Darome prielaidą, kad zonos mokymo metodas, dažnai supainiotas su 21 taktų metodu, su etapų pakartojimais ar daliniais pakartojimais, yra savarankiškas mokymo metodas, pagrįstas gerai apibrėžtomis prielaidomis.
Sukurtas 70-ųjų pabaigoje Brian Johnston, remiasi koncepcija, pagal kurią suskaidoma visa treniruotės ROM dalis keliomis dalimis (2 arba 3, remiantis paties ROM pločiu), kad būtų maksimaliai padidinta raumenų našta kiekvienoje ROM dalyje (judesio diapazonas) tiksliai.
Jis prasideda nuo ROM, kuri yra biomechaniškai nepalankesnė (sunkiau suprantama), dalis, o po to tęsiama į paprasčiausią po užprogramuotų pakartojimų; tokiu būdu antroji treniruotės dalis, kuri teoriškai bus lengviau (palanki), nebebus tokia, todėl bus didesnė raumenų našta nei visiškas ROM vykdymas.
 | Norėdami pateikti praktinį pavyzdį, pažiūrėkite į nuotrauką, kurioje aš susišypsoju su sėdimaisiais svarmenimis: biomechaniškai nepalanki dalis yra ta, kurioje nuo pradinės padėties ( visiškai ištiestos rankos ) pradeda lankstytis iki 90 ° kampo su kilpa. Konkrečiai, garbanojimas su svarmenimis arba su strypu yra klasikinis „tarpusavyje sujungiančios svirties“ pavyzdys arba pirmosios rūšies svirtis, kuris gali būti nepalankus, neutralus arba naudingas, bet neketinu išduoti tų, kurie skaito mane su biomechaniniais disertacijomis, galbūt šį klausimą aptarsime atskirame straipsnyje. |
„Zonos mokymo“ pratybų rezultatas yra didesnio raumenų skaidulų įsitraukimo ir iš to kylančios žalos mažesnio serijos skaičiaus atsiradimas, kuris gaunamas būtent dėl aukščiau paminėto raumenų našumo didinimo kiekvienoje zonos srityje. ROM.
„Zonos mokymo“ metodas, pagrįstas prielaidomis, kuriomis jis grindžiamas, puikiai tinka HIT (arba HeavyDuty ) metodikai . Todėl buvo sukurti „hibridiniai“ mokymo protokolai, kurie, nors ir visada grindžiami sumažintu darbo intensyvumu, intensyvumo naudai, sujungia HIT intensyvumo metodus su zonų mokymo metodais.
Todėl mes kalbame apie hibridą, nes tai nėra nei grynas HIT protokolas, nei vienas mokymo zonose, bet mokymo programa, kuri užima kelias dalis iš abiejų. Tuomet technikos specialistas turi susiaurinti mokymo turinį (mokymo sritis kartu su prestižo serija, išpardavimu ar poilsio pertraukomis ir tt) darbo programos struktūroje, atsižvelgiant į individualius poreikius ir, be kita ko, į asmens mokymosi stažą, bandant sumažinti sisteminis stresas (tinkamo dažnio programavimas, darbo apimtis ir iškrovimo laikotarpiai) ir maksimalus prisitaikymo atsakas.
Per pastarąjį dešimtmetį galėjau sukurti savo nedidelį statistinį tyrimą, kuriame dalyvavo apie 400 žmonių, kuriuos apmokėjau šiomis metodikomis, ir pastebėjau raumenų masės bei stiprumo, kraujagyslių ir tankumo didėjimą; akivaizdu, kad kalbame apie natūralius sportininkus, tai yra, jie nesiima jokios cheminės pagalbos, todėl turi susidoroti su kortizolio tantromis ir fiziologiniais laikais, reikalingais kompensaciniams ir superkompensaciniams procesams (aišku, tiek darbas, tiek ciklizacija turi būti kruopščiai suplanuoti aktyvumo ir (arba) pasyvumo).
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas bus esminis (bet nepaisant bet kokio jūsų pasirinkto metodo) pasirinkti asmeninius biomechanikos pratimus, visada prisiminti, kad X pratimas nebūtinai reiškia darbą Y bet kam, kinetinės grandinės kartais yra kaprizingos ir anarchinės. (leiskite man juokauti), o jų darbas gali būti pakeistas laikysena nesubalansuotoje padėtyje, kuri dažnai yra mūsų patirties rezultatas, bet tai dar viena istorija.
Kviečiu perskaityti mano straipsnius tinkle ir „My-personaltrainer.it“ portale (puslapio apačioje esanti nuoroda).
