Mokymo kokybė: intensyvumo svarba

Kuratorius: Nicolò Ragalmuto

Savo profesijoje kaip asmeninis treneris dažnai pastebiu, kad dauguma žmonių, kurie atvyksta į treniruoklių salę, praleidžia valandas ir valandas klubo viduje. net prakaito lašelis ir nesijaučiant nuovargio, ko jie ketina mokyti. Šie žmonės yra tokie patys, kaip po kelių mėnesių treniruoklių salėje, sakydami: „Aš treniravau 3 valandas per dieną“, jie palieka, nes jie negauna jokio rezultato. Taip yra dėl to, kad jų mokymo sesijoje trūksta pagrindinės dalies, intensyvumo.

Intensyvumas gali būti apibrėžiamas kaip mokymo kokybė, vykdoma per tam tikrą laikotarpį. Jis matuojamas pagal naudojamų pratimų tipą. Pavyzdžiui, širdies susitraukimų dažnis yra pakankamai galiojantis parametras, skirtas įvertinti mokymo intensyvumą. Iš tiesų, dėl to galime apskaičiuoti, kokiu intensyvumu turite dirbti tam tikrų tikslų siekimui, kaip parodyta 1 paveiksle.

1 pav

Kita vertus, dirbant su perkrovomis, intensyvumui apskaičiuoti naudojamas parametras gali būti nustatomas arba pagal pakartojimų skaičių, tiek pagal naudojamą svorį arba judėjimo greitį.

2 paveiksle pavaizduotas santykis tarp apkrovos, naudojamos kaip 1-RM procentas (maksimalus pasikartojimas) ir vykdymo greitis perkeliant perkrovą.

2 pav

3 pav., Kita vertus, rodo santykį tarp darbo krūvio, naudojamo kaip 1-RM procentinė dalis, ir pakartojimų, kuriuos galima atlikti skirtingose ​​jėgos išraiškose, skaičių.

3 pav

Kai treniruojate, taip pat svarbu, kad santykis tarp trukmės ir intensyvumo visada būtų naudingas intensyvumui, nes po maždaug 45-50 minučių nuo treniruočių pradžios progresuoja kai kurie hormonai, įskaitant kortizolį, kurie linkę katabolizuoti raumenų struktūras, naudojant baltymus energijos tikslais. Atvirkščiai, su trumpalaikiu ir intensyviu treniravimu yra tinkama hormonų ir raumenų stimuliacija, o testosterono gamyba, turinti anabolinį poveikį, stimuliuoja baltymų sintezę.

Antra dalis »