Simone Losi
Optimaliam mokymui mes turime omenyje geriausią santykį tarp mokymo intensyvumo ir tos pačios, teisingos treniruotės dažnumo ir tinkamiausių pratimų, pagrįstų individualiomis fizinėmis ir postūrinėmis savybėmis, naudojimo.
Jei mokymas vyksta rimtai, jau po 35-40 minučių raumenų skaidulos bus išnaudotos.
Kalbant apie savaitinį idealų mokymų dažnumą, atsakymas nėra toks paprastas, kaip atrodo: lyginant su įprastomis trimis sesijomis, iš tikrųjų labai dažnai jūs galite gauti gerų rezultatų su dviem savaitės sesijomis. Iš tiesų, raumenys „auga“ poilsio metu, todėl, jei nesuteiksime kūno laiko atsigauti tiek raumenų, tiek psichikos lygmeniu, rizikuojame pereiti į „overtraining“, tai yra, peržengiančią fazę, kuri gali sukelti prastų (arba netgi priešingų) rezultatų.
Todėl, norint suprasti, ar geriau mokyti 2, 3 ar 4 kartus per savaitę, būtina puikiai žinoti dalyko atkūrimo gebėjimą, kuris priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant: atlikto darbo rūšį, suvartojamo maisto kokybę ir kiekį, psicho-emocinės asmens charakteristikos, streso lygis.
Asmeniui, kuris dirba dešimt valandų per dieną, kuris valgo mažai ir yra patiriamas dėl šeimos ir (arba) santykinių problemų, reikės mažesnio mokymo (kai kuriais atvejais net vieną kartą per savaitę), bent jau iki kai kurių Variantai, pvz., Mityba ir stresas, nepagerėjo: kalbant apie tinkamiausių pratimų naudojimą, akivaizdu, kad būtina kruopščiai įvertinti individualias savybes tiek raumenų, tiek raumenų, ir postūriniu požiūriu, siekiant nustatyti, kurie jie yra raumenys, kurie turi būti tonuoti ir kurie ištempti, nesukeliant asimetrijos ar raumenų skausmo problemų.
Taip pat nėra tinkamų pratimų ir neteisingų pratimų, tačiau yra tas asmuo, kuris kaip tik turi labai tikslią raumenų tikrovę, kurioje turite dirbti tam tikru būdu, kad gautumėte geriausią rezultatą su mažiausia rizika.
Dabar spontaniškai kilęs klausimas bus toks: jei noriu pagerinti fizinę būklę, bet turiu tam tikrų apribojimų, kurie rekomenduoja atlikti kai kuriuos pratimus, kuriais siekiama tonizuoti pirmiau minėtą raumenų grupę, kaip aš galėčiau ją tobulinti?
Na, mes dirbsime per pirmuosius laikotarpius (apie 2-3 mėnesius) dėl raumenų pusiausvyros, o po to, kai ją gausite, galėsite pradėti naudotis pratybomis su izotoninėmis mašinomis ir (arba) laisvais svoriais net ir tose raumenų grupėse, kur iš pradžių buvo atlikta tik pailginti darbą.
Trumpai tariant, klasikinė pirmadienio kortelė: dviračių dviračiai, trečiadienis: tricepsas, penktadienis: pečių ir kojų pilvas, vis dar madoje daugelyje italų sporto salių, negali dirbti visiems.
Individualių poreikių supratimas taip pat reiškia, kad reikia sustabdyti apmąstymus apie tai, ką iš tikrųjų reikia, kad pagerintumėte savo fizinę būklę, išeinant iš koncepcijos, kuri dabar yra nustatyta, kad „daugiau yra geriau“.
