauti nuo intensyvaus mokymo, jums reikia 24, 46, 72 ar 96 valandų? Tai priklauso nuo ..
Baigti
Paslaptis, kad padidėja raumenų masės padidėjimas, yra sukaupta patirtis per metus. Ši patirtis savo ruožtu kyla iš subjekto nustatymo, nuo pastovumo, su kuriuo jis susiduria su mokymu, bet taip pat ir nuo jo gebėjimo kritiškai išnagrinėti įvairius metodus, juos eksperimentuoti ir padaryti atitinkamas išvadas.
