Dr Antonio Parolisi
Biomechaniniai svarstymai ir kontraindikacijos „megztinio“ praktikai
Svarstymai, kurie bus nagrinėjami šio straipsnio rašymo metu, turi būti laikomi integruotais su straipsniu „Dėl žalios šviesos į Lat mašiną“.
Dažnai pratimas, pvz., Megztinis, treniruočių kortelėje, skirta raumenų pastatymo sportininko nugaros ir krūtinės raumenims, yra taikomas siekiant padidinti darbą su tomis raumenimis, kurioms reikia daugiau „streso“. iš daugelio kampų; visų pirma siekiant apriboti ginklų raumenis, kurios dėl pernelyg didelės streso laisvųjų treniruočių bare ar latų mašinose išnaudojo energijos atsargas, skirtingai nei latu. Dėl šios priežasties treniruotės pabaigoje sportininkui gali prireikti pratimų, kurie pabrėžtų nugarą be pernelyg didelių ginklų.
Šis darbas, panašus į megztinį, kuris iš esmės yra vienarūšis judėjimas, bent jau kinetiniu požiūriu, yra įdomus kaip papildymas treniruotėje nugaros raumenims, nes tai leidžia svarbų pastarojo darbą be masinio indėlio. Bicepso brachialiniai, brachialiniai ir brachioradialiniai iškilimai, kurie, kaip jau minėta, greičiausiai bus „pavargę“ traukos pratimais, galinčiais pakenkti vėlesnių nugaros pratimų produktyvumui.
Kaip įprasta, „Pullover“ savo begalybės gerumo nėra be rizikos ... Tai yra pratimas, kurį, tikriausiai, labiau nei kiti reikalauja ypatingo dėmesio, nes dėl jo atsirandančio svarbaus bendro streso ir pernelyg didelių pabrėžimų, kad apima peties sąnario kapsulę.
Tačiau mes stengiamės suprasti, kada šis judėjimas su perkrovimu gali būti naudojamas saugiai arba visiškai panaikintas.
Kiekvienas žmogus yra istorija savaime, todėl, kaip įprasta, turime žinoti šio asmens gebėjimą atlikti šį judėjimą.
Kalbant apie mokymą su kroviniais, megztinis yra absoliutus kontraindikacija visais tais atvejais, kai yra patologija, turinti įtakos petnešiui ir kurioje šis judėjimas gali sustiprinti skausmą arba pagimdyti tylią problemą tol, kol šis taškas išliks ramus. Kita absoliuti kontraindikacija atsiranda tada, kai tiriamoji problema yra "išvarža" arba "virškinimo trakto refliuksas". Visų pirma, jei turite išvaržą, pratimų, tokių kaip megztinis, ir apskritai visų pratimų, susijusių su pastangomis, praktika gali prisidėti prie išvaržos ištraukimo ir sukelti rimtų problemų tiems, kurie juos atlieka.
Tokiais atvejais, prieš pradedant treniruotes, patartina pasikonsultuoti su gydytoju-chirurgu, kuris, jei manoma, kad tai yra tinkama, galiausiai gali rekomenduoti Osteopą, galinčią su visceralinio manipuliavimo praktika skatinti optimalių ar tikrai geresnių sąlygų atkūrimą. ; blogiausiu atveju gydytojas-chirurgas žinos, kaip elgtis su juo, tačiau asmeninis treneris turi atkreipti ypatingą dėmesį, kai atliks svorio treniruočių programą, susilaikyti nuo pratimų nurodymų, išskyrus atvejus, kai gydytojas arba gydytojas pasitinka. specialistas, atsakingas už temą.
Taigi būkite atsargūs!
Kai išvengiama visceralinių problemų rizikos, džemperio naudojimas yra būtinas norint suprasti, kokiu mastu subjektas gali atlikti lankstymo lankstymą sagitinėje plokštumoje. Kad suprastumėte vienas kitą, būtina suprasti, kiek ranka gali pakilti priešais kūną, kol stulpelyje bus imamas mokestis, leidžiantis visiškai judėti.
Lankstumą galima išmatuoti atliekant bandymą, kuris naudojamas lėktuvo mašinoms.
Fig. 1 peties ilgintuvų įvertinimo bandymas
subjektas neturi judėjimo apribojimų
jūs kompensuojate juosmens lygyje. Galiausiai jis yra įrengtas
geras lankstumas džemperiui
Atsižvelgiant į šio megztinio treniruotės raumenų aktyvavimą, pastebima, kad aktyvuoti raumenys yra tokie, kurie įsikiša į latų mašinų trasas (išskyrus rankų lankstiklius) su didesne įtampa paskutinėje judėjimo dalyje, kai apkrova sukelia pernelyg ilgą sąnarį.
Todėl raumenys bus: Didžiosios nugaros, užpakalinės deltoido, didžiosios Dentato Romboidi, Trapezius, dideli krūtinės ir brachialiniai tricepsai, taip pat pilvas su masyviu izometriniu stabilizuojančiu komponentu ir šlaunikaulio lenktais, siekiant sukurti fiksuotą tašką ieškant surinkti uždarymo kinetinę grandinę.
Tęsti: Antra dalis »
